Правильно ли я составил программу?помогите советом

Принял, спасибо!

 

Не виноват, рука сама так и тянется))))

 

Так, не гони на базу! И низко повторный тренинг!

 

Всем добрый день.
Прочитал примерно последние 210-220 страниц. заинтересовала схема "FB by sallador & phil"
в документе не указанна компановка по дням, если я правильно разобрался, то она такая
1 день
Ноги ТЯЖЕЛАЯ
Грудные и спина СРЕДНЯЯ
Дельты ЛЕГКАЯ
2 день
Дельты ТЯЖЕЛАЯ
Трицепс и бицепс СРЕДНЯЯ
Ноги ЛЕГКАЯ
3 день
Спина и Грудные ТЯЖЕЛАЯ
Ноги и Дельты СРЕДНЯЯ
Трицепс и Бицепс ЛЕГКАЯ
Вот возник вопрос
В данной программе ТЯГА БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ, это упражнение на БИЦЕПС или СПИНА?, Или это упражнение используется в качестве основного и на спину и бицепс?В моем понимании и исполнении, это упражнение больше на бицепс.
Не мало ли нагрузки на спину?или в данном варианте есть определенный акцент, о котором в документе не написано?

 

И вот еще, замена в день ТЯЖЕЛОЙ спины ТЯГИ УЗКИМ ХВАТОМ на ТЯГУ ШИРОКИМ ХВАТОМ, ведет к добавлению упражнения на БИЦЕПС? правильно?
ЗАРАНЕ СПАСИБО ЗА ОТВЕТ!!

 

Написано и в сообщении с прогой и в самом документе

 

Это плохая техника, руки всего лишь навсего "зацепы") хотя косвенно работают, очень даже....

 

Это не плохая техника, просто я использую это упражнение, как одно из базовых на бицепс. Ну а если для спины, то суть конечно меняется, хотя со стороны так не скажешь

 

Можно делать по разному. Если тупо перемещать вес из точки А в точку Б, то скорее всего больше будут работать бицепсы. Но если сконцентрироваться на разгибании плеч, то нагрузка пойдет в широчайшие, при этом сгибание руки в локтевом суставе будет происходить в пассивном режиме.

 

Там в документе в аннотациях техника описана: "Верхний блок тянуть чуть отклонившись назад и чуть скрутившись, поясницу не прогибать". Если последуешь указаниям нагрузка на бицепс будет очень условная, а вот спина хорошо поработает.

 

Парень прочитал 200 страниц, чем вы здесь занимаетесь?)))....

 

Не такая уж это и новость, многие используют подтягивания узким хватом в тренинге бицепса, это факт. И при соблюдении определенной техники, и хорошему чувству целевой мышцы, это одно из базовых упражнений на бицепс, оно много суставное, что нельзя сказать про те же ПШНБ в классическом исполнении, когда локти статично прижаты к поясу.
Ваш сарказм, тут не уместен...не сочтите за грубость

 

Зашел на программу с компьютера, теперь прочитал пункты, нашел! Так как в телефоне отображалось не совсем корректно

 

Всем привет. Три недели занимаюсь по FB(phil+sallador), все нормально кроме жима лёжа, на 3 недели поднял штангу на 7 повторов (3-4 подходы были отказные, но тоже на 7, а в заметке пишет отказные на 6-7 недели.) Начинаю 4 неделю, как поступить с жимом лёжа?

 

На самом деле, концовочка данной темы смазана..много мусора, но куда без него, и без таких как я,с повторяющимися вопросами
Сейчас дочитал тему с 350стр до 632стр....
НЕБОЛЬШОЙ СОВЕТ ВНОВЬ ПРИБЫВШИМ ЛЕНТЯЯМ,как я, ПРОЧТИТЕ ХОТЯБЫ с 450 до 570 стр,
И вот еще, ссылки на программы, с телефона открываются не корректно, смотрите ссылки с компьютера!!

 

В синей таблице уменьши рабочий вес в жиме лёжа, таблица перезаполнится и продолжай тренироваться со своей 4й недели. Это лучше чем дрочить в отказ остаток цикла.

 

В этом сообщении все страницы с 451... достаточно понять всего одно это предложение.

 

Привет! А сколько ты подходов на МГ делаешь, к примеру в сумме всех упражнений на одну МГ или в одном, в принципе не важно, МГ одна то... Скажи пожалуйста. Всем здравия!

 

Зачем тратить время на прокачку бицепса верхним блоком? Согласен, в части подтягиваний - мое самое первое упражнение уже давно , и больше ни чего не делаю на бицепс, т к он и так работает. Но если я решу воздействовать целевым упром, то это будет пшнб...но никак не верхний блок)

 

На примере последней тренировки верха... грудь, дельты, спина. Начал с задней дельты, т.к. она обычно в середине или ближе к концу идет. Тяга одной гантели в наклоне к груди. 35кг. на 12, что подходит для нижнего диапазона. Отдых минуту-полторы и минус 2 повторения отступаю, т.е. на 10 повторений идет с отдыхом 10 вдохов-выдохов делаю еще 3-4 сета, пока повторы не упадут ниже половины, т.е. до 6. Для левой задней дельты это 3-4 подхода, для правой 4-5, почему-то. Далее грудь в таком же стиле, чтобы заднюю дельту разгрузить и потом снова возвращаюсь к задней дельте, но уже делаю махи в наклоне двумя руками, по 14кг. были гантели на 22-12 повторений, с таким же отдыхом в 10 вдохов-выдохов. Подходы не считаю, это выходит как раз в 3-4 подхода. Дальше опять к груди, обычно это бабочка на 20-12 повторений. Дальше спина, или верх спины или широчайшие, смотря что было на прошлой тренировке в силовом стиле. На этой тренировке это была тяга верхнего блока на 20-15 повторений. Дальше тяга широким хватом к подбородку в кроссовере, на 20-15 повторений. Подходов 3-4. На следующей тренировке тяга будет идти уже на 12 повторений, а задняя дельта пойдет на 20-15. В общем, на мышцы в силовом режиме выходит 7-9 подходов, на остальные 3-7, если идет второе упражнение. Типо горизонтальной и вертикальных тяг на спину.

 

привет, я бы руки вынес в отдельный день

 

Спасибо, толково!

 

какой у тебя вес и рост и стаж занятий?

 

Есть еще пару схем, но эта мне нравиться на данный момент больше. Обычно дельты шли каждую тренировку верха, но всегда в верхнем диапазоне. Спина с грудью чередовались по интенсивности с разделением на верх/низ и верх/ширы.

 

Вместе с боковыми ягодичными ибо не попрет без ног （жопы）