Правильно ли я составил программу?помогите советом

Фулбади Суперкампаунд. Автор Олег К. Правда прога слегка изменена. Товарищ, что кричал тут типа на ней не восстановиться - к этой проге есть приложение в урезанном варианте. Да и вообще, становую я бы нахрен убрал и поменял на мертвую. Лично меня становая с хорошим весом как то уж очень опустошает. Учитывая, что в половине таких прог она задумана как "средняя" тренировка ног - как то заебисто выходит для средней тренировки. Вобщем жим ногами/фронтальный + сгибания у меня лично пошли гораздо лучше. Работать по готовым прогам конечно хорошо, но всетаки объем и упражнения иногда можно подгонять под себя.

 

хм,обьём и упражнения а так же принципы с готовых прог не можно,а нужно подгонять под себя! Об этом уже столько говорено что больше некуда,универсальной проги и системы не существует,везде свои +и -,а то что становая тебя опустошает это здорово,так и надо,иначе смысла нет делать её

 

Даров мужики,парни, хотел бы у вас спросить на счёт небольшой пробежки(2-3км) на след день после силовой тренировки , нужна ли она, сделает хуже( в плане восстановления ), что да как вообще ? бегаю потому что считаю что она разгонит кровь в нужные места.

 

Здравствуйте. Помогите.
Читая программу Лайла Макдональда, я немного запутался.
http://m.sportwiki.to/Лайл_Макдональд

Почему указано, что в первом сете должен быть запас, а не в последнем?
Или имеется в сиду, что надо делать все подходы в отказ и выходя за пределы, на 1-2 повтора в первом подходе, увеличевать вес?
Спасибо.

 

Потому что это говорится о тех неделях, когда ты уже вышел за свой 100% рабочий вес, а значит в последнем подходе уже возможен и отказ.

Не нужно выходить за пределы. Выбрал количество подходов, например 4, и работаешь 4х6-8. Сделал в первом подходе 8 с запасом - на следующей тренировке увеличиваешь вес. Можно и жёстко задать подходы/повторы - 4х6, но некоторым так тяжело прогрессировать.

 

Немного не в тему. В проге есть брусья, что вполне логично, но последний год не могу их делать, т.к. начинается сильная ломящая боль в ключицах даже без дополнительного веса. Никто не сталкивался с таким?

 

Возможно с техникой проблемы. Можно заменить на жим узким хватом, опять-таки.

 

раньше все норм было, с утяжелениями работал, в один прекрасный момент началась такая ерунда. От жима узким болят плечи и тоже ключицы, одно время внатураху до 90кг узким хуячил, сейчас на 70 уже дискомфорт.

 

То есть быстрая ходьба или обычная ходьба кровь не разгоняет? )
И зачем тебе кровь в "нужных местах" ? И что это за "нужные" места ?? )

 

Лопатки сводишь?

 

Как вариант, попробуй пожать узким в Смитте. Там можно поэкспериментировать над углами, положением тела и т.д.
Легче зафиксировать какое-то определенное положение, а со свободными постоянно "сползаешь" в привычное.

 

неа. попробую еще ширину хвата поменять, я очень узко берусь.

как вариант тоже)
ребята, спасибо за советы)

 

всем приуэт!
решил первый раз просушиться. буду сушиться на фарме.
Кто по какой системе тренится на сушке?

 

Тоже была проблема с брусьями - только у меня треск и боль в запястьях. Поменял на узкий жим, но как оказалось и его делал по ебаному. Возьми хват в 30-40см между кистями, но локти прижимай к туловищу. Вес в упражнении уменьшится, но зато вся нагрузка уйдет именно в трицак. Если у тебя брусья были задуманы как легкая грудь/тяжелый трицепс, то при узком жиме с широкой постановкой в грудь уйдет крайне мало, поэтому можно потянуть лайтовый кроссовер в паре подходов.

 

Еще вопрос по программе Лайла Макдональда, жим ногами после приседаний и подобные добивочные упражнения тоже делать в около отказном стиле, после выхода на 100%?

 

В идеале отказ вообще только на последней неделе цикла должен быть. В дублирующих упражнениях никаких отказов, они для того, чтобы добрать объем, а не для прогресса в них.

 

а по теме люберецкой проги.веса подбирать на среднюю и легкую треню как всегда ? или брать с хорошим запасом? )
может и был такой вопрос извиняюсь но в ветке че-то не нашел. (

 

Инет перерыл я. Но чето мне не нравятся программы те, что попались. Какие-то сомнительные...

 

Я делал на средней 80%, на легкой 60% от тяжелой тренировки. Кто-то делает 75 и 50 соответственно. Нужно подбирать под себя.

 

Ребята, как проработать ромбовидные для чёткости?
И как добиться чтобы обе стороны были одинаковы?

 

Выложи фотографию без трапециевидных, а то ромбовидные под ними плохо видно. Для чёткости необходимо настраивать фокус на объективе. Надеюсь, что помог.

 

У меня их нету) поэтому не видно. Подскажи упражнение

 

какой то ты РОМБ! чет не эстетично)над этим бы лучше задумался.
или ты под стетхема косишь?

 

А тебе надо малую ромбовидную или большую?
Просьба сразу уточнять, тут всё таки профессионалы сидят.
Сейчас посоветуем, накачаешь малую, а окажется, что нужна была большая..

 

я усываюсь с вашего юмора тут ,уже пресс виден становится ХД

 

Здравствуйте ! ! Начал заниматься , сам худой , но с животом большим , узкие плечи 35 лет , занимался раньше от случая к случаю , без цели , скорее просто для удовольствия. Сейчас решил принципиально изменить тело . Понятно уже поздно конечно , но попробую )) Основная цель , расширить плечи . Занимаюсь по такой программе

1 день

Жим лежа 4х8-10

Тяга штанги к поясу 4х8-10

Жим сидя в смите 3х10

Подтягивания обратным хватом с весом 3х10

Разведение гантелей стоя 4х20-25

2 день

Подтягивания шир. хватом с весом 4х8

Брусья 4х8

Протяжка 3х10



разводка в тренажере на задние дельты 4х20-25

3 день

Приседания 4х10

Жим узким хватом 4х10

Французский жим 3х10

Бицепс стоя 3х10

Бицепс в тр. 3х10



Так нормально ? Или может руки вообще убрать , а приседания в второй день впихнуть ?