Правильно ли я составил программу?помогите советом

Нашли подряд хороший, в рабочей суете был. Сейчас качалку забросил - бокс. Ну ты как всегда, в своём репертуаре)

 

Не совсем так, бужу должен учитывать.

 

А сколько их нужно? Не могу найти информацию по этому.

 

и ненасыщенных тоже)

 

Похоже на рацион жены во время беременности)

 

У меня в подписи см "про диету"
Здравия всем.

 

Не совсем, кроме общей калорийности необходимо учитывать баланс основных макронутриентов, БЖУ.

 

Да, согласен полностью, мой косяк :)

 

Всем привет!

Помогите сделать акцент на грудь и плечи, пожалуйста.
Сам думаю так, жим штанги заменить на гантели под углом, и добавить кроссовер или разводку в день груди, а с плечами не знаю как быть, вроде так хватит как в оригинале, но вдруг кто что подскажет.

Еще вопрос как быть с приседом, если хочу убрать нагрузку с повоночника? жим ногами или выпады?

 

ну выпады так то грузят спину

 

ну так то вес явно меньший чем на присяде, следовательно нагрузка на позвоночник меньше.

 

Происходит скручивание - если с поясницей есть проблемы, не стоит. Приседать нужно, только спину развивай, и все будет хорошо.

 

@sallador это бан)

 

подскажите. знакомый в зал пошел, у него нормалньый такой живот+бока.
с чего ему начать занятия в зале, чтоб похудеть? Он с тренером начал заниматься, какую то хуйню делают бицепсы трицепсы качают

 

При дефиците ккал будет работать любая прога.
Пусть считает ккал, бжу и при этом повысит дневную активность - больше двигаться, меньше ездить и пр.

 

а с каким весом ты приседаешь, что нагрузку на позвоночник чувствуешь?

 

С детским

 

Темы читаю, сам знаешь)
не натыкался на акценты грудь / плечи(ср пучок)

 

Если болит спина,то нагрузку любую надо убрать,по себе знаю.

 

Поясница, в частности.

 

А если пробовать на гиперэкстензии кровью столбы закачивать перед приседом? Или толку 0?

 

Попробуй!я как то пожалел,что воплотил такую бкзумную идею!
Мне фронтальный помог. Когда мучался с поясницей,даже от мытья пола дома спина пздц болела!

 

К присяду подходить нужно из далека, развивай столбы, спину, и начинай приседать т к и присед укрепит спину. А перед приседом нет смысла утомлять мышцы. Кстати если сейчас обострение, то исключи его, и когда улучшится начинай с укрепления: гиперы, планка...

 

Я его еще год назад за это попрекал)

 

Всем привет. Решил начать заниматься по "фуллбоди"
Выбрал для себя упражнения в которых я чувствую мышцы и более менее техника соблюдается. Можете оценить и подкорректировать? На ноги делаю только приседания т.к они опережают верх. Хотелось бы сделать упор на спину и плечи.

ПН

1) Скручивания на наклонной скамье 3 подхода
2) Становая тяга сумо 4 подхода 12-10-8-6 повторений
3) Тяга блока широким хватом 3 подхода 10-8-6 повторений
4) Махи гантелями в стороны 3 подхода 12-12-10 повторений
5) Бицепс в скамье Скотта 3 подхода 12-10-8 повторений
6) Разгибания рук на блоке вниз 3 подхода 12-10-8 повторений
7) Разгибания с гантелями из-за головы 2 подхода 12-10 повторений

СР

1) Скручивания на наклонной скамье 3 подхода
2) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 подхода 12-10-8-6 повторений
3) Подъем штанги на бицепсы 3 подхода 10-8-6 повторений
4) Тяга блока узким хватом 3 подхода 10-8-6 повторений
5) Тяга штанги к подбородку 3 подхода 10-8-6 повторений
6) Тяга к поясу («гребля») 2 подхода 12-10 повторений
7) Подъемы ног в висе 3 подхода до отказа

ПТ

1) Скручивания на наклонной скамье 3 подхода
2) Приседания со штангой 4 подхода 12-10-8-6 повторений
3) Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 подхода 10-8-6 повторений
4) Махи гантелями в стороны 3 подхода 12-12-10 повторений
5) Подъём на бицепс «молоток» 3 подхода 12-12-10 повторений
6) ?
7) ?

 

И я не пойму немного с какими весами работать. Допустим Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 подхода 12-10-8-6 повторений. 12 повторений с 70% весом, 10 повторений с 80%, 8 повторений с 90% и 6 повторений с 100% весом?

 

Дружище, если ты с 90% можешь работать с 6 повторениями - тебе работать в низкоповторке .