Правильно ли я составил программу?помогите советом

Добрейшего вечерочка, а никто не в курсах, при выполнения любого упражнения, в конце каждого повторения делают паузу на 3 и до.. Сек для чего этого? Часто видел когда на сушке такие методы используют

 

С этим я согласен, сам так тренировался как ты пишешь и рос

 

Высказался) всегда будут и есть, "изобретатели велосипеда". Относится нужно к ним -снисходительно, если он жить ни кому не мешает, так как со временем они сами начинают во все это верить. Согласен с тобой, в том плане, что для натурала самое важное: схема тренировок, схема питания, цикличность, да и образ жизни настроенный под кач, а не наоборот, именно по-этому в данный момент мне надоело, т к есть вынужденные перерывы, и вечные обрывы цикла. Да и захотелось, какого-то драйва/адреналина. Кончено же пропаганда хмр о своей пиздатости, находит отклики, т к все люди хотят быть обманутыми. И верить - что силовые не важны, не накачался - потому что не то упражнение делал... А кто вообще видел в зале, человека правильно делающего жим? Подтягиваются - единицы, приседают - единицы,
На брусьях - единицы. Никто не читает теорию, а если смотрят видео, смотрят на профи))) но стоит им попасть в олдсеульную качалку, и ого! Там цуко все огромные) хотя даже тренажежоров нет))) вот блядь, не стыковочка, с хмровскими теориями.... Для вновь пришедших, смотрите тему о "сведении лопаток на жиме лежа", там столько было всего пернтерто. И есть "супер техника и упры" от хмр...

 

Ну и зачем было на 4 дня расписывать? Ноги ставь к плечам и ебаш себе спокойно по пон-ср-пт как и 90% обывателей в залах.

 

После тренировки ног не хватает сил на плечи)

 

Тебе это о чем то говорит?

 

А что мешает начать с плеч

 

Хороший вопрос))

 

Лучше поделитесь узкоключичные кто как широчайшие долбит и какими хватами по ширине

 

поклевали хмря) и мне что ль котяшок запустить? )
если учесть, что у него пожизненная специализация на плечи и торс, а "ноги - это чмо", и руки тоже... сложно не спрогрессировать. если половину тела не качать

 

ну все понятно)

 

Что-то ХМР реально пропал.
Наверное, пампится, чтобы Легенде пиздатый прогресс показать!

 

У него ж вроде сплит "Верх-Низ".

 

Да это не важно бро , ваще по хуй )) главное у нас ляхи заебись, а там всякие не реальные натуралы пускай сами определяют свои задачи )
Го по пиву в скайпе завтра ?))))

 

Легко)

 

@sallador Сань может тут в ветку FAQ запилить ? С ссылками на программы и на исследования почему частый тренинг выигрышнее, диапазоны времени для гипертрофии, ну и ещё информацию полезную из ветки ? Если да , то могу на досуге ветки проштудировать и помочь , а то каждая страница одно и тоже , а тут хоть тыкать будем )

 

Было бы здорово.

 

Ты же тоже нам помогешь? )))

 

Да не вопрос)

 

Это вообще законно?))

 

мои пездюки

 

может путаю. значит качает ноги и плачет "суки, как я вас ненавижу"

 

Не ругайся)

 

Доброго времени!

Вопрос по программе ФБ от @sallador 'a.

Какой оптимальный интервал делать между подходами/упражнениями?
У меня получается по разному: в тяжелых отдых 5-7 минут между повторами, в средних/легких 2-5. Норм ли это?

 

Если перерыв в легких 5 минут это нихуя не легко

 

оцените программу, стаж 7 месяцев, скопировал из своего файла, веса впадлу было удалять.

СПИНА + ТРИЦЕПС.

1) кардио 7-10 минут

2) тяга штанги в наклоне 82.5 кг 3*8

3) становая тяга 80*8, 100*8, 122.5*8, 100*8

4) подтягивания обычным хватом 3*макс

5) тяга гантелей к поясу с упором на скамью 30 кг 2*8

6) подтягивания необычным хватом к груди 2*макс (это 2 рукоятки параллельные друг другу :D)

7) жим лежа узким хватом 80 кг 3*8 (сделал 80*8, 80*7, 80*7)

8) брусья на трицепс 10 кг 3*8

9) кардио 7-10 минут


НОГИ + ДЕЛЬТЫ.

1) кардио 7-10 минут

2) присед со штангой на плечах 97.5 кг 5*8

3) жим штанги стоя 40 кг 3*8

4) жим гантелей сидя 15 кг 3*8

5) разводки гантелей в стороны 15.5 кг 1*8

6) разводки гантелей перед собой 11 кг 1*8

7) разводки гантелей в стороны лежа на животе на наклонной скамье 10 кг 1*10

8) шраги 40 кг 1*макс

9) икры 15 кг 1*макс

10) кардио 7-10 минут


ГРУДЬ + БИЦЕПС.

1) кардио 7-10 минут

2) жим лежа на горизонтальной скамье 92.5 кг 3*8 (сделал 90*8, 90*8, 90*7)

3) жим гантелей на наклонной скамье 30 кг 3*8

4) брусья на грудь 25 кг 3*8 (сделал 25*8, 25*8, 25*7)

5) разводки гантелей лежа на горизонтальной скамье 15 кг 1*15

6) подтягивания обратным средним хватом на бицепс 3*8

7) подъем штанги на бицепс кривой гриф 30 кг блинами 2*8

8) молотки на бицепс 13.5 кг 2*8

9) пресс 25 кг 2*10

10) пресс на скамейке одновременные подъемы ног и туловища 2*макс

11) кардио 7-10 минут

 

И как результат?

 

сложно судить, потому что это мой второй заход в строительство тела, был перерыв около трех лет, тогда занимался полгода и вес был около 77.
потом играл в футбол 3 года по 5-6 раз в неделю, турники брусья, и вес был около 62 кг, когда начал.
так что за эти 7 месяцев донабрал до своих 77 кг очень легко и быстро, мышечная память сработала, ну и веса немного больше чем поднимал тогда.

 

А я уж подумал как то так.