Правильно ли я составил программу?помогите советом

)))-не хватало ещё голову пробить.

 

Очень сомнительная задумка. На руках повиснуть я еще понимаю.

 

подскажите пожалуйста, хочу немного скинуть жирка. тренировка у меня была 5 упражнений фулбоди 5*8, 25 подходов в сумме. нормально будет если я стану делать те же 5 упражнений, но 3*8 с максимальными весами, на которых закончил? т.е. станет 15 подходов. вроде нормально ? ну и до конца похудения стараться не снижать веса чтобы мышцы не погорели. правильное видение ?

 

Добрый день.
1. Объем нагрузки в новом вложении. Некоторые веса специально снизил - опасаюсь не выйду на прогресс к 7-8 неделе, а тягу не делал 10 месяцев. (В сгибании ног, в трицепсе в блоке - указано количество блоков. В махах небольшой вес (7 кг.), так как плечо травмировано).
2. 2 упражнения на спину в 1 и 3 дне - как в исходнике (решил не изобретать велосипед с квадратными колесами)))))
ЗЫ: это наверное акцент на спину учитывался при первоначальной разработке программы под конкретного человека....
А мне нужен акцент на грудь

 

но если я снижу веса, то и мышц уйдет больше ведь ? я ведь снизил объем тренировки почти на 50%, почему должен сдохнуть ?

 

Не спорь с Мастером. Посто выполняй!))))

 

Ненужен тебе никакой акцент ни на грудь, ни на что либо. Займись силовыми и массонабором.
По поводу программы. Лично я бы сделал на спину всего 3 упражнения - в тяжелый день подтягивания с весом(гравитрон, если не справляешься), в средний тягу в наклоне (без фанатизма в весах), в легкий совсем лайтовую тягу верхнего блока широким хватом. Именно 2 упражнения на ширину, и 1 на толщину. По ногам. Каким то чудом в легкий день у тебя фронтальный присед, а в средний разгибания. Зачем? Сделай наоборот - фронталку в средний и разгибания в легкий - поверь, после понедельничных приседаний и мертвой тяги, в среду закачка на сгибаниях/разгибаниях с лайтовым весом - самое оно. Чтобы сделать фронталку легкой - это тебе приседать нада с 20-30% от веса в приседаниях классики. А по твоей таблице у тебя фронталка идет как 50-60% от классики - это неправильно. К тому же, тренировка в среду задумана в оригинале как легкий день - типа рагрузки между понедельником и пятницей. Тягу к подбородку (если ты хочешь ее в программе) я бы поставил как раз в среду - ибо именно там должен быть прогресс по весам для плеч. Однако ты воткнул ее в пятницу (тем самым снова сделав из средней тренировки для м.г. тяжелую). Ну и самое главное. Если будешь чувствовать, что сильно заебываешься - реж кол-во подходов. А, ну и по плечам. На твоем месте, я бы сделал жим стоя/сидя 50% от жима лежа, и не более того. Упражнение направлено на стимуляцию передней дельты. Гантельный жим сидя/стоя почти всегда будет на 10-20% меньше по весам, чем вариация со штангой. Соответственно я бы взял гантели полегче. Ну вот как то так.

 

Весомые замечания и рекомендации.
Благодарю!
ЗЫ: просто после, как вы их называете, бро-сплитов осталась установка - нужно много упражнений на МГ, чтобы убить мышцы в хлам. Буду перестраиваться

С учетом полученных рекомендаций ранее от другого уважаемого Человека (в день тяжелых плеч - махи обязательны, тяга верт блока - только узким хватом...) исправил программу. (что-то не получилось изменить - в формулу не вставляется, веса неправильно считаются).

 

Здравствуйте. Очередной вопрос по фб. Можно ли вообще не делать жим лежа, заменив его на жим гантелей на наклонной скамье в 1й день (30-35 градусов), и с наклоном 10-15 градусов в 3й?

 

А почему нет? Если заменить упражнение, то ничего по сути не измениться.

 

oko777, я имел ввиду вот это. Не знаю, одобрят ли авторы программы, но я сейчас занимаюсь примерно по такой. По ощущениям вполне хватает объема на все м.г.

 

Доброго дня! Приношу извинения, если не в той теме задаю вопрос.
Кто-нибудь тренировался по программам из книги Чада Уотербери (Chad Waterbury) "Революция мышц)? В частности по программам нацеленным на увеличение мышечной массы и потерю жира. Например Big Boy Basics (BBB), Anti-bodybuilding Hypertrophy (ABBH) и т.д. Как результаты?

 

Мне автором указано, чтобы меняющихся упражнений не было - тяжело контролировать прогресс. А у тебя в 3 день: либо подтягивание, либо гравитрон, либо тяга верхнего блока.
Также мне указано, что верт блок исключительно узким хватом.
Также (изучил ветку) сначала же должны быть тяговые упражнения, потом жимовые (тяни-толкай). Не?
А может в 3 день после фронт приседаний сделать сгибание ног, чтобы закончить упражнения на ноги?
ЗЫ: спасибо за рекомендации

 

• Ты сам выбираешь упражнение, в котором хочешь прогрессировать. Нравиться тяга блока - бери тягу блока. Суть тяни толкай в том, чтобы они чередовались, тем самым позволяя нагружать интагонисты. Тяга блока в программе стоит первым упром потому, что на спину там 2 упражнения, если бы было одно - можно было жим лежа ставить первым. Очередность упражнений можешь менять сам, я лишь вписал тебе их по правилу "светофора", чтоб ты понял где должно быть средне, а где легко.

