Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ебать , надо записать . Буду хуесосить лифтёров в зале , какраз травмат купил )

 

ахах))придется бросать присед(((

 

Приветствую

К фронтальным приседам не относится?

 

Приседал и буду приседать, пока осевые нагрузки можно)))
А кто хочет выглядеть меньшим геем - пусть хуй себе в рот засунет
И вообще, нет ничего прекрасней, чем ебануться после приседа от кругов в глазах, доползти до сортира и блевануть

 

- Что ты делаешь, ебать тебя в рот, рядовой?!
- Сэр, приседаю со штангой на спине, сэр!
- Нихера себе. Приседаешь со штангой на спине?! Приседают со штангой на спине только лифтёры и пидарасы, рядовой! Утянутого поясом брюха в комбезе и тугой намотки бинтов на коленях у тебя нет, так что выбор невелик! Хуй сосешь?
- Сэр, никак нет, сэр!
- Пидарас?
- Сэр, никак нет, сэр!
- Спорим, что ты из тех, кто любого по-тихому отхуярит в жопу даже не поинтересовавшись тем, сколько он жмёт ногами! Я за тобой присмотрю.

 

тоже тренируюсь по ФБ филл+саладор, но с изменением небольшим , ширина спины + грудные
тренировка занимает от 45 до 55 минут(в день тяжелых ног)
отдых между подходами такой, примерно:
легкие группы, отдых 25-30 сек между подходами
средние группы, 1 мин
тяжелая группа, между первыми рабочими подходами 1.5 мин, и перед последним 2 мин, не больше
пока все гуд)))спасибо авторам.
до этого тренировался тоже по ФБ 6*6*6, но с линейной прогрессией. тоже укладывался в 55мин.
было 6 подходов, с пирамидой, по 6 повторений . Отдых 30 сек-2 мин,

 

Ой, как вовремя у меня ТБС заболел, месяц не приседаю.
Жаль только штангетки пиздатые без дела лежат(

 

лучше с небольшим отдыхом чередовать упражнения без перехдёста синергистов, если нет возможности отдыхать 1-1,5 минуты.
30 сек не вариант

 

ок, если я правильно понял, ты имеешь в виду :например
т присед
с тяга сверху, чередовать подходы как в суперсете?

 

у меня давно закралась мысл о введении суперсетов в данной программе, но пока она еще не окончательно сформировалась)))

 

суперсет подразумевает отсутствие отдыха, я же говорю про короткие паузы.
чем легче упр, тем паузы короче

 

Вообще ваш бб для геев...
Я пошел)

 

Здравствуйте. Хочу спросить у вас на счет программы тренировок. Не прогрессирую уже около 2х лет (а если и прогрессирую то оочень слабо ;).
Ноги не качаю вообще, не знаю каким образом они развиваются но они у меня и так достаточно большие относительно верха. Считаю намного лучше когда верх визуально преобладает над низом. Приоритет грудь + руки (привет подснежникам ;)
Хочу стать сильнее и немного больше, есть ли смысл использовать фулл бади ? Выкладываю пример моих тренировок на протяжении всего времени.

Мои данные:
рост/вес 176/73;
стаж тренировок около 7-8 лет;
фарму не использовал и пока не хочу.
возраст 23.

Силовые показатели:
Жим лежа 120 x 3
Жим гантелей сидя 30 x 12
Брусья +30 х 15
Подтягивания +25 х 12
Приседания и становую не делаю.

Приблизительный постоянный план выглядит так:

Понедельник:
жим лежа 4 х 8-5 (обратная пирамида, отказ)
жим гантелей под углом или брусья с весом 3 х 10-12 (запас ~ 3)
разводка или бабочка 3х15 (запас ~ 5)

Молот 3-4 х 12
или
Пулловер (гантеля или штанга) 3 х 15 (запас ~ 5)
Тяга верхнего блока 3 х 15-12 (запас ~ 5)
Тяга нижнего блока 3 х 12 (запас ~ 5)

Если не качал спину в понедельник то:
Вторник:
Подтягивания с весом 5 х 12 - 8 (с уменьшением веса, отказ)
Тяга Т-грифа (не совсем, забыл название тренажера, грудью упираешься в него и тянешь) 4 х 10 - 8 ( с уменьшением веса, в отказ)
Тяга верхнего блока 3 х 15-12 (запас ~ 5)
Тяга нижнего блока 3 х 12 (запас ~ 5)

Среда или Четверг (делал спину во вторник значит четверг, не делал – среда):
Жим сидя гантели/штанга 5 х 10-12 (уменьшаю вес, в отказ)
Махи перед собой 3х12 (запас ~ 3)
Махи в стороны 3х12 (запас ~ 3)
Задняя дельта (отведения в кроссовере поочередно) 3х15-20 (отказ)

Пятница
В этот день упражнения часто меняю, но чаще всего делаю так:
Суперсет
Жим узким хватом / пшнб 4 х 12 (отказ)
Молот / Французский жим 3 х 10-15 (отказ)
Разгибания на блоке / гантели на бицепс 3 х 10 - 15 (отказ)

В жиме лежа отдыхаю 2.5 - 3 мин. В остальных отказных по 1.5 - 2 мин. В других меньше минуты. Тренировка длится 40-60 мин (около 60 только когда грудь + спина)
Мышцы болят примерно: руки~ 3 дня (трицепс дольше немного) , грудь ~ 5, спина ~ 3, плечи ~ 0 (иногда задняя дельта (пару дней))

 

Привет.
яб попробовал ФБ.
Мне она нравится больше чем сплиты.

 

Темой ошибся

 

По-моему во всех ветках он отписал

 

парни, а после какого стажа можно бицуху начинать качать ?

ну вот допустим мой план - цикл 8 недель на массу, неделя отдыха, еще один цикл 8 недель на массу (перезагрузка весов), затем неделя отдыха или сразу сушка 6 недель, тренировочный объем убрать на две трети от массонаборного. но на массонаборном были только базовые упражнения, фулбади. изоляцию можно делать когда-нибудь ? и вот типа после сушки думаю сразу перейти к повторному периоду массонабора или посидеть месяцок скажем на сплите для разнообразия ? стремно уходить от базовых упражнениях что на сушке, что после нее, а то вдруг -100500 кило и дрыщом стану за 2 дня ))

 

Всем привет. Вопрос по фб от sallador, дошел до 4 недели, на жиме должен добавить 1.25кг суммарно , а это самый маленький блин в моем зале. Допустимо ли на на 4 неделе сделать вес 3 недели но плюс одно повторение в каждом подходе?

 

Диагноз - Бб головного мозга)

 

УМНО!
Так и работай по схеме - "Накачал 100 грамм мяса, а сжег уже 500 грамм мяса" )))

 

да я только в начале пути, это примерный план. а что, после 4 месяцев набора не стоит сушиться, чтобы не выглядеть жирным? ну естественно если я не буду жирным, то это будут 6 или даже 8 месяцев набора, посмотрим... а у вас не так? я на профиците неплохо так обрастаю жиром.

понимаю ехидство по поводу моих сообщений, но вспомните себя в начале пути в ЛЮБОЙ сфере, не только в бб :)

 

Такого рода подъебки мотивируют почитать новую информацию и разобраться в каких-то вопросах и это не только в бб, так что без обид :)

Снизь слегка калорийность и всё, не будешь так сильно жирнеть.
Но резкая "сушка" ничего тебе не даст, кроме потери мяса.

Я в том году сушился и начал понижать калорийность за 2 месяца до самой финальной стадии "сушки".
Если жрать сначала по 3к калорий, а потом резко сесть на 1500 думаешь, что-то получится?

 

да, но я не написал что я резко пересяду )) я собирался в течение 2х недель понижать калорийность по 50 калорий в день, затем 3-4 недели на дефиците сидеть, как то так. но я вас понял )

 

Добрый вечер , вопрос по фб @sallador чем можно заменить Тягу верхнего блока в первый и третий день ? ( не тренажером ) .

 

Подтягиванием

 

Парни, привет! У кого есть файл программы Салладора? Его файлы не открываются даже в дропбоксе. Будьте любезны, скиньте мне в личку его две программы по фулбади, пожалуйста. Спасибо!