Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тренировок на руки у меня нет с прошлого лета, как я перешол с тяни-толкай, на верх-низ. Рука не сдулась, 41-41.5 сейчас. На первой фотке вес 82, рука до 39, на второй 86, рука 40-41. Вообще руки - это самое последнее, что меня волнует, пусть растут, как растут...

 

Время покажет, главное прогрессию соблюдай и то что легко, в конец тренировки закинь, нечего силы с основных отбирать.

 

Ну в первый и второй день наверно можно в конец, а в третий день как отдых между жимами.

 

Здоровый ты мужик!)

 

Сомнительный отдых от приседаний...

 

Обычный натуральный дрыщ

 

А верх низ это как? День ног, а потом всё остальное?

 

Широчайшие в нижнем диапазоне повторений, верх груди в нижнем диапазоне, верх спины в верхнем диапазоне, середина/низ груди в нижнем диапазоне, средняя и задняя дельта опционально, но ближе к верхнему диапазону повторений - это один день верха.
Низ - квадры - нижний диапазон, бицепс бедра - верхний, камбала и икры - ближе к верхнему диапазону. Пресс с весом, ближе к верхнему диапазону повторений. На следующий день верха и низа, диапазоны меняю. Т.е. ширы будут уже в верхнем диапазоне, а верх спины в нижнем, т.е. в силовом режиме. Соответственно упражнения будут другие, хотя не всегда обязательно.

 

Стаж занятий какой?

 

В зале пару лет, а так домашние были тренировки. Такие руки были в лет 15-16, одни руки правда и были, но качал их только двумя гантелями по 4кг, на повторов 100, в общем не понимал ничего, но они по 36 были, при весе 60-65. Штанга у меня появилась дома при весе 65кг, это я помню точно. И вот такой я стал на чудо-сплите с минимумом оборудования. Штанга в 50кг. была всего и к ней я крепил гантели, гирю 20кг, квадратную у дядьки выпросил, и еще кучу прочего железа вязал.

 

Интересная система) А верхний нижний диапазон какие, если не секрет?)

 

Охуенно!
Я тоже тренируюсь дома, до этого два года занимался в фитнес-центре, худел в основном, 25 кг скинул. Затем пробовал накачаться по бро-сплитам, пока не попал в эту ветку. Прошерстил инфу, почитал книги, которые мужики советовали, сделал выводы, с программой Паша помог. Железа домой купил и сейчас тренируюсь, одно удовольствие.

 

В моем случае на бицепс 6-8 повторений, он единственный силовой, но я его не качаю... трицепс 13-17, тоже редко качаю. Спина, грудь, ноги - 12-20, плечи - 12-25. Икры 20-25. Бывает делаю верхний диапазон все 3-4 подхода по 20-18 повторений с 20-30 сек. отдыха, бывает, что стартую с 20 и делаю не считая подходы пока до 12 повторений не дойдет, может быть и 5-6 подходов. Все по ощущениям, насиловать не нужно себя сильно, но попахать нужно.

 

Дома есть свои плюсы, не сомненно, если с мотивацией порядок и позволяет оборудование.

 

щя тебя назовут адептом папы смита и закидают какахами :D

 

Если порыться в старых записях, то я еще тогда писал о 60-65% от ПМ в своих тренировках, так что это ни для кого из бывалых не новость...

 

его закидывали какахами ещё до папы смита)

 

Я думал нижний диапазон 5-6 повторений) Нифига себе аэробика

 

И снова здравствуйте, подскажите пожалуйста, как лучше сделать. На 4 неделе в тяжелых подтягиваниях 4 по 9 последние повторы с небольшими рывками и покачиваниями доделал. На 5 неделе:
1) 4 по 8 105%
2) 4 по 9 103-104 %
3) постараться чисто сделать 4 по 9 те же 102,5 % ?

 

Если взять 80% от ПМ и делать их вместе, ты сделаешь свои 5-8 повторений и это будет твой нижний диапазон, у меня это будет 10-13 повторений и это будет мой нижний диапазон, такая вот математика.

 

Добрый день! Решил немного схуднуть (до этого полтора года был на "массе", набрал кг 15 с жирком) 88кг - 184см - 25 лет. Начал заморачиваться с подсчетом кк - и впал в ступор: для меня по всем калькуляторам средний каллораж для поддержания веса 2500кк. Но как оказалось, даже когда на массе отжирался - столько не набирал... А сейчас по-идее нужно создавать дефицит - с какого каллоража начинать?

Меню примерное:
завтрак мюсли/овсянка 100г (400-500кк)
курица 350 г (600 кк)
Гречка 600 г (660 кк)
Творог с йогуртом 200г (270 кк)
Прот 2 чашки (260)

Итого 2 300 кк. с учетом того, что я реально с полным животом всегда хожу. Что я делаю не так? Простые угли специально все убираю.

 

Тут как всегда) пытаемся накачаться и все никак)) привет дочатам!

Отдельный привет, признавайся скучал?))))

 

Здарова, только сегодня вспоминал, куда пропал

 

Ты про простые говоришь? Почему их не стоит убирать?

 

Я тоже против этого, можно и на гамбургерах худеть, главное общий каллораж за день, так ведь?

Но если их убрать совсем, что при наборе, что при сушке, что изменится? Просто питаться полезной пищей.
Может быть настроение упадет, т.к. привык за годы к вкусностям.

 

С утра по приходу на работу иной раз хорошо заточить эклерчик с кофе. )
Сразу веселее. )

С добрым утром!

 

В твоём рационе не хватает насыщенных жиров.