 

зачем это порно с варьированием наклона? 30 градусов и есть оптимальный угол.

 

Подправил.
Как ранее говорил мой начальник, качественный план работы- это уже 90% успеха!)))
Пойдет такая прога? Веса убрал, чтобы точно отказов не было (буду корректировать по ситуации)

 

Да можно и до 4. )))
Но, говорят, программа эта работает, и только 8-ми недельным циклом.
Уверовал не сомневаясь!)

ЗЫ: не просто на ФБ после сплитов убийственных переходить. Ощущение, что не дорабатыаешь. По весам пока не определился (опасаюсь, что не вытяну в каких-то упражнениях до 8 недели)

 

Как соточку начнешь жать и приседать, это ощущение быстро улетучится.

 

на сплитах жал пирамидой с 85 до 110 с шагом в 5 кг (10-2 повторений). Приседал 100/12, 110/10, 120/8, 130/6.
Но это с недельным фактически отдыхом, а при ФБ каждую тренировку эти МГ будут работать. Вот и опасаюсь...

 

Не знал.
Уяснил.
Попробую.
Я тогда и подходы в некоторых сокращу до 3.
Хронология и виды упражнений пойдут?

 

Данке шон.
Очень "впихнуть" хочеться разводку с гантелями лежа , отбратные отжимания с весом, брусья с весом.
Но пока плечо не восстановилось.
Попробую на 6 циклов. А по окончании скорректирую веса, подходы и т.д.
Исходя из этого https://do4a.com/threads/Фулбади-для-натурала-Принципы-построения-тренировок.10207/ тренироваться можно именно через день, без привязки к недельному циклу. Верно? (ответ на такой вопрос есть в теме, но по программе ФБ 2х2, а в отношении 3-х дневной - нет).
ЗЫ: в некоторых строчках цвет я принудительно менял, а формулы остались прежние. Поэтому специально увеличил/уменьшил базовые веса, чтобы прогрессия была соизмеримой (напр. махи в первый день)

 

Здравствуйте ! Помогите скорректировать мои наброски ) рост 187/вес 110 рабочие веса : жим:125, жим стоя 80, присед 160 . прошёл срц Головинского под номером 5
. Сейчас немного вес надо скинуть.
Курс был тест энк. 500 + суст 250, болд 800 н , НАН.дека 450 . на 12

Сейчас пойдёт 750 энка + болд 800 + трен ацетат на 10 ( клен 80-100 и эка на 4-5 недель, после добавляться будет мастерон и тест пропионат плюсом к выше указанным препаратом и переход на очень лёгкий дефицит калорий ) всё от фармаком , интересно? П.с. : это предисловие

 

Хочу видеть так .( нехватка средних дельты)

1. Пон: 1)тяга т- гриф/тяга штанги в наклоне 6-4 ( не считаю разм.) ( тяж)
2. 2) бицепс сидя молоты поочерёдно 8-3 (ср)
3. 3)тяга блока вертикально 10-3 (легко)
4. 4) заданию дельту 3-12( чисто памп)

Ср : 1)жим лёжа 6-4 (т)
2) жим гантели в наклоне 8/10-3 (ср)
3) разгибание на блоке триц.
10-3(л)

Пт :1) подтягивания 6-4 (т)
2)пшнб 8-3 (ср)
3) тяга блока горизонт. 10-3(Л)

Вторник и четверг метабол. Трени+ немного ног.

Например :
1)приседания/румынская 20 на 1 ( не считая разминки 10-10-15-) с лёгким весом .
2) метаболическая тр. Типо гиря/груговая и т.д. (10-15 минут или с раундами )
3) это "спокойное" (скорее всего велик)кардио (30-45 мин.)

P.S.:Извините за ужасный текст , но внимание вопрос : хочу добавить упражнения на среднию дельту , как и куда их воткнуть ? Разбавить тягу и бицепс , подтчгивание и бицепс или в конец ? Хотелось бы услышать мнение специалистов)) Please help!!!!

 

И ещё цикличность сделать хочу типо в основных: 1ая нед 6-4 , 2н 5-5 , 3н 4/3-5 , 4 н 8-3 ( веса соответствующие конечно) ,
либо волновая типо 1 нед 8-4 ,2 нед 4-5 тонаж и кпш тоже под счёт ( как пример)

 

Здравствуйте! Возникла проблема застоя в весе. Рост 1.8м , вес 72кг., эктоморф Тренируюсь дома 1 раз в неделю по такой программе
Подтягивания
1 подход разминка(10повт)
2 подход 7повт с весом 5кг
3,4,5 подходы вес 10кг с повторениями 6-7-8 соответсвенно
Отжимания
1 подход разминка (15повт)
2,3,4,5 подходы с весом 15кг с повторениями 8-9-10-12 соответсвенно
Плечи
Делаю подъёмы перед собой и в стороны с весом 5кг (пару подходов , диапазон 8-12 повторений )
Хаваю 6-7 раз в день(каждый 2-2,5ч), ночью даже прот пью, употребляю рыбий жир, витамины.восстановление 3 дня со Сном 9-10 часов
Подскажите , что можно поправить / исправить