Правильно ли я составил программу?помогите советом

Это все понты для приезжих... я о том, что если нет пампа - это сигнал.

 

прикинь, я пил две недели пиво , и биц вырос на см,, наверное вода скорее всего

 

Схему приема не запомнил？Можно/нужно патентовать

 

ну да, мышцу конечно надо чувствовать , у тебя сколько раз в неделю тренировки?

 

схема простая, утром треня ..потом в течении дня пиво, я сам удивился, было весь год 45, стало 46

 

или я что предтрен стал по две порции пить, даже не знаю

 

4-5, когда как

 

у меня последние пол года , 5 раз в неделю..до этого было 4, в зал тянет, занимался бы каждый день..но нельзя

 

это как Шредер , блогер такой..занимаюсь каждый день почти по два часа, и я натурал

 

Серёга ты мне год назад писал что у тебя руки 42 см , сейчас у тебя 41-42 , может имеет смысл тебе их начать качать ?

 

не жму лежа

 

Талию мерил? Была 95, стала 100?)))

 

привет Леха! Ты удалил профиль? Как жизнь?

 

руки не выпадают из общей картины, есть над чем работать, поэтому пока не вижу смысла.

 

Ну при руках в 42 , какие должны быть остальные части тела что бы они не выпадали ? не более чем как у человека занимавшегося пару раз в неделю дома. Запили свое актуальное фото , можно в личку не на пампе,можно в вк. Просто ты пишешь что все ахуевают от твоей формы и пишешь советы ребятам как тренируешся ты.хотелось бы посмотреть на разницу , фото твои годовой давности у меня есть , скинь актуальные для сравнения.

 

Лёха я тебе уже давно говорил, что на таких тренировках ты не наберёшь массы. А вам все смешно было. Только если поддерживать текущий уровень формы.

 

вопрос массы это диета и прогрессия в силовых , неважно в каком движении , главное что бы была прогрессия .

 

Я не спорю всё верно ты говоришь. Но при таких нагрузках и тренировках как у хмр, Силовые будут расти очень очень и очень медленно. Поэтому его форма по большому счёту не меняется.

 

Я что-то прихуел от того, что пишет @sd777

 

а что ты фотки двухлетней давности постоянно выкладываешь? давай свежак

 

да я ему написал , он был в сети и заигнорил , собственно как то так.

 

Хорош, только все собрались, опять пропадет)
Фома, помнишь всем доказывали, что х... Все это... Так вот.
Кстати, понятие "узкие ключицы" - вполне возможно грудной или шейный лардоз, и с этой проблемой бороться надо. А не искать специальную технику)

 

Просто он пишет что все спрашивают на чем он , что типо не реальный и химик , дает рекомендации людям рассказывая как тренируется он и т.д . Я в качестве не пустословия попросил его показать разницу , что он набрал на своём тренинге и как он выглядит . После этого он перестал писать , из этого думаю каждый сделает определённый вывод . Просто если почитать посты то там кроме слов о чувстве собственного восхищения ничего нет . И на деле видимо тоже , раз при прозьбе показать фото он сразу игнорирует и пропадает .

 

Зачем вам его фото, если он дельные вещи говорит, которые работают?

 

на ком?

 

на мне

 

Лучше расскажи как ты до его советов тренил, что делал, какая система была? Может ты первый раз системно тренироваться начал, и получил результат...

 

Вечер в хату, пацаны) форум читал, по программе @sallador занимался, по ней спрогрессировал только рабочий вес, по массе особых изменений не увидел, только талия приросла на см гдето, но за прогу спасибо, тем более бесплатно) мой вес сейчас 86 кг при росте 179, талия 88, обхват груди где то 114-116, но пуза нет, жира хз сколько, пресс еле видать)) так вот, решил месяц посвятить 4х дневному сплиту, с 1 тяжелым многосуставным упражнением и так сказать подсобкой. В весах планирую прогрессировать так - как только удается выполнить запланированный вес на 8 раз, на следующей трене начинаю с веса который делал во втором подходе, например если жим лежа выглядит на 1 неделе так - 75х8, 77,5х8, 80х8, 80х8, то следующей он будет ввглядеть пртмерно так - 77,5х8, 80х8, 82,5х6, 82,5х6. И так далее) Собственно так выглядит прога: пн. Жим на наклонной - 4 похода от 8 до 6. Жим гантелей на горизонтальной 3-4х6-8, разводка гантелей либо кроссовер 3х15, в конце 1 упражнение на биц 2-3 подхода в диапазоне 8 повторений. Вт. Тяга вертикальная в хаммере либо подтягивания 4х6-8, тяга штанги в наклоне 3-4х6-8, тяга горизонтального блока средним хв. 3х12-15, в конце люблю пуловер 1х20 с гантелькой около 15кг, в конце любое упражнение на триц примерно 3х8. Два выходных. Пт. Плечи. Жим стоя, разведения, махи в наклоне. В конце с мелким весом мееедлено 1 подход раз на 20-25, до жжения) иногда буду добавлять шраги подхода 2 раз по 8. Сб. Ноги. Приседания 4х8, жим ногами 3х8-10. Сгибания и разгибания ног в тренажере 3х12, в конце икры раз на 15-20 3 подхода. В конце всегда растяжка. Пацаны, как методега? Помогите советом) Спасибо за внимание)

 

Никто не говорит что его вещи "не работают".
Если ты о узкой ключице , то лучше избегать кифоза , а все эти ключицы по просту сказать хуйня и это мнение очень компетентного человека .
А тебя не настораживает , что он говорит иногда делаю 5 подходов иногда 6 по самочувствию , что иногда качаюсь три недели иногда четыре потом две лёгкие и т.д ?
Что нет никакой конкретики в его тренинге , нет ведения самого цикла из точки А в точку Б , более смахивающий на интуитивный тренинг , если на уровне Фил Хита это возможно , то натуралу со стажем хуй да нихуя , это глупая затея . Да и все истины роста мышц давно известны уже , есть куча исследований . Тебя не настораживает его силовой бицепс с 6 повторами а другая мышечная группа якобы из другого материала и является высокоповторной ? Не ну это редкостный пиздец , есть время под нагрузкой и для натурала даёт рост в большинстве своём лишь натяговый стимул , а это в своём роде не считая икроножные и дельты кокраз диапазон повторения в районе 10-12 . И фото я попросил после того , как он писал неоднократно какой он ахуенный и все спрашивают на чём он при этом пиля здесь свои старые фото , на которых он качался немного по другому . Потому что я общаюсь с ним с ноября 2014 года и знаю как он тогда тренировался , поэтому мне стала интересна его форма , которую он на пиздец эффективном подходе сделал . Нету никаких секретов , всё довольно просто и главное стабильное постоянство . КБЖУ он не считает , тренируется без плана .
А в каче важно определение с целями , расчёт КБЖУ , выбор упражнений для определённой части тела и прогрессия которая идёт как один из вариантов в цикл в 8-10-12 и т.д недель , с маленькой прибавочкой еженедельно что бы у тебя была адаптация .