Правильно ли я составил программу?помогите советом

ебаш по самочухе на какой то из трень, но лучше с плечами или спиной

 

А надо было сказать)

 

Ты новичок в зале и в этом нет ничего плохого. Просто прекращай хвататься за все сразу, а работай по той схеме которая есть и совершенствуй её. Изучай физиологию человека - лучше по книжкам, а не по форумам. Пойми, что при выполнении одного упражнения, часто работает много вспомогательных мышц.

Свой личный опыт.
Программа:
Пн. - Грудь, трицепс
Ср. - Ноги, плечи
Пт. - Спина, Бицепс
Очень часто не восстанавливался и тренировки приходилось переносить, так как не было смысла идти в зал не восстановившись. И даже не было мысли доп.день брать.

 

и даже не думай о трапеции пока.она работает со многими движениями так как многие упражнения чисто не выполняются-например махи на средние дельты.Додики которые пожимают плечами перед зеркалом с грифом вызывают смех у народа.

 

Следующие годы ебли будут более продуктивными, если атлет захочет в целях разнообразия перейти на штангу. Я согласен, что гантели позволяют лучше включить грудные за счёт большей амплитуды приведения плеча и меньшей работы трицепса, но диапазон движения от плечевого до локтевого суставов в обоих упражнениях совпадает. Уверен, что ты со своим уровнем навыка сможешь пожать штангу пекторальными, чему желаю научиться остальным.

 

ИМХО трапеция растёт от махов, от тяг к поясу.
У меня так например растёт.
Опять же надо смотреть на ширину плеч. А то вдруг узкий, а трапеция ваще сделает покатым если нарастёт.

 

Благодарю за ответы

 

Ребят, такая штука в общем, после мертвой тяги тянет низ спины несколько минут (как будто мышцы долгое время не могут расслабиться). Это разгибатели спины что ли слабые?

 

поясница слабая.не делай больших весов и держи спину прямо не забывай.эт тебе не пипирку гонять по утрам...

 

По разному делаю.
Когда с читингом тяжелые гантели дергаешь то и трапы грузятся славно.
А я часто делаю с читингом.

 

Ахуенная "программа"
И кстати думаю, что из всех сплитов этот самый убогий))

Бля я в шоке от таких вопросов )
Вынеси ещё в отдельный день икры ))

 

Ничего ты не будешь увеличивать. Прохуячишь так пару месяцев и твои 1.25 и 2.5кг блины будут покрываться пылью. Программа в стиле "сгибай это дерьмо" или "умри, но подними". Со дня груди и трицепса ваще в ахуе. Пока не поздно, возьми тяни/толкай, верх/низ, фб - да что угодно, но только не это гавно, именующееся программой.

 

тогда не останется дня на запястья..без запястий кача нет..

 

Добрый день комрады.
Имеется турник и брусья.
Занимаюсь так
Турник 3 подхода 16-6 раз
Отдых 2 мин
Брусья 3 подхода 25-6 раз
Отдых 2 мин
Турник 3 подхода 12-3 раз
Отдых 2 мин
Брусья 3 подхода 16-6 раз

3 раза в неделю понедельник Среда Пятница
20 лет рост 176 вес 76.
Сам в армии
Как вам программа?

 

О да!!! Это " ПРОГРАМА" на все группы мышц...)))

 

Имеется только брусья и турник.
Так как в армии)

 

Ну это трудно назвать программой!
В твоём случае ( брусья и турник) - делай их супер сетом.

 

в пн крч
жим,4 подхода по 10 раз
разводки,4 подхода по 10 раз
французский жим, 4 подхода по 15 раз
отжимания на брусьях,4 подхода по 10 раз с весом
в среду
тяга верхнего блока,6 подходов по 10 раз
тяга гантели к поясу,4 подхода по 10 раз
подьем штанги на бицепс узким хватом,4 подхода по 10 раз
подьем штанги на бицепс широким хватом,4 подхода по 10 раз
в пт
приседания,4 подхода по 10 раз
становая тяга,4 подхода по 10 раз
подьем блина перед собой,4 подхода по 10 раз
армейский жим,4 подхода по 10 раз
махи в наклоне,4 подхода по 10 раз
Занимаюсь 4 месяца,нормально ли?

 

Нормально ли что? Если программа(а это не программа), то нет, не нормально :)

 

На вот. Кочка должен не только "Халк сгибать, поднимать". Попытки доминировать в чтении среди орков весьма поднимут твой статус.
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

 

Бред, а не программа… Меняй все и радикально. Становую и присед в одну тренировку не ставь!!!

 

Некропостер детектед Паш, привет) Такой тренажер-бабочка нормальная альтернатива кроссоверу, в качестве основного (и единственного в принципе) упражнения на грудь для узкоключичного инвалида? Высота сиденья регулируется. @HMR твоё мнение тоже интересно ;)

 

Для узкой ключицы делай одностороннее выполнение. Не занимался на таком, но хотелось бы...

 

не, ну а какие могут быть варианты-то? это основная функция большой грудной...

 

А смысл в одностороннем? Там при двустороннем сокращение такое, что плечо уже упирается в грудь и как бэ дальше его приводить некуда...
Положение плеча каким должно быть, параллельно полу/выше/ниже?

 

Да думал вот гантели жать начать, попробовал, чет не очень зашло. А на этой хреновине отлично грудь чувствуется.

 

Согласен, конструкция диктует свое. В разводном варианте бабочки можно завести за среднюю линию груди при одностороннем варианте и это здорово. Смотря на что акцент собираешься делать, поиграешь с положением корпуса, стульчака и все оно выльется в одну картину.

 

это ж насколько маленькая должна быть грудь, чтобы завести плечевую кость дальше линии рукоятки грудины... Кулак-то проблемно за середину завести, а уж плечо...