Правильно ли я составил программу?помогите советом

Самый маленький блин(чик) - именно 1,25. А гантели слава богу - с шагом по 1 кг где -то до 30.
Я сейчас не разберусь в весах еще. Где-то уменьшил специально в программе из-за опасений не вытянуть прогрессию, где-то чувствую, что много....
Поэтому воспользуюсь советом - сделаю цикл из 6 "недель". А потом буду уже корректировать , зная что да как (и брусья впихну)

 

Можно купить 2 блинчика по 0.5. Я собственно так и сделал - порой смотрят как на ебанутого, но те кто знает как я занимаюсь - вопросов не задают)

 

2 по 0,5 ? Ты чему тут народ учишь?

 

не в мск случаем ? я тоже хотел бы прикупить, но их почти нигде нет.

 

в окей есть точно.

 

Нет, не мск. Как оказалось их хуй найдешь в "прославленных айрон-шопах", однако стоило мне зайти в самые обычные бичевские спорттовары - они там от 0.25 с градацией 250гр никому ненужные штабелями лежат.

 

на авито есть

 

Привет ребята! Хотелось бы узнать мнение многоуважаемых участников ветки.

В книге @sashan "разумный подход" указано о необходимости уменьшения объема тренировок, вместе с тем, увеличения частоты нагрузок на мышечную группу после курса. Однако, на курсе был у меня сплит на 4 дня по 1 мышечной группе и 1 день руки. Всего 5 дней. Получалось, 2 дня работаем, 1 отдыхаем, потом три дня работаем, 1 отдыхаем. Нагружал 5-6-ю упражнениями, руки - тремя. Курс закончился, пора подумать о смене тренинга. Планирую перейти на 4 дня, но делать по 3 группы на 1 тренировке, чтобы нагружать их 2 раза в неделю с уменьшением весов и снижением количества упражнения на группу до 2-х. Получится 2 дня работа, день отдых, 2 дня работа, 2 дня отдых.
В итоге меня смутил тот факт, что фактически объем нагрузок не уменьшается, а увеличивается. Есть какие-то соображения?
П.С. Александр, в ветке разбора я пост удалил, так как он являлся флудом. Если сочтешь возможным или необходимым ответить, буду очень рад.

 

Может лучше фулбади 2-3 дня в неделю, ты ж щас на ПКТ, так ведь? Тут востановительные возможности организма резко падают, я бы 4 дня в неделю не рискнул, лучше поспать по больше.

 

Я думал об этом. Фулбади 3 дня это нагрузка на группу 3 раза в неделю. Представляется, что перебор. 2 раза ... надо подумать. Так мало я не тренировался никогда.

 

Я бы тоже больше склонялся к 2 разам в неделю, но можно сделать не линейную периодизацию, а использовать трени с тяжелыми, средними и легкими весами, либо в третий день сделать упры на икры, дельты, пресс и прочую по...бень.

 

Спасибо ,буду думать. Пока сделал на три группы: ноги грудь и бицепс. На все по 2 упражнения. Ощущение, что мышцы не нагрузил. Хотя и приседал, и жим на наклонной делал со свободным весом. Не хватает нагрузки по ощущениям. Не привыкли мышцульки всего на 2 упражнения реагировать). Завтра сделаю спину, плечи и трицепс. Потом 1 день отдохну и заново. Попробую такой режим пару недель, посмотрю на самочувствие. Я так понимаю, мне надо поймать такой момент, чтобы мышцы просто не забывали, что они есть. Это не так-то просто, как я думал, после серьезных нагрузок.

 

Может тогда чутка увеличить количество подходов в этих упражнениях и отдых между ними, чтоб все подходы вытянуть.
Мне кажется, что сейчас на ПКТ главная задача сохранить рабочие веса, ну и набранное на курсе. Когда организм восстановится, тогда можно думать о том, как бы нагрузить мышцы, чтоб продолжить прогресс.

 

Объем нагрузки и интенсивность должны плавно увеличиваться по ходу цикла. Если по завершении объём и интенсивность будет ниже, чем на курсе - значит ты слил какое-то кол-во мышц.
Не понимаю, почему многие считают, что на курсе и внатураху нужно тренироваться по разному.

 

Не меняй тренировочный цыкл ( со сплита на фулбади, из-за "гормональной ямы" можешь посыпаться + новый стрес для огранизма не к чему).

П.С. тут не давно задавали аналогичный вопрос полистай страницы

 

Ребята, большое спасибо! Я решил снизить тренировочный объем, потому что так было рекомендовано в книге.
@phil margera Филл, то есть ты считаешь, что нужно повысить интенсивность и делать по 1 группе и дальше? Ты же прекрасно понимаешь, что поддерживать интенсивность на курсе (а тем более повысить ее) и без него - разные вещи. Вне курса , например, я не мог выдерживать такой объем, хоть и на 1 мышцу, сильнее уставал, намного хуже восстанавливался. А на курсе, через день уже мышцу полностью отдохнувшей чувствую. Скажу честно, поддерживать такой же ритм вне курса я если и смогу, то точно посыплюсь.

 

Что делать с интенсивностью я уже написал. Делай хоть по пол группы, только эффективную частоту тренировок никто не отменял.

 

Вопрос по фб. Можно в третий день вместо обычного тяжелого жима делать тяжелый наклонный жим? (в целях бб)

 

доброго дня! вопрос по программе фулбади от sallador и phil margera - поясните пожалуйста, что значит "рабочий вес в тяжелой тренировке 100%"? от этого веса нужно рассчитывать процент во всех упражнениях в соответствии с неделей. Далее вы пишете "ТЯЖЕЛАЯ НАГРУЗКА (100%) - ЭТО НАГРУЗКА НЕ НА 1 ПОВТОР, А ВЕС В РАБОЧЕМ ПОДХОДЕ". то есть это не разовый максимум? если я жму на раз 120, рабочий подход на 8 полноценных повторений, например, 100 кг, это и есть 100%? От 100 кг. мне нужно рассчитывать процентовку в тяжелые, средние и легкие дни?

 

Хоть моё мнение и не авторитетное, но я совсем убрал жим лежа, и заменил на наклонный, а лучше на хаммер, т.к. мне жим ну вообще не подходит

 

как лучше мышцы прокачивать одним и тем же весом долбить по 4 подхода или же использовать принцип пирамиды?)

 

Если у тебя например по программе 4 подхода и рабочий допустим 90, то делай сколько надо разминочных подходов и 4 с весом 90, имхо

 

Ну так и получается по программе в первый день наклонный жим(средний), а в пятницу горизонтальный жим(тяжелый), хочу оба наклонных делать. Хаммера, к сожалению, в зале нет (

 

сделай жим гантелями

 

Мужики ответьте, а то я к лету не накачаюсь

 

100% это твой максимальный рабочий вес в заданной раскладке подходы/повторения. В 5х5 это будет один вес, в 4х10 другой. 1х8 и 4х8 это не одно и то же, веса будут отличаться.

 

Примерно понял, спасибо!

 

Добрый день, заканчиваю 8 неделю фб проги. На следующей неделе начинаю по новой, в связи с этим немного изменил ее. Добавил объем на грудь, убрал ноги во второй день, т.к не успевали восстанавливаться. И по два упражнения на хват в конце. Прошу заценить.

 

улыбнули махи с 16 килограмовыми гантелями :)

 

А наклонный жим гантелей в 40 кг при приседе в 60 кг тебя не смутил?)) Я так думаю чувак имеет в виду гантели по 20 кг в жиме и махи гантелями по 8 кг, или мы чего то не знаем ?