Правильно ли я составил программу?помогите советом

Это хуевая периодизация. Ебашить 3 раза в неделю с одним весом, тем более когда этот вес реально большой, нетрудно догадаться как отреагируют на это суставы/связки/сухожилия, им тоже отдыхать надо.

Объем не обязательно должен быть одинаковым. На легкой кпш может быть выше, чем на тяжелой. Главное чтобы интенсивность при этом соответствовала понятию "легкая тренировка". Ты ж по Люберу занимался вроде, там это есть.

 

У Любера так же есть и такая схема периодизации.

Очень мне напомнила, тот вариант с неизменным весом. Тут хотя на легкой вес уменьшается немного, но зато на средней увеличивается на 5 кг.

 

Где на страницах читал что тяга блока подразумевает тягу верхнего блока широким хватом в этой программе.. разве нет?

 

парни, а что вы думаете о Владе Кузнецове ( aka Papa smith , люберецкий )?
он говорит что базовые упражнения для бодибилдера - фигня и что следует делать многоповторку

Спойлер: ссылки

https://www.youtube.com/channel/UClIzO66XuFPYcWofOintZNA
https://papasmithfitness.ru/index.php?id=7

 

База-изоляция
Бросплит-фуллбади
Жрать-не жрать
Спортпит-не спорпит
Все это и многое другое вы найдете на страницах этой темы. А дальше вывод делать нужно все равно самому

 

Непонятно, что имеется в виду? Базовые упражнения (жим, присед) тоже делаются в многоповторном режиме. Многоповторкой массу не нарастишь, её включают когда есть уже с чем работать. ИМХО, как базовый режим - среднеповторный (6-12) с периодическим включением многоповторных (15+) тренировок.

 

14-20 повторений или 60-70% от ПМ

 

Папа Смит еблан чистой воды. Ты просто глянь у него пару тройку роликов и вдумайся в смысл тех телег, которые он толкает. К тому же он ясен хуй на фарше, и по сути форма у него уже есть - ему конечно все эти приседы и жимы на 8-10 ненужны. Никто не мешает юзать силовой цикл на 6-8, а затем по его истечению уходить на 8-12. Да и блять, в конце концов - время под нагрузкой важнее же. Но дрочить по 20-30 повторений ради того чтобы держать мышцу 30-40сек в напряжении тоже дич какая-то.

 

20-30 повторений - ты уже сам это приплел... Что изменится с переходом на 8-12? Аж на 2-3 секунды будет больше время под нагрузкой?

 

Смотреть с 5 минуты. Я сидел и охуевал с этого зоопарка.
Короче они там типа теорию разбивают, что за 30 сек можно сделать больше повторений, чем говорят теоретики. Конечно же можно - вот эта та самая дрочка на 30 повторов. Но видимо им и в голову не пришло что суть 30ти секунд не в повторениях а во времени под нагрузкой. Странно смотреть такие видео от таких "уважаемых" атлетов.

 

Вопрос был задан ослом, это видно из подачи самого вопроса, такой же ответ и был получен (чтобы этому ослу дошло). Я это так вижу...

 

Все хотят иметь такую форму юзая фарму?

 

да тут 80% форума считают что если скушают заветную таблетку их разорвёт . Хотя они даже свой КБЖУ не считают и из года в год жмут один и тот же вес ))
я вообще не понимаю , зачем одно и тоже мусолить уже 620 страницу по счёту)

 

Я это сказал к тому, что он уже скорее всего врятли будет куда то готовиться и т.д., но мясо то на нем есть. А ведь именно мяса в первую очередь хотят дрищи. По сути он в этом видео всем дрищам мира как бы доказал, что они делают нихуя не правильно. И тут же товарищ рядом сказал что "работает" на наклонке на 50-60 повторов. Папа смит тут же говорит что билдерам веса ваще неважны и мы работаем совсем по другому. Да, согласен. Но. С этого ролика многие дрищи сделают вывод, что можно хуячить на 40-50 повторов гантельками по 10кг и расти как гриб. Но ведь это нетак. И сравнивая себя 60ти киллограмового с Папой Смитом - конечно же кинуться делать то же самое. Это ведь для тебя форма Папы говно)) А для чувака с биткой 33см Папа просто монстр формы и массы.

 

Всем привет. Понтавилась программаот FB(phil+sallador).
@sallador можно ли заменить мертвую тягу на другое упражнение (не на прокачку ног)?

 

Потому что выше был задан вопрос на эту тему. И явно чувак, который его задал эти 620 страниц читать не будет ни при каком раскладе. И явно он уже почти задумался о Папиной методиге. И насчет таблетки ты неправ. Дохуя кто считает КБЖУ и ведет дневник, где посчитано даже кпш и недельный тоннаж.

 

читая этот форум не первый год , у меня совершенно другое мнение .

 

Подскажи пожалуйста по по фб с подписи:
1.тяж упражнения там только последний подход на максимум а аостальные подводящие? а в средних и легких все с одним весом?
2. И если добавить тяж нагрузку на руки будет ли толк?

 

@sallador
Приветствую, раньше очень скептически относился в фулбади. Но попробовал твою програму 2х2 очень понравилась. Силовые ростут и масса опять сдвинулась с мёртвой точки.
Огромное спасибо за програму.
Хотел спросить, как данную програму модернизировать под фарму? Если не менять ёё нагрузки думаю не хватит.

 

Самое интересное, что про всё это думает его друг - Коля Ясиновский? Думаю деликатно промолчал бы, чтобы не подставлять друга.

 

так он говорит о многоповторке с изоляцией, как раз для наращивания мышц :D
вообще похоже на хайп

ты не поверишь... :D
только в ФБ не очень удобно дневник вести с микро-макроциклами

 

По 40-50 повторов, опять же, ты говоришь отсебятину. Есть несколько видео где он четко говорит о 14-20 повторей или 60-70% от ПМ, это веса не маленькие, как ты пытаешься приукрасить.

Весь ББ - это изоляция, сплит - разделение, ни о чем не говорит уже из самого названия？

 

Да нет же. Ты посмотри конкретно это видео в начале где они жмут на наклонной. Там Папа спрашивает второго чувака который будет жать, на сколько он повторов работает с этим весом, который сейчас будет использован. И чувак отвечает что обычно он жмет этот вес на 50-60 повторов. Тоесть по сути пусть даже не во всех упражнениях, но все же работает на 50-60 повторов. Тут же Папа спрашивает сколько от его повторного максимума составляют эти 60кг, которые они будут жать. В итоге сходятся на том, что это будут 70% от одноповторного максимума. И вот в чем все чудо. Получаеться его одноповторный максимум это 85кг. Какая то у них там странная математика. Лично у меня невыходит работать с 70% от одного повтора на 40 повторений.
Короче говоря. Папа и Ко решили сломать теорему и доказать что это пиздешь. Суть теоремы в том, чтобы кочка делал свои 8-12 повторов со своими 70% от одноповторки при этом эффективно использовал время под нагрузкой. Ведь эти 8-12 повторов можно выжать и за 8 и за 10 сек. А можно выжать за 20-30 сек., что будет гораздо эффективнее. Но никто и никогда и не писал, что за 30 сек невозможно сделать больше 8-12 повторов. Можно. Но Папа походу сам не вкуривает о чем идет реч. Итогом становиться такое вот веселое кинцо.

 

Это при 140 жиме - это получается 98 кг на 50-60 раз))) Моё уважение)

 

Нельзя взять вес на 70% от ПМ и выжать его за 8 или 10 секунд. Если жмешь его 30+ секунд - это или не 70% или у тебя уж очень сильно развита силовая выносливость.

 

к чему это?

 

Замечание о «Титанике» весьма символично: капитаном пассажирского лайнера был назначен Edward John Smith, видимо, кровный родственник Papa Smith. Исполненный решимостью опровергнуть теорию о непотопляемости парохода, морской офицер вскрывает борт судна о первый попавшийся айсберг и, унося жизни полутора тысяч человек среди пассажиров и членов экипажа, уходит под воду.

В наши дни мастер спорта по бодибилдингу, абсолютный чемпион г. Москва, чемпион СССР, чемпиону Европы, член сборной команды СССР по бодибилдингу, вдохновленный этой историей, ставит на себе и своём чёрном приятеле Вадике безумные бесчеловечные эксперименты в стенах культовой фитнес лаборатории «PAPA SMITH FITNESS». Целью опыта является: опровержение нерушимой канонической теории биомеханики о мышечных сокращениях свыше 30 сек., ведущих к дееспособности опорно-двигательного аппарата человека.

Трагические события в ночь на 15 апреля 1912 г. могут повториться вновь, но Papa Smith не был бы персональным тренером звезд хоккея НХЛ, теннисистов АTP TOUR, звезд кино и музыкальной эстрады, тренером Олимпийской сборной Китая 2009 г., если так легко сдастся. Вдохновлённый своим всемогуществом и правотой он идёт на риск: максимальное количество повторений за 30 сек. в своём любимом упражнении - французский жим одной рукой с гантелью, теоретически способного привести к обрушению функций ЦНС и утрате сознания. С первых же повторений частота генерируемых мозгом импульсов Papa Smith сопоставима с производительностью мощнейшего в Китае суперкомпьютера установленного в южно-китайском г. Шэньчжэнь. Но даже наномодифицированные маленькими микроорганизмиками фасции автора многочисленных спортивных статей в журналах, телеведущего, специалиста в области спортивного питания, а так же музыкального продюсера, всё же начинают медленно и планомерно рассоединяться. На 20 сек. «Шпингалеты лопаются» (локальный жиросжигатель). Не желая верить в происходящее, мистическим образом дух противоречия прадеда вселяется в свободную руку, помогая довести эксперимент до логического завершения. Воодушевлённый своей победой над здравым смыслом и выбросом тестостерона в кровь, Papa Smith предлагает переписать книги и совокупиться с матерями их авторов. А на всех долбоптиц ему похер, ведь он мучо-грандэ-биг-мазафака профик и качает мышцу всеми доступными способами.

