Правильно ли я составил программу?помогите советом

У меня всё так плохо?

 

Вот короче, набросал программу НА КУРС ТУРИНАБОЛ - СОЛО.
Набросал по больше упражнений для интенсивности, хз как попрет.
Т.к. тут люди опытные, думаю услышать критику и рекомендации)))
Вот собственно сама программа.

• * Понедельник (НОГИ)

Разминка – 3-5 мин.

• 1) Приседания 2х20-30 (разм.) + 3-4 х6-12
• 2) Разгибания сидя 1х20 (разм.) + 3-4х6-12
• 3) Мертвая тяга 1х20 (разм.) + 3-4х6-12
• 4) Сгибания ног 1х20 (разм.) + 3-4 х 6-12

+
Гиперэкстензии 4x15
Икры стоя 1х20 (разм.) +3-4 х 10-20

• * Среда (Спина, Плечи)

Разминка – 3-5 мин.
СПИНА:

• 1) Подтягивания 4хМакс.
• 2) Тяга штанги к поясу в наклоне 1х20 (разм.)+3-4х6-12

+
Тяга верхнего блока (на добивание)
ПЛЕЧИ:

• 1) Жим штанги сидя 2х20 (разм.)+3-4х6-12
• 2) Тяга штанги к подбородку 1х20 (разм.)+3-4х6-12

+
Махи в наклоне 1 разм + 3-4х6-12 (дабы не отставал задний пучок)
+
Гиперэкстензии 4x15

• * Пятница (Грудь, Руки)

Разминка – 3-5 мин.
ГРУДЬ:
2 из 2

• 1) Жим штанги лежа 2х20 (разм.)+3-4х6-12
• 2) Жим штанги лежа в наклоне 1х20 (разм.)+3-4х6-12
• 3) Отжимания на брусьях 4хМакс.

РУКИ:

• 1) Подъем штанги на бицепс 1х20 (разм.)+3-4х6-12
• 2) НА трицепс (ПыСы. Еще хз что лучше)
• 3) Молотковые сгибания 3-4х6-12

+
На добивание:

• 1) Подтягивания параллельным хватом
• 2) Тяга блока на трицепс

+
Гиперэкстензии 4x15

Спасибо за внимание

 

Говно.
Зачем создавать отдельную тему, если есть ветка "Правильно ли я составил программу?"
Возьми у меня в подписи Fullbody programm, или занимайся по Люберу, Лайлу МакДональду с его GBR.
А твой недо-бро-сплит даст тебе застой в силовых через 2-3 месяца.

 

Я же сказал, это прога для курса)

 

А какая разница, если у тебя МГ получает нагрузку раз в неделю?

 

Дома думаю в дни отдыха с гантельками работать)

 

Уточни, с головой или спиной?

 

Пиздец, ты думаешь турик-соло вывезет этот говно-сплит?
Так всё описал будто ты будешь на трёх граммах теста, лол )

Мой прогноз - ничего не накачаешь, но откатишь

 

Как же тогда составить шоколад-сплит?)

 

Кто тебе вообще сказал, что одну группу мышц можно качать только раз в неделю?

 

Да никто, нет у меня возможности посещать зал каждый день)
Хочу по той же схеме :
Вторник (грудь руки)
Четверг (ноги)
Суббота (спина плечи)
С собственным весом и гантелями поработать

 

Честно говоря, не понял вопроса ()

 

Вот меня интересует не то, что вы говорите типо Сплит говно, а конкретно его недостатки

 

Со спиной

 

Людям, с такими знаниями о ББ, как у тебя и которые уже хотят употреблять фармакологию - можно пожелать только здоровья, удачи и мозгов.

Мало у кого есть и дальше что?
Хочешь сказать, что без этого обстоятельства нельзя работать над одной группой мышц более, чем 1 раз в неделю?

А что с ней? Обычная спина.
В чём твоя проблема?

 

Ну, я же сказал, что помимо зала буду дома прорабатывать МГ, что могу , то и делаю.
Смысл о знаниях говорить, если человек просит критику, рекомендации, корректировку сплита, но ему лишь говорят, что программа говно, и не больше

 

По конкретней нельзя ответить, что не так?

 

Я не против.

 

Представь кусок говна с кондитерской присыпкой. Представил?
А вот теперь можно твою критику, рекомендации и корректировку этого кусочка говна ?

Рекомендации будут целых две:
1) НЕ заниматься на подобных сплитах.
2) НЕ использовать фармакологию. Целее будешь.

Почитай эту тему, последние страниц 100 и всё поймёшь. Такие как ты на каждой 5-й странице.

 

привет. вопрос по тренировки для похудения от Лайла Макдональда.
http://zozhnik.ru/trenirovka-dlya-pokhudeniya-ot-lajjla-mak/
все подходы идут в отказ или с запасом, если с запасом то на сколько повторов?

 

Дам тебе ответ , запиши его и почаще смотри на него. Отказ это срыв адаптации , путь в никуда , зло и самое ебаное что может быть у атлета.
10 недель как пример , за эти 10 недель ты должен прибавить в весах но без отказа , ну максимум уперется в него на последней неделе .

 

у Лайла на сушке линейная прогрессия есть, я думал там с одним весом все тренировки идут?

 

Тупой вопрос , прозвучал конечно

 

@L1pton, уточни какая на говне кондитерская присыпка: красное драже или разноцветное конфетти?

А если серьёзно, то на каждой странице в этой теме есть сообщения пользователей, у которых куча полезных ссылок в подписи: тренинг, питание, фармакология, реабилитация, эффективные тренировочные программы, авторские программы. Пацаны стараются, а им претензии кидают, что вопрос не распедалили. Да заебало их по 100 раз отвечать на одно и то же.

 

Вариант тогда вообще не отвечать, раз уж заебало))

 

Некоторые делают именно так.

 

Это лучше, чем человеком подобрать, при этом толком ничего не ответить

 

а потом смотришь, на каждой странице один и тот же просит и требует ответа

 

Такое ощущение что это все спецом "новичками" пишется, для поддержания темы в тонусе и выявления новых адептов секты фб.. Шучу, секта верх-низ круче. Кстати, а как лычки "новичка" сменить на что-то благозвучнее?

 

Никому не в обиду..
Но эта секта всем сует ФБ, а другие сплиты не воспринимает никак!!!
Даже не понимая, что этот ФБ не всем подходит.

Это сугубо мое мнение...