Правильно ли я составил программу?помогите советом

"Мне все равно что вы будете делать, главное чтобы вы заебались" (с)

 

ПО мне так фулбади специализированный инструмент.
Подходит для того, что бы вернуться в строй после долгого перерыва. Подходит что бы отдохнуть от тяжелых циклов.
Ну и в таком духе. Но никак не подходит для постоянных тренировок, если конечно цели есть расти.

 

Вот это поворот, а что подходит?

 

Подходит более специализированная продуманная программа :)

 

Спасибо, утешил

 

если в фуллбади нет ничего хорошего, то в чем же хорошее может быть?

хах, спасибо, с твоего разрешения и под твою ответственность буду делать нестандартные сплиты :D

 

Остался актуальным вопрос, который задавал на предыдущей странице. Даже в фулбади программе идет тяжелый присяд первым упражнением. После присяда мне обычно становится не очень, бледнею немного :). Отсюда вопрос, что с этим делать? Снижать веса? На жиме ногами подобных проблем не замечал.

 

Если фулбади с хитрой переодизацией типа
Ноги + остальное тело легко
Спина + остальное тело легко
Грудные + остальное тело легко
То это не фулбади а самообман.

Фулбади - это равномерная тренировка всего тела. А такая тренировка означает не самую высокую интенсивность.

 

А сколько тел из, допустим, 10 заходящих сюда за советом по проге способны написать вменяемый хитрый сплит? Ответ очевиден - ноль. Большинство сплитов из тех, что здесь выложены, что-то типа "ну 5 упров на грудь в 4х подходах мне наверно хватит", а при виде "дня ног" вообще хочется плакать уткнувшись носом в тёмный угол. В то время как ФБ, что здесь выкладывают не идеальны конечно, но вполне юзабельны. Да есть и в них косяки типа игнора упражнений на среднюю дельту и бицепс бедра. Но в остальном - терпимо. Вот и вопрос - на чем быстрее вырастет юный неофит? Ясен хуй не на своем сплите где грудь-триц в один день в кол-ве 8-ми упражнений. А вот даже на самом кривом ФБ, где тупо по 1 упражнению на мг - там да, можно медленно, но расти. А если неофит еще и знает магические цифры 100-75-50 - так это он вообще уже походу к успеху идет. Для чувака, который ваще не шарит как и что, фб будет шансом на рост. Ничего не имею против сплитов, но что-то я с трудом представляю ситуацию, которая бы вынудила меня взять сейчас какой-то сплит. Да и к тому же раз я ничего более вменяемого кроме верх/низ или тяни/толкай придумать немогу - нехуй и мозги ебать тогда. Еще одна охуенная новость состоит в том, что теперь у меня нету дня ног. У меня теперь просто 3 тренировки за 8 дней и все.

 

Мне интересно, если я напишу алгоритм, как составить вменяемый сплит, много по нему составит или просто возьмут готовый гавно-сплит？Мне кажется еще меньше, чем тех кто выбрал все таки ФБ.

 

Перенеси приседания в конец дня, посмотри как пройдет, скорей всего организм еще не готов к такой нагрузке, если все будет будет хорошо, с каждой тренировкой передвигай приседания на ступеньку выше в списке, пока не дойдешь до первого, к этому времени должно все быть уже хорошо.

 

@sallador твой выход!))

 

Закономерность форума: раз в ~100 стр кто то начинает гнать на фулбади)
Лично мне не очень зашло,большой объем для меня,я начал прорабатывать группу мышц 2 раза в неделю объемными и силовыми тренеровками и все хорошо идет мб после курса вернусь к фб.

 

Ну в принципе согласен. Как я и говорил - фулбади хороша в некоторых случаях. Неплохо для новичка, неплохо после перерыва и неплохо для поддержания формы. А, чуть не забыл, если на фарме тоже может быть неплохим вариантом.

 

Да много примеров. Конкретная программа под конкретного человека.
Но для примера
1 день. Спина/задняя дельта/средняя дельта
2 день. Грудные с отрицательным наклоном (либо брусья, либо жим книзу в станке)/передняя дельта и верх грудных
3 день. Ноги/Бицепс/Трицепс

Комбинаций много разных.

 

Фулбади - охуенная вещь.

 

Приблизительно на подобном говне я топтался на одном месте полгода.

 

Т.е. выполнить 3+ упражнения на мышечную группу 1 раз в неделю - это нормально, а 1 упражнение 3 раза в неделю с варьируемой интенсивностью - это много? Быть такого не может.

Если сплит с хитрой сепарацией мышечных групп типа:
1 день. Спина/задняя дельта/средняя дельта;
2 день. Грудные с отрицательным наклоном (либо брусья, либо жим книзу в станке)/передняя дельта и верх грудных;
3 день. Ноги/Бицепс/Трицепс.
То это не сплит, а самообман.

 

о спасибо чувак. Наконец-то норм прогу засветили. Я побежал по ней хуярить

 

Не благодари.

 

Ну не раз в неделю. Пореже.
Ноги раз в 2 недели, спина и грудь - раз в 10 дней. Руки плечи раз в 7 примерно.
Вот отсюда и варьировать. А эти дни -это только ориентировка. Так в лоб все делать не получится.

 

Всем, привет.
У меня появился вопрос по упражнениям)
Я все мечусь между тягой вертикального хаммера сверху и подтягиванием на турнике с весом (обратным хватом)

Я так понимаю по своей механике и воздействию на ЦМГ это два одинаковых упражнения?
Так же вопрос:
Тяга Т-грифа параллерльным хватом с упором под грудь аналогична тяге гантели к поясу и тяге горизонтального блока узким хватом к животу?

 

Я бы хаммер выбрал или тягу верхнего блока. Дабы не тратить лишние силы на стабилизацию раскачки и наоборот не халявить за счет раскачивания.

 

Сегодня можно оценить эффект вчерашнего набора упражнений.
Действительно очень хорошо пробило грудь.
Если раньше когда жал штангу, то на утро разводя в стороны руки тянуло и было больно начиная с передних дельт, сегодня же тянет именно начиная от крепления грудных к дельтам.
Шикарно. Болит более отчётливо внешняя сторона грудных.
попробуйте кому интересно подобные упражнения:

Хотя ещё и широчайшие заболели) Это допускаю из-за медленного подконтрольного опускания в упражнении жим гантелей.

 

Для тех кто понимает как их делать правильно - разные упражнения, для всех остальных - не стоит париться. Тяга хаммера и тяга нижнего блока, дальше если все таки решишь остаться в зале после весны, сделай упор на изучение тяги гантели в наклоне. Подтягиваться лучше обычным, средне-широким хватом, но не за голову.

 

Подтягиваться лучше средним/узким - лучше растягиваются широчайшие.