Правильно ли я составил программу?помогите советом

Всем привет,

@sallador при работе по твоей программе, когда уже добрался до предельных весов и вот я уже на этой неделе их не вывожу, надо откатить назад на начальный этап+немножко накинуть?

 

Спасибо, я вот как раз за 4 недели и уперся. Попробую сначала.

 

Ты если помнишь, я программу несколько переделал, но принципы все оставил те же - фулл бади и тренировка антагонистов. Кстати, как ни странно, но на мне классно работали программы Любера первого года.

 

@phil margera @sallador ребят, поясните пожалуйста)

 

приветствую. В твоей проге 2*2 мёртвая тяга-это тяга с пола на прямых ногах или тяга с плинтов?

 

Привет, слушай у тебя тоже в первых 2 неделях маленькие веса?
Вчера провел первую тренировку вложился в 40 мин, пока что легко.

 

Снижаем веса на n% от рабочих - вероятней всего что будет легче...

 

А если нет рукоятки узкого хвата верхнего блока? Да и самого верхнего блока нет( Есть только тренажер типа Хаммера имитируещего тягу верхнего блока?

 

Мажоры
Одной рукой делай, по-типу тяги обрптным узким хватом.

 

Сделай варианты замены с пояснением на какие мышцы направлено упражнение ибо заипут же

 

Но ведь там фиксированная длина между рукоятками там узким не сделаешь хват.

 

@sallador ещё вопрос
Трицепс на блоке берется от введенного рабочего в ПШНБ, почему такая связь?
У меня результат в блочном тренажере на трицепс чуть ли не вдвое больше рабочего ПШНБ.

 

Рост 176, вес 60 кг, 19лет
стаж +12 мес (ходил с большими пробелами)
эктоморф

(диспропорция крч у меня)
Руки отстают от развитии, а средний пучок вообще упертый не хочет расти (ни разу не болел)..
Получилось так, что генетические отсталые мышцы..

Пробовал долбить бицепс: Подъем на бицепс и гантелями в интервале от (8-12 повторений, 3-4 подхода) с большими весами, эффекта не получал... Доперло что у меня красные волокна и мол нужно на многоповторку делать (15-20 повторений, 3-4 подхода) с маленькими весами, что-то болело... Может эффекта мало было, использовал 2 упражнения: Подъем на бицепс и Подъем гантелями, может тут есть секреты как пробить ? одним упражнением или 2-3мя ?????

Трицепс вообще отдельная тема: как будто у меня нету медиального пучка, из-за него у меня палка вместо рук, никакой объемности.. На трицепс все пробывал, так и в малом повторений так и в многоповторке ... Нужен подход кто подскажет как их пробить ? Для меня важен нежели трицепс чем бицепс..

А вот на плечи тут средний пучок не получает нагрузки... или не правильный подход к нему...
Когда день груди у меня хорошо забивается передний пучок, когда день спины, задний пучок.
А Средний никогда в жизни не болел, может получал микро травмы, но не такие значительные что бы я их чувствовал...
Делал Жим стоя, Жим сидя, разводку в стороны стоя... делал многоповторку и с большими весами, упертый ни в какую... с техникой все нормально..

Вот такие у меня делал, помогите с программой для рук и на средний пучок.. (диспропроция это не красиво и не эстетично)

Благодарю за понимание!

 

Но я понимаю что если растет все тело, то и руки подтянутся... Но грудак и талия меньше твоих значений....

 

Это с временем, но я сюда пришел за помощью, что бы опытный подобрал мне программу.

 

Эктоморф.. 19 лет, вес 60 кг, рост 176 см
Силовые: Становая 90кг на 1 раз, присед 80 на 1 раз, Жим 50 на 1 раз

• Понедельник:
  Ноги и плечи
  Присед
  3-4*12-10
  Мертвая тяга
  3-4*12-10
  Жим сидя
  3-4*15-10
  Жим сидя с гантелями
  3-4*20-15
  Сгибание ног
  3*10
  Махи
  3*20

• Среда:
  Спина и бицепс
  Становая
  3-4*12-10
  Тяга верхнего блока
  3-4*10
  Подъем грифа на бицепс
  3*20
  Подъем гантелей на бицепс
  3*20

• Пятница:
  Грудь и трицепс
  Жим на наклонной
  3-4*12-10
  Жима на наклонной с гантелями
  3-4*12-10
  Французский
  3-4*20-18
  Тяга блока вниз
  3-4*20-18

 

А если серьезно, то
https://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-512#post-3215107

 

Ноги в штанах не видно!

 

ну хуй знает.
С таким дрищевским весом надо есть да базу делать в основном.
Чему там рости то)))

 

То есть в принципе можно высвободить для чего-то другого их?

 

Шраги хотел запихнуть