Правильно ли я составил программу?помогите советом

Это в натураху ?

 

В том числе

 

Конструктивнее.

 

ок.
ЗЫ: Программа разработана тренером (ББ, выступающий, места призовые есть). Это к слову.... Моё дело маленькое. Дали мяч - хуя...чь))))

 

Тогда почему ты на ней не прогрессируешь?
Наверно по тому что объем там конский на одну и туже группу мышц, чтоб так работать нужно такую же конскую дозу ААС в себя загонять.

 

Да просто дохуя всего и плюс огромный КПШ ! (От 300 до 380 примерно в день ) + веса неплохие и кардио ещё + 4 раза в неделю + если натураха + 8 дневный сплит ?! И т.д. это жёстко мэн .

 

Не успел подкорректировать прежнее своё сообщение. Я не в оправдание себя это написал, и не для того, чтобы каким-то образом упрекнуть составителя.
Моё дело маленькое. Дали мяч - хуя...чь))))
После полутора месяца курса пришло собственное осознание, что она {программа} не для "в натураху", а для очень серьезного курса.

PS: изучу ветку. Буду снижать интенсивность и убирать лишние упражнения.
Всем благодарности мои безмерные

 

куда про питание и спортпит написать? я ж мазохист)))
(хотя думаю в этом вопросе будет получше).

 

Почитав тему, я конечно немного в а*уе, как вы вывозите такие объемные тренировки) Я бы уже давно в конвульсиях начал бы биться от перегрузки ЦНС)))

 

Изучил 180 страниц ветки. не спал 2 дня. Осознал, что раньше дрочил, а не занимался. Как и все в моем зале.
На ваш суд (вес в вертик блоке и сгибаниях ног - это не кг, а количество блоков - стерты надписи. Потом скорректирую).
Веса в некоторых упражнениях пока условные и подлежат корректировке.
Отдельная благодарность sallador. Изучил ветку по его настоянию .
Вопросы:
1. норм программа?
2. Подтягивания обратным хватом во 2-й день - что за вес там указывать? Дополнительный, с которым можешь нормально подтянуться 4 подхода по 10 повторений?
3. В 3-й день трицепс/бицепс в суперсете друг с другом делать (без дополнительных упражнений)?
4. Строго через день заниматься нормально? Если будет выходить 4 тренировки в неделю - это норма?
5. Заминка - растяжка (как именно)?
6. Заменить в 3 день махи с гантелями на тягу шт к подбородку?

ЗЫ: ну...понеслась ))))

 

подозреваю что внезапно свой брутто если без доп. отягощений

 

А на первой-второй неделе он автоматически уменьшается программой))))суперсушка)))

 

хм оч маловероятно

 

Иди спи уже )

 

Правильно ли составлена программа набора массы для начинающего(до этого занимался боксом,вес 75 рост 175,19 лет)

Понедельник (грудь,трицепс)

Грудь

жим-лежа

жим-лежа (гантелями) на скамье с наклоном вверх

разводки

сведение рук на блоках

тяга к груди на тренажерах

Трицепс

отжимания на брусьях

французский жим (с гантелями)

тяга на тренажерах


Среда (спина,бицепс)

Спина

подтягивания

подтягивания узким хватом

тяга верхнего блока прямыми руками

становая тяга

тяга штанги к груди широким хватом

тяга нижнего блока к груди широким хватом

шраги

Бицепс

Подъем штанги на бицепс(на скамье Скотта)

Сгибания рук с гантелями «молоток»

Сгибание рук в кроссовере


Пятница (ноги,плечи)

Ноги

приседания

жим ногами

гакк-приседания

разгибания ног

подъемы на носки

Плечи

подъем штанги перед собой

жим штанги стоя

жим Арнольда

жим для дельт на тренажерах

Что на ваш взгляд можно поменять,подскажите.Заранее благодарен

 

Ебать, на четыре сообщения выше парень написал простыню текста о том, что он совершил ошибку. И ты делаешь то же самое!

 

простыню похоже будут игнорировать. надо сокращать)))))

 

Не правильно. Но ведь тебя это все равно не остановит, верно?....

 

Вы обязаны это видеть by @Прогрессивный Мутаген

 

Вот последний вариант (версия 0.1).
Нормально? С сегодняшнего дня на ФБ.


ЗЫ: Досмотрел сейчас, что в 1 день тягу к подбородку нужно убрать (2 тяговых упражнения подряд). На что заменить?

 

ну если обе тяги четко делать - они друг другу не помешают, а если заменять - то поменяй местами с махами. Или вообще передвинь в начало трени

 

Я вставил махи между приседом и румынской тягой. Тяжело после приседа сразу румынку делать.

 

Сделал махи, а тягу к подбородку вместо махов поставлю в 3 день.

Тренировка по 1 дню сегодня заняла у меня 2 часа 10 минут. Потом растяжку 20 минут делал.
Остальные смотрели на меня как на идиота (как это после приседаний спина' грудь... ?!).
Вопрос такой: Можно ли (и полезно ли) вис на крючках вниз головой для позвоночника (я делаю после тренировки 2 раза по 2 минуты).?

 

Мастера ФБ одобряют?
Если да, то я тоже так скорректирую

 

Бэтмэнинг выполняется без крючков.