Правильно ли я составил программу?помогите советом

почему забавно?

 

Ну вот) Поделись) Я тоже до февраля тренил только 2 раза в неделю. Сейчас треню 3 - время появилось почему бы и нет. Просто хочу прогу на 2 дня в запасе иметь, мало ли потом что измениться снова - а то моя скорее всего кривоватая была)
И вопрос в догонку. Примерно полгода назад на ПШНБ стало очень сильно ныть в тыловой стороне предплечий. Ну я тогда правда читерил как еблан по беспределу. В итоге это отдавалось во все тяговые упражнения. Притом боль больше всего была при супинированном хвате - типа тяга в наклоне супинированным, ПШНБ, подтягивания обратным хватом и т.д. За эти полгода вообще не делал ПШНБ, подтягивания только с компенсацией веса. Решил вернуть ПШНБ в прогу - легкий отклик боли тоже вернулся. В общем в итоге я заметил такую хуйню, что если при пшнб слегка наклоняться вперед, то нагрузка с предплечий как бы вообще уходит - вес в упражнении конечно становиться меньше, но это впринципе пох. Я выходит связку потянул? Везде пишут типа жамкайте экспандер - поможет восстановить и укрепить связку. Ну и можно ли осторожно юзать пшнб с наклоном корпуса вперед, или лучше всетаки пока убрать?

 

Ребят, как думаете, нормально ли для 1 фуллбоди программы новичка следующие упражнения -

Для спины - тяга верхнего блока, тяга нижнего (горизонтального) блока, гиперэкстензии, шраги
Для плеч - жим сидя, отведения рук в стороны стоя, отведения рук назад на тренажере (бабочка который)

 

Привет!
Завтра возвращаюсь взал после 10 месяцев отжирания и расслабона
Диету расписал, вешу сейчас 95, начинаю с ограничений в 2000ккал. в Сутки
Но вопрос в другом - занимаясь без фармы стоит в трёх дневный сплит добавлять 2 дня кардио для лучшего эффекта сушки или нет?

 

Вообще убрал все упражнения на бицепс, стало легче связкам. И так хватает тянущих движений, много чести сраной, мелкой мышце

 

не перезапуск, но отступи в этом упражнении на несколько недель назад. чтоб в следующий раз этот отказ (теперь ты знаешь где он будет) наступил на последней неделе

 

у меня сейчас такая же ерунда. и на другой руке была года два назад. заживают связки и сухожилия очень долго, наберись терпения. пока чувствуется боль, желательно нагрузку вообще убрать. как период обострения пройдет в щадящем режиме можно добавить. через боль не надо задрачивать никаким эспандером

 

@sallador , привет! Можешь кратко рассказать, как разминку делаешь?

Просто у меня все по-простому, сначала разминка, как на физкультуре в школе, просто в более быстром темпе, чтобы разогреться, потом иду и прыгаю на скакалке 3 минуты. После этого в первом упражнении делаю разминочный подход на 20 повторений с маленьким весом, затем приступаю к рабочему. Дрисня?

 

Прокатать мышцы после трени - это самый сок, у нас эти штуки куда-то забирают, я на мячах （медболе） по 2-3 кг. прокатываюсь, ощущения огонь.

 

говорят кататься надо до.

 

Купил недавно 1 в 1 такой же, вещь офигенная! Спину когда прокатываешь - прямо кайф !

 

Вызвать приток крови - возможно, но после обоснованней будет.

 

не приток крови, а разбить триггерные точки. приток простым пампом проще.
а после какое обоснование?

 

Эффект массажа（широчайшие, задние дельты, бицепс бедра и прочие не доступные мышцы пройти）, помочь вывести продукты распада, растяжка （особенно для поясницы хорошо）позвонки на место становяться и дышиться совсем по-другому. Проще один раз попробовать...

 

Нема вертикального жима (как и было у меня). Правда во второй день у меня были лайтовые разводки на грудь и жим средне-узким хватом на трицак. Ну и у меня везде был присед - так как станков для жима нема, а разгибания неочень люблю. Спасибо.

 

ПШНБ добавлен 1 раз в неделю 2х10 - ну типа как же без "подрочить бицуху". Естественно с минимальным весом и отслеживанием дискомфорта. Пожалуй цикл добью и уберу нахер. Значит экспандер в топку. Спасибо.

 

вся суть в чем - на работе в среду и в пятницу в любом случае надо ходить в спортзал
вот в эти дни я планирую кардио
вторник, четверг, суббота - кач

 

Широкие-узкие....ключицы-хуицы.... Вот как надо плечи разъёбывать грудь качать. Всем гильотина, пацаны!

 

Денчик повышает смертность в залах.

 

Держите еретика

 

Сколько примерно планируешь не качать бицепс? Или окончательно забил на это дело?

Интересно будет месяца через два-три узнать, уменьшился ли он у тебя в объеме, или нет.

 

Добрый день, нормальная прога на 3 дня?

Первый. 1. Тяга вертикального блока 2. Жим узким хватом 3. Тяга в наклоне 4. Разгибания ног тренажер (легко) 5. Сгибания на трицепс тренажер 6. Протяжка с гантелями

Второй. 1. Приседания 2. Жим стоя 3. Мертвая тяга 4. Тяга вертикального блока(легко) 5. Подъем штанги на бицепс 6. Тяга в наклоне(легко)

Третий. 1. Жим штанги 2 Приседания(легко) 3. Жим гантелей на наклонной 4. Бицепс бедра тренажер(легко) 5. Разводки 6. Задняя дельта в бабочке