Правильно ли я составил программу?помогите советом

у меня грудь и спина в один день, потом ноги плечи , и руки третий день

 

сколько по времени идёт тренировка у тебя?

 

Вообще нет упражнений на руки - прям совсем и не чего... тебе сильно помогло то что руки стали отдельным днем？

 

60-90 минут

 

175см-87кг, 4 года

 

Можно ли делать в одну тренировку верха все в нижнем диапазоне, а в другую в верхнем?

 

вес у тебя нормальный, рабочий жим лёжа 100?

 

почему бы и нет,

руки стали расти, когда стал делать биц и триц вместе

 

Не оптимально, будут слишком разные тренировки, а так как у меня нет т-л-с тренировок, то делаю только так и адаптация к т-л наступает быстрей, да и прогрессию трудней отслеживать.

 

время нормальное, как вообще результаты есть?

 

Думаешь добавлю пару см, если выделю отдельный день？Икры больше рук на см. 43 они - догоню икры ибо уже комплексую немного

 

ну два не знаю, зависит что будешь делать и в каком темпе , а забитость рук будет ощутима

 

43 не плохо

 

рука получается у тебя 42

 

Калифорнийский жим, брусья-станок, drag curls, паучьи сгибания или подьем в скотте и сгибания Зоттмана или молотки. Такой расклад пойдет？

 

Да, я их не качаю, сами растут от косвенной нагрузки, плечи пусть лучше растут. Да и прокачка бицепса - такая нудота, как по мне...

 

ну да , отлично...я чередую упражнения , сначала триц , потом биц

 

рука смотрится хорошо!

 

что нибудь перед треней принимаешь?

 

Это вопрос из серии: что нибудь-хаваешь？Конечно, борщ был на обед
Креатин и глютамин перед треней и перед сном... в день тренировки. Натурашка, если ты об этом... иметь руку 42 на курсе - да ну нах

 

блин , борщ давно не ел.. я не об этом , я предтрен утром перед тренировкой, креатин в выходные дни с утра, глутамин пил , потом забил на него

 

а я вот иногда задумываюсь на счёт курса, но боюсь ..больше всего отката

 

думаю попробовать пептиды

 

Предтрен не пил никогда, меня и так штырит збс

Я даже не думаю, я не готов к этому режиму.

 

да я тоже не готов сижу пью пиво сейчас , а утром на треню

 

я предтрена много чего пил, кстати раздувает от некоторых не плохо

 

Аргинин... хорошее чувство, не спорю. Есть мнение, что если не раздувает - это плохо, я не о предтрене.

 

аргинин у меня плохо усваивается, да и для пампа он вроде уже не так силён , как цитруллин ..да и в предтренах их количество мало

 

пить отдельно чистый цитрулин