Правильно ли я составил программу?помогите советом

У меня кулак с рукояткой доходит до разностороннего плеча, т.е. он на одном уровне оказывается с ним, не в прямом смысле, естественно.

 

выводя плечевой пояс вперед за счёт сокращения малой грудной и передней зубчатой?
и какой в этом профит для большой грудной?

 

Ну это еще зависит от того, насколько рука согнута в локтевом суставе. У меня, если маскимально привести полностью выпрямленную руку, то кулак будет примерно на уровне разноименной груди, но локоть при этом не выйдет за центр грудных. А в этом тренажере только локти и играют роль.

 

С этим полностью согласен.

 

а если лопатки сведёшь, то и до середины кулак не доведёшь

 

Тогда это будет не для груди упражнение...

 

Т.е. жим лёжа и жим гантелей, разводка со сведенными лопатками - это не для груди упражнение? Понятно.

 

Ебаните меня учебником по биомеханике, а то у меня нету
А стоит ли сводить лопатки в упрах, где нет опасности повредить плечи, в этой бабочке в частности? По ощущениям при разведенных лопатках грудные сильнее сокращаются, или это хуйня? Сводить, разводить или разницы нет?

 

Фил Хит стартует в бабочке с положения чуть шире плеч, не сводя лопатки. Если мы говорим об узкой ключице, то и Катлер не сводит лопатки в бабочке.

 

В обоих случаях все ДЕ замыкаются. Но если лопатки не сводить, то будет полный цикл плече-лопаточного ритма.

 

Всем привет. Есть цель набрать мяса. Программа:

Подтягивания с весом 3по10
Тяга ниж блока сидя 3по10
Трапеции с гантелями 3 по15
Жим лёжа 3по10
Жим 45градусов гантелями 3по12
Жим ногами 3по15
Сгибания ног а тренажере 3по15
Махи в стороны 3по12
Суперсет бицепс трицепс 3по12
Пресс 3по15
2 тренировки в неделю, во 2й день грудь и ноги тяжелые в 1й день спина тяжелая . Есть грыжа, поэтому приседа и жима стоя нет, так бы добавил. Обьемы вроде не большие. Треню на витаминах.
Знающие люди, подскажите что не так пожалуйста!

 

Значит это "лучшее" сокращение происходит за счёт малой грудной и передней зубчатой... А я малую грудную наоборот стараюсь растягивать (когда не забываю ), чтобы плечи вперёд не уходили как у колдыря сутулого. Выходит, мне лучше со сведенными лопатками делать все упры на грудь... @HMR вишь, че получается)

 

Сокращая малую грудную и зубчатую ты просто сближаешь места начала и прикрепления большой грудной, вот и все. Никакого бонуса это не даёт. Кстати, наибольший силовой потенциал мышцы -средняя /средне-растянутая позиция. А не сокращённая, когда многие ДЕ уже сцепили мостики и работает лишь их часть. Тут как бы понятно, на какой части амплитуды следует акцентировать внимание.

 

Никто не спорит, что малая грудная будет подрабатывать в этом случае, но разве только лишь она одна？Я бы поработал в этом и другом варианте пару месяцев и сделал вывод, хотя я уже для себя вывод сделал...

 

Паша, ты судишь по себе, я так понимаю. Возьми узкоключичного и посмотри где у него будет средне-растянутая позиция и где у тебя. Ширина грудной так же накладывает свой отпечаток на выполнение. У меня узкая грудная, поэтому там где у меня растянутая позиция, у тебя будет средне-растянутая, отсюда и все недопонимания... Мы все разные, под себя нужно подстраивать тренинг, чего и остальным желаю.

 

Ну я так понимаю, для меня средне-растянутая позиция - это когда плечо отведено назад и находится в одной плоскости (фронтальной) с корпусом. Т.е. если взять жим штанги лежа, то это когда плечи параллельны полу. Отведение плеча дальше, за линию корпуса это уже перерастяжение, не нужное нам.

 

Не совсем параллельны еще на градусов 5-10 можно опускать вниз. Опять же это будет зависить и он длины плечевой кости и предплечья и ширины самой грудной. Но в принципе верно.

 

я вообще ни слова не писал где и у кого будет растянутая, а у кого средняя)

 

Дайте хорошую программу тренировок в натурашку. Стаж 6 месяцев. Дрыщ.
Жим 70 - 1
Присяд 60 - 8
Становая 60 - 8
Делал 3 дневный сплит.

 

Для тех, кто приседом качает руки, становой - спину, а жимом штанги - грудь.

 

Так то наоборот получается. Это для тех, кто разведениями грудь качает)

 

Я б лично разделил, тягу и жим на наклонной в один день, а подтягивание и жим на горизонтальной в другой. Трапеция маленькая мышца, перенеси под конец тренировки.

 

Спину делю на толщину и ширину, грудь на верх и низ груди. Делаю всё в один день при любом раскладе, просто нагрузка варьируется по самочувствию. Трапеция так то не маленькая, учитывая её верхнюю и нижнюю часть.

 

Да и подтягивания база же...как без них то?

 

А как качаешь внешнюю и внутреннюю головки бицепса? Как грудь подрезаешь?

 

Ааааа, ну тогда по такой логике становую еще воткни, это ж тоже база)

 

Так же как ты круглый и квадратный пронатор качаешь с отведением

 

Не могу, спина болит, раньше делал.)

 

Бля, пацаны, по программе то чё? Интересен взгляд со стороны.