Правильно ли я составил программу?помогите советом

прочитал я любера понял вроде программы ,но там не указанно как подбираются веса для этих программ... методом проб и ошибок или же %от 1пм ?
и каким образом будет восстанавливаться целевая мг на которую каждую тренировку идет хоть какая то но нагрузка

 

Начни делать так. Вангую ты что-то уберешь ибо нагрузка будет большая. Особенно в день 3 когда становая и присел вместе. После хорошей становой сил останется тока базуку подрюкать)

 

Становую обычно румынскую делаю те присед переднюю часть прорабатывает, а тяга заднюю. По другому бицпес бедра дома не знаю как проработать. Так как из оборудования есть только скамья штанга и гантели))

 

Прости конечно за вопрос , а нахуй тебе кисть+трапеция ?При хорошей становой трапы качать не нужно, да и кисти тоже.Ну и ты не написал главное , сколько повторений , сколько подходов .

 

И какой стаж тренировок?

 

Перезалил картинку) Старый вариант был, сейчас новую вставил.

Кисть это сгибания с гантелей

 

Раньше лифтингом занимался, и стаж 3-4 года в качалке, ну + единоборства. Потом с 25лет почти не занимался, в 32 начал турнички брусья, сейчас в 33 решил посерьезнее заняться. Но чисто для себя)

 

4-5 тяжелых подходов на грудь, на спину можно чуть больше.Французский жим убирай пока .Делать паузу в тяге штанге я не понимаю зачем. Подскажу хитрость , сам долго тренил дома.Чтобы научиться подтягиваться широчайшими я использовал резиновые петли , делал узелок на турнике и одно из колено просовывал в петлю ,получаем что можно регулировать нагрузку вниз , что очень важно .

 

https://do4a.com/search/25456106/
Почитай его статейки по поводу техники выполнения упражнения - весьма годные.

 

С паузой делаю так как только так чуствую работу широчайших. Если просто поднимать можно превратить это упражнение в непонятно что, где на широчайшие будет приходить мало нагрузки, а паузой я это дело контролирую

 

Не работает ссылка

 

https://do4a.com/members/gehaimer.8819/
Найди созданные им темы.

 

Извиняюсь, что вклиниваюсь. Я тоже дома треню, набор снарядов

аналогичный. Турника пока нет.

Хотелось бы услышать советы по поводу организации тренинга дома и пр.

 

Думаю в третий день со второй недели у тебя так и так время после обеда высвободится ). В натурашку присед и становую? Мутант? Хотя тут много парней крепких.
Это же как "с утра выпил- день свободен..."

 

Простейшие упражнения , в принципе в золотую эру этим и качались .Просто гуглить надо упражнения.

Какое нибудь фуллбади , с разбросом тяжелая нагрузка , Средняя и легкая .3 дня в неделю я думаю более чем достаточно .

 

Я вообщем,хожу 4 месяца,роста особо не вижу,правда не вижу,Я начитался кучу ,Фалеева.Ментцера.Макроберта,Любера и все перерыл,и я правда запутался,не знаю какую же мне программу выбрать,хотя бы универсальную,Ах да,Забыл,Рост 175 ,вес 70,Цель набор массы,и убрать пузо из живота,реально помогите парни(( А то хожу будто зря

 

Т.е. не меняя упражнения варьировать интенсивность-объем?

 

За 4 месяца прогресс трудно увидеть тем более натураха. Для новичка Любера бери. Цели у тебя неадекватные. Ты или растешь вместе с пузом или худеешь. Другое только на фарме.

 

а если я уже отзанимался два года но не по системе любера, то смогу ли я занятся по системе любера уже на втором году т.е с главы 5?)

 

Может и правда Любером заняться...А хорошо ли прогресс идет?Если для натураху?От скажем если пройти его осенний комплект,а он фулбоди,хоть результат будет?И я кстати не понял как делать упражнение первое Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя ,это Армейский жим что-ли?или надо постоянно отпускать штангу на пол и поднимать вверх?

 

Прогресс будет, но не сразу.
Какой результат ты ждешь я не знаю.
Штангу я на пол не опускаю.

 

Подъем штанги на грудь, если не ошибаюсь, тяжело-атлетическое упражнение. Погугли технику выполнения.

 

вы мне объясните , каким образом восстанавливаются целевые МГ если занимаешься по системе любера с 5ой главы к примеру?
когда вообще наступит супер компенсация ?
и когда стоит повышать веса?
допустим по 3дневному сплиту раньше я мог повышать рабочие веса кадую 2ую неделю. 1ая неделя освоение 2ая закрепление 3.повышение. и тд

 

во всех упражнениях повышал или только в "тройке" ?
после сплитов вообще непривычно и тяжело наверное будет по такой системе заниматься) если для меня морально уже это шок какой никакой)то для мышц думаю будет вообще все новое)

 

Да ничего с тобой не случится, все будет заебись, главное начинай уже тренироваться, пока не попробуешь, не узнаешь (но не стоит ожидать резалта после 2-3 недель тренинга).

 

по поводу результатов в железном мире я уже знаком)))))))ну типа что нельзя раскачаться за месяц и похудеть за два ))))спасибо что поставили на истинный путь силы)

 

Здрасти, начал в зал ходить месяц до этого почти не занимался нечем, при это у меня скалиоз 2-ой степени. Какую программу вы бы посоветовали хочу еще похудеть. Прикладываю фото

 

смотри там получается так что есть свои определенные веса на тяжелую,среднюю,легкую тренировку . соответственно я понял что повышать надо их во всех типах трень ???