Правильно ли я составил программу?помогите советом

Добавь в 1-й день тяжелый ПШНБ и цены твоему ФБ не будет. Фил с Салодором слюной изойдут

 

Я, например,вставляю общий вес 2-х гантелей, в махах и в жиме!
Может у него также?!

На самом деле, программа - огонь!
Мои походы в зал приобрели смысл! Заканчиваю 8-ю неделю! Прогресс есть во всем!
Ребята, @sallador , @phil margera , спасибо вам огромное за труды!!!!

 

новая программа тренировок "бицепсбади" хД

 

да у тебя присед 60 кг, а ты дрочишь бицепс... ещо и поубирал ноги...

 

1. Да, естественно имеется ввиду суммарный вес, т.е гантели по 8. 2. Ну да, присед 60, что такого, ноги начал делать 8 недель назад, поэтому так вяло. 3. Убрал только жим ногами в 3й день, но заменил присед + мертвую на средние во 2й. 4. Бицепс мне нафиг не сдался. Тупо на 8 неделе штанга из рук вылетела на мертвой . Поэтому добавил первое что пришло в голову на силу хвата.

 

Забавно, когда чуваки с приседом в 60 пишут, что "ноги не восстанавливаються". А самая забавная часть в том, что вместо того, чтобы снизить объем за счет подходов, режут частоту тренировок, что само по себе, у меня лично, вызывает только /фэйспалм. Ну присядь ты блять просто с грифом 20кг 2х15 и сделай сгибания с 2умя пятаками. Не, нахуй уберу ваще, потому шта эти ненужные упражнения мешают умирать героической смертью моим дрище бицепсам по 35см. Нужно больше рук, бро!!111 Куда дел концентрированные подъемы и молоты? Без них ведь любая схема говнище!!111 Признавайся.

 

ребят сижу с телефона и подписи не видно, скиньте пожалуйста ссылку,я тут видел у кого то в подписи женская ФБ (буду оч признателен

 

Экран попробуй горизонтально повернуть.

 

Дак у автора и присяд в 60 - это 60 с каждой стороны + гриф

Вот сейчас обидно было

 

Вопрос к Филу и Саладору по фб (ну или кто то еще может подскажет)Прошел 1 цикл по вашему фб: на грудь я делаю вместо жима штанги жим гантелей. За 100% забивал вес 35 кг. На 7-й неделе цикла по расчету выходил вес 38,5 кг. Я сделал 38*8 на 3 подхода. Сейчас заканчивается 8-я неделя цикла. На ней по расчету выходит вес 39,4 кг. Гантелей в 39 кг в зале нет, делал 40 кг. Сделал по повторениям: 6, 5, 5. Какой вес мне принимать за 100% в следующем цикле? Я так понимаю все таки 38 кг ?

 

Всем привет, господа! Если можете, то помогите с программой.
На данный момент она выглядит примерно вот так:

Пн. (тяжелая, отдых по 3-4 минуты)
Жим лежа 4х8
Сведенение гантелей лежа на скамье 40 градусов 4х8
Армейский жим стоя 4х8
Махи гантелями 4х8
Тяга штанги к подбородку 4х8
Французкий жим стоя 4х8
Подъем штанки на бицепс 4х8

Вт
Тяга верхнего блока широким хватом 5х10
Тяга штанги в наклоне к груди 5х10
Тяга штанги в наклоне к поясу 5х10
Тяга нижнего блока к поясу 5х10
Хз как это назвать, наверно это аналог тяги гантели в наклоне, только здесь сидишь в тренажере, грудью упираешься в подушку, впереди две ручки-дилды, берешься каждой рукой за дилду и тянешь, ну вы поняли кароч. 5х10

СР
По самочувствию. Или отдых или прихожу на минут 40 руки/плчи поделать или побегать. Всё зависит от настроения.

ЧТ
Отжимания на брусьях 5х10
Жим штанги лежа узким хватом 5х10
Жим гантелей на горизонтальной скамье 5х10
Армейский жим стоя 5х10
Тяга шатнги к подбородку 5х10
Франузкий жим лежа 5х10

ПТ
Приседания со штангой 5х10
Тяга верхнего блока к груди 5х10
Тяга верхнего блока широким хватом 5х10
Жим в гантелей сидя 4х8
Жим в тренажере сидя 4х8
Махи с блином перед собой + жим штанги стоя за голову 4х10 супер сетом.

Собственно как-то так получается. Хочется максимально широкий и красивый верх. Ног больше делать пока не планирую, пока мне вполне хвататет раз в неделю этих приседаний.
Заряжен пока минимально, через месяц заряд усилится в раза 3-4 (нандролон+энантат + стан) С середины мая еще добавятся 2 тренировки по би, бокс/борьба. Куда их лучше засунуть? В сб-вс? Или просто две тренировки делать? Би утром и зал вечером? Би проходят больше как кардио нагрузки, тренируюсь 1 на 1 с тренером в основном это какие-то мини спаринги, работа по лапам, борьба.

 

Чёткая прога. Не забудь умножить объём нагрузки на коэффициент равный усилению заряда. На бокс/борьбу хоть каждый день можешь ходить - это же кардио. Ноги вообще убери.

 

Четко ты надо мной подтрунил))))00 Ноги убрать, тип как пидр пляжник в шортах, а не как нормальный мужик в стрингах ))))00

 

такая у каждого второго в зале особенно у тех кто решил к лету подкачаться ))))))

 

Странные вы люди. Топик называется "Правильно ли я составил программу?помогите советом" Была предоставлена программа, программа была предоставлена для того, чтобы получить совет по её улучшению или конструктивной критики. По итогу вместо какого-то конструктива любители пухлых мужских булочек соревнуются в остроумии и колкости, хуево соревнуются, но соревнуются.
Я прекрасно понимаю, что это интернет и что никто мне здесь ничего не должен. Вы можете спокойно проигнорить мой вопрос, аки мудрец, если нет желания помочь. Но вы предпочитаете накинуть говна, ну, это ваш выбор, кто я такой чтобы кого-то здесь осуждать.

 

Читай эту ветку с конца страниц 100 и будет тебе праздник и счастье

 

На какую жалость? Где я давлю на жалость? Я просто указываю на нелогичность ваших действий. Курс тип незначительная деталь, которой можно пренебречь, да? И для составления программы, её интенсивности/тяжести роли не играет. Пол, возраст, стаж тоже роли не играет?
И сразу все делают какие-то выводы и лепят ярлыки, вангую, что через 3-4 сообщения мне расскажут что мне бабы не дают и что я вообще лох, пидр, нет друзей. У меня всё.

И на этом спасибо.

 

Спасибо.

 

Хм, а кто кого спаррингует? Или по очереди?
Вы оба менс-физики?

 

пощади, человек анекдот.

 

Ладно. 6 часов как читаю топик. Уже скачал фб прогу.
Спасибо, что послали нахуй.

 

все через это проходят. И я не исключение ))))

 

Привет sallador, заинтересовался схемой фулбади на 3 дня, почитал+посчитал и возник вопрос по отсутствующим в схеме МГ ,

1. шея (1 или 2 упражнения на вскидку...)
2. задняя дельта (2...)
3. предплечья ( 2 или 3 ...)
4. икроножные (2...)
вы их игнорите или не включили в таблицу оставив на личное усмотрение каждого? если 2, то сносочку по этому поводу сделайте, т.к. судя по вопросам многие читатели очень далеки от темы и не будут делать эти МГ вообще.