Правильно ли я составил программу?помогите советом

С математикой папа явно не дружит гантелька 12 кг на 30 раз - это 61.92 кг в одном повторении! Хуй там он поднимет такой вес одной рукой, какие там 70 %, хорошо если 50, а то и меньше. Суходрочка, короче.

 

Подскажите пожалуйста по программе FB . У меня слегка перекошен таз и сколиоз , мануальщик говорит присед нельзя делать. Могу ли я в программе заменить его на жим ногами или гак? Если до то как мне вес указать в программе?

 

62кг в махах на раз - ты из какой вселенной？

 

Добрый вечер sallador! Привет парни! Подскажи, пожалуйста, могу я заменить присед и жим ногами на сведение-разведение бедер в тренажере, сгибания ног в тренажере и икры? Мертвую тоже делать.
P.S. Повреждение мениска левого колена.

 

Какова степень тяжести? Было ли оперативное вмешательство и когда? Проходил ли курс реабилитации?

 

Повреждение заднего рога и тела медиального мениска II класса по Stoller. Заболело колено 3 недели назад во время фронтального приседа. С тех пор ноги я не тренировал вообще. Травматолог прописал физио (лазер с гидрокортизоном/диклофенаком и магниты), хожу уже вторую неделю + таблетки Аркоксиа на 10 дней. Пью желатин по утрам и банка хондроитин-глюкозамин-мсм стоит. Операций не было, лечусь пока так.. Колено практически не болит сейчас, но думаю что этот эффект больше от таблеток. Понимаю что приседать мне пока не стоит, ищу адекватную замену на ноги.

 

Извиняюсь, что достаю, ещё один нюанс.
Насколько я понял, у меня узкая ключица. Потестил в зале, выяснил, что лучше грудь работает именно с гантелями.
Смущает подмена на гантели, т.к. шаг в весе большой. Что посоветуете?

 

Это я к тому что папа говорил про 70 %. Калькулятор, всякие там проценты, вообще не применимы в упражнении, которое никто не делает на раз. От чего он там считает свои проценты? А если по делу, то хрень полная, всё что ниже 14-20 он записал в низкоповторный тренинг.

 

Парни, нужен ваш совет, сам не могу придумать как лучше
в общем в зал по разного рода причинам не было возможности ходить с осени, в апреле-мае вернусь, но тут такая тема что у нас на работе поставили турник, есть возможность подходить хоть каждый час, вопрос - как лучше сделать? подходить подтягиваться каждый день 1) 3 подхода с отдыхом 1-1,5 мин 2) или извращение какое нибудь по типу подходить делать один подход каждые 1,5 часа
просто помню кто то писал тут что в идеале тренить часто в течении дня( что собственно никто не может делать не живя в зале)

 

Для массы важней плотность, для силы - частота, для формы - желание.

 

Привет всем!
парни посоветуйте пожалуйста
закончил цикл (верх-низ 2/2)
пишу тока дни ног
день1
1 присед 4х8
2 гак присед 3х10
3 сгибания 4х12
4 икры

день2
1 фронтальный присед 3х10
2 тяга на прямых 4х10
3 сгибания 4-12
4 икры

где-то на 4-5 неделе, начал чувствовать колено (ранее никогда проблем с ним не было)
подскажите кто как думает в связи с чем появилась проблема?
по весам плюс 10 кг в рабочем весе за цикл, даже с запасом хорошим,
то есть восстановление вроде нормальное..

 

Привет.
Она точно не связана с программой.
По остальным вопросам на форум экстрасенсов либо с результатами УЗИ в профильную ветку.

 

цель не сила - банально вернуться в форму(тяжко после такого перерыва идет) ну и объемы (гипертрофия)
просто тут когда обсуждали частоту тренировок для натурала , что нужно чаще тренить мышцу, фулбади все дела, где то похожая тема проскакивала но найти не могу, и как лучше делать не знаю...

 

Подходы нужны и частота в неделю. И прогрессию нагрузки бы соблюсти...

 

был у врача спортивного, он сказал что с коленом все нормально, просто гдето перегрузил..
вот я и подумал может обьем большой, ранее стока не делал, а тут фронтальный и гак как раз на колени в основном нагрузка..
может чего-то заменить, как считаешь?

 

ну я именно про ситуацию с турником спрашиваю, каждый день делать 3 подхода или каждый день в течении дня делать по 1 подходу через каждые 2 часа( или это маразм?)
прогрессия тут только в повторениях если, буду стараться увеличивать

 

на основании чего он это определил?

 

посмотрел, пощупал, тесты некоторые..
он очень известный врач, все наши бойцы у него реставрируются,
да и мне он многое вылечил, как бы нет повода сомневаться в его компетенции..
с его слов гдето с техникой напортачил..
но с техникой у меня все в порядке..

 

Идея замены бб сплита (с прокачкой отдельной МГ за одну тренировку) тренингом фулбоди весьма интересна, хоть и, на мой взгляд, не так однозначна. Мой нынешний подход - тренировка (одна МГ) - отдых - тренировка - так далее. Переход на такой режим с 3х раз в неделю дал о себе знать (в хорошем смысле этого слова), но после полутора месяца организму становится сложно работать в таком режиме.
Буду пробовать программу написанную by phil+sallador(edited fb) с небольшим изменением, надеюсь некритичным (вместо жима стоя буду делать жим гантелей сидя). О результатах сообщу позже, самому интересно

 

если нет повода сомневаться, то к чему ты сюда пишешь?

 

я мож не так выразился, как лечить мне понятно, хочется понять причину,
упражнение может не подходит, или обьем большой (но ты говоришь что норм)
я в гаке например такое впечатление что тока коленями приседаю,
ранее никогда не делал гак на постоянной основе.. может в нем дело..

 

я не стал подробно описывать слова доктора, но смысл вижу и правда поменялся.. извиняюсь
он не утверждал что от техники.. может техника, может обьем, мож невосстанавливается.. причин масса , но ничего страшного грубо..
както так..
если к программе и обьему вопросов нет, то можно закончить диалог)

 

Я же ответил, нужны подходы...

 

Первый мой ответ тебе перечитай.
После него и правда можно было заканчивать :)

 

up :)

 

Если речь идёт о шаге в прогрессии веса отягощения, то можно увеличивать объём работы относительно нового расчётного тоннажа, но со старым весом.
4 х 10 10 кг
4 х 10 15 кг

4 * 10 * 15 = 600 - тоннаж
600 / 10 = 60 - КПШ
60 / 4 = 15 или 60 / 5 = 12
4 х 15 10 кг или 5 х 12 10 кг​

 

Это получается как временная мера, чтобы легче потом перейти на бОльший вес?

 

Да. Только бери расчётный тоннаж в зависимости от прибавки в процентах. Я всего лишь привёл пример вычислений.