Правильно ли я составил программу?помогите советом

Здравствуйте всем! На предыдущей странице мой пост затерялся, если не затруднит, можно комент? Ну если вопрос не совсем бестолков)))#19277

 

@sallador по программе FB. Какой отдых между подходами в тяжелой, средней, легкой интенсивности ?

 

А зачем мертвую тягу еще добавлять? От нее конкретно квадрицепсы больше не станут, так как это движение для бицепса бедра. Если уж с ногами у тебя вообще беда - тут нехуй думать, тут нужно лечить. К тому же нагрузка на ноги должна быть полноценной что на бицепс, что на квадры. Делать одну мертвую - это все равно что только спину качать, а грудь не трогать. Иди к врачу, ну или куда там можно еще сходить, короче туда где лечат. Выкидывай абсолютно все упражнения на ноги, которые дают тебе даже легкий дискомфорт. Лучше, наверно, забыть про ноги пока не залечаться, чем стать инвалидом вообще без возможности ходить на кач.

 

Естественно лечение само собой! Уже по полной. Мертвая тяга заходит без дискомфорта и боли, так же как и сгибания.Квадры да, нагрузку убрал совсем, а че бицепс бедра не делать? Вопрос был в другом, чем заменить приседания, что бы не перегружать остальные группы! Хотя можно и тягу выкинуть, но врач сказал упры на растяжку биц бедра можно делать, без фанатизма.

 

Дмитрий Смирнов сегодня на своем канале и в группе вк выложил видео по вашей теме. Может там что то будет для вас полезное.

 

Благодарствую! Ознакомимся

 

добрый день
хорошая программа, закончил 5 неделю цикла.
раньше тренировался по сплит-системе 3х дневной,когда только начинал занятия, затем в сборной по ПЛ университета по Шейко.
получил травму связок тзб сустава и восстанавливался потихоньку без упражнений на ноги.
после восстановления решил попробовать fullbody, но аккуратно набирая силовые в упражнениях на ноги,
в итоге быстро вернул потерянные в ногах объемы, буквально за 5 недель, заметно добавив при этом в толщине спины,
на фоне ног начал потихоньку набирать везде, и в очередной раз убедился что без приседаний, ИМЕННО МНЕ - никуда.

к тому же разнообразие в тренинге чисто психологически разгрузило, добавился интерес, это что-то новое для меня,
в целом очень доволен программой.
стаж занятий чистых 4 года суммарно.

в дальнейшем следующие 8 недель сделаю повторный цикл, но при этом заменю все упражнения на толщину - упражнениями на ширину, оставлю на толщину лишь один раз в неделю.

и, возможно, в дальнейшем что-то намудрю сменив упор со спины - на грудь. это у меня самая отстающая группа, хотя пока не знаю как конкретно буду менять схему.

хочу выразить благодарность создателям схемы и данного документа, за то что заморочились немного и выложили в открытый доступ, и за ответы на вопросы по программе, прочел много страниц темы, ответы информативны.

 

Приятно читать такие отзывы, вы все действительно молодцы :)

Запили обязательно, это будет отличным вкладом в копилку знаний!

 

Парни, поддержите, чтобы sallador написал подробный гайд к ФБ-программе как можно быстрее. Времени до начала лета осталось совсем мало!

 

присоединяюсь к "спасибо", тоже начал использовать фулбади салладора с небольшими изменениями под себя )

 

Полностью подписываюсь за гайд о смене упр и обьема! И канешно же огромное спасибо за фб!

 

Ок, благодарю!

 

Добрый день, может я не был услышан(
Очень интересует тема отдыха между подходами в FB тренировке
отношусь к этому очень строго

 

А в чем вопрос? Можно ли отдыхать? Нужно. Сколько отдыхать? 30 секунд доожно быть достаточно, отдыхай минуту, если нужно. Все же интуитивно происходит, ты чувствуешь, когда готов продолжить. Но смотри, чтобы тренировка не вышла за 2-3-придумайсам часа, нечего тебе делать в зале так долго, так можно всю жизнь провести в зале)

 

отдыхаю в тяжелых упражнениях между подходами (в таблице отмечены красным цветом) - 2 минуты
между упражнениями отмечеными желтым цветом - минуту.
отмеченные зеленым - секунд 30 вообще, этого вполне хватает.

вся тренировка выходит в 50 минут примерно.

а так, бывает с друзьями сборниками тренируюсь, так там за "жили-были" только на час) и 50 минут тренировки сверху :)

 

Огромное спасибо!!

 

А какой вариант фулбоди лучше выбрать : 2х2 или через день ?
Я правильно понимаю , что в средних и легких нагрузках веса за две недели не повышаются ?
Чем можно заменить мертвую тягу ? не могу делать из за спины ...

 

Обратные гиперэкстензии, сгибание голени.

 

есть среди вас люди, которые на курсе фармакологии успели потренироваться по циклам fullbody и сплит-системам?
к каким выводам вы пришли? чему отдаете предпочтение,непосредственно на фарм.поддержке?

понимаю, что от курса к курсу препараты и дозировки разнятся, но всё же, ваши мнения..?

 

иисус расчехлил как надо

 

ноги - чмо?

 

Да. (с) Армрестлер

АХАХАХАХ))))) бля, это надо в подпись))))

 

так лифтеров еще никто не обсирал)