Правильно ли я составил программу?помогите советом

Да я с телефона сижу. Поэтому всем возможным с телефона. И нифига. Отправил на комп там открывается. Спасибо!

 

закинь в гугл докс и открывай с телефона, никаких проблем

 

С телефона WPS office нормально открывает файлы open и ms office.

 

Парни, помогите, пожалуйста. Похоже, что я туплю дико. Подставил свои веса в синей колонке в программе фулбади, а значения не меняются. Хотя Салладор писал, что значения меняются автоматически. Что я не так делаю?

 

Точно Libre office используешь?

 

да я сейчас с компа уже зашел. открыл через EXEL.
Скачал прогу Либреофис и все открылось как надо. Спасибо!

 

Добрый вечер , еще один вопрос по фб @sallador

подскажите пожалуйста , можно ли заменить все махи в сторону , на протяжку ?

 

Здравствуйте уважаемые. Я уже как полгода не занимаюсь в тренажерном зале, перешел на физкультуру на турнике. Ходил изредка на турник, отжимался, приседал по 1 подходу до отказа, тренировался 2 раза в неделю. Сейчас решил заняться регулярно, и хочу посоветоваться с вами, о том как же я решил тренироваться без использования отягощения.
День 1 - Горизонтальные жимы + горизонтальные тяги
1а) Отжимания на брусьях
1б) Подтягивания на низком турнике к груди (тело почти горизонтально)
2а) Отжимания узким (ладони вместе) хватом от пола
2б) Подтягивания на низком турнике обратным узким хватом
День 2 - Спринт с 80% усилием
День 4 - Ноги
1а) Приседания на 1-й ноге
1б) Подъем таза 1-й ногой лежа на полу (ягодичный мостик)
День 5 - Вертикальные тяги + вертикальные жимы
1а) Подтягивания широким хватом к груди
1б) Статическая стойка у стены вниз головой на прямых руках
2а) Подтягивания обратным хватом
2б) Отжимания вниз головой, ноги на возвышении (аналог жима штанги стоя по механике)
День 6 - Спринт с 100% усилием

Что скажете ? По подходам будет от 3 где повторения 12-15, до 5-6 где повторения 5-6 (приседания на 1-й ноге, подтягивания). Отказ использовать не буду, нагрузку увеличивать за счет объема и интенсивности к 5-6 недели, затем откатиться назад, и поновой. Как вам программа?

 

Хороший тренер. Слушать его, я конечно же не советую.

 

четкий тренер)я себе сам почти такую же ерунду составлял раньше и бесплатно! и завис во всем через полгода такой фигни)))

 

Ну и чем я в таком случае могу тебе помочь? Дельный совет тебе уже дали, читай ветку, читай подписи местных, делай выводы самостоятельно, раз просто проверить на слово опытным в этом деле людям для тебя неприемлемо. Это тоже хороший вариант.

 

я по началу так же думал как и ты когда мне втирали про фб) сейчас я послушал советов людей в этой ветке почитал интересных книг которые у них же в подписи,сменил свой говно сплит на фб ,но из любера ,и как не удивительно вес и силовые начали потихоньку прибавляться. пробуй на себе ,начни разбираться сам во всем.а твоим "тренерам" самим нужен тренер)читай форум в любое свободное время и тренер тебе не нужен будет)

 

ФБ не всем подходит - ты прав, “верх-низ” более лайтовая версия. Я советую начать именно с нее. Будет проще морально и физически, а позже можешь и на ФБ перейти, как будешь готов. Я на “верх-низ” остановился и доволен.

 

Поддерживаю. Верх-низ очень хорошая программа для 3-4 тренировок в неделю, а если в нее вложить методику, как у Салладора, в силовых хороший прогресс. Ну а для массонабора о питании надо позаботиться, иначе даже самая лучшая программа не сработает.

 

Даже самая лучшая прога не сработает, если не чувствовать упражнения. Я вот с типом занимаюсь на легких неделях, есть время пострадать херней... так он не делает махи в наклоне и я его уже учил на протяжении 3-х тренировок, он все равно не может их изолировать, все пытается сделать в полную амплитуду, когда врубается еще пол спины. А в упражнениях где должна работать широчайшая, он ловит нагрузку дельтами. И все эти тяги до подбородка и ниже, когда бицепс пашет по-полной и он же из-за этого отказывает - это просто бич. Сейчас все граммотные, им тренер не нужен, спросить или боятся или стесняются, но в результате не то пальто. А махи-птеродактиля - это отдельная тема, да даже протяжку умудряются превратить в упражнение на тренировку кистей. Не спроста задаются вопросы, а можно заменить упражнение？

 

Когда есть кому показать - оно проще, сама бы она к этому долго шла, возможно и не дошла бы вовсе...

 

Самое забавное то, что даже я со своими нулевыми знаниями с самого начала сел на сплит верх/низ+ руки - и все это дважды в неделю. Ибо вспоминая как просматривал первые ролики всяких Югифтед и прочей шлаебени - уже тогда задавался вопросом - нахуй так тренить? Самое простое. Вот нахуй в твоей проге аж 3 совершенно одинаковых движения на грудь? Только ненужно втирать про углы и прочую хуйню - ну можно же там сделать жим, кроссовер, брусья? Нет бля, нада тулить 3 однотипных жима, и при этом с углами, типа я тут все нахуй проработаю. То же самое со спиной - 3 тяги в наклоне. Нахуя? Сделай уже тогда 9 подходов просто тяги в наклоне и пиздец. Такие вот сплиты очень удобны для "зальных тренеров". Ты по ним спрогрессируешь первые пару месяцев, а потом уебешься в дикий застой, который возможно и неполучиться пробить и вовсе. В это время тренер просто будет говорить тебе типа "ебашь в кашу поц и все будет тип-топ" - правильно нахуй ему считать тебе процентовки, кпш, объем работы - если в это время по этой же методе он окучит еще пару таких как ты и заработает себе на хлеб с маслом. Все верно - даешь ущербный сплит и спокойно ждешь пока чел уйдет в плато, а после тупо подбадриваешь его пару раз за тренировку и занимаешься своими делами. От неужели тебя самого в этом сплите ничего не настораживает? Люди блять растут на 6 упражнениях дважды в неделю, на шести, Карл! А на твоем сплите даже химик не факт что хоть чуть, да вырастет.

 

@phil margera Паш привет!
Если не ошибаюсь, ты как-то кидал видео про пресс в ветке питания... Что-то не могу найти, не мог бы снова его кинуть?

 

Там правда в том чувак на русском озвучивал, но видос тот! Спасибо!

 

Антон Алексеев дядьку зовут, если ты про него. Глянь на ютубе.

 

Я то же помню, что у Алексеева смотрел это видео, но сейчас его нет. Видимо, удалил, либо не по глазам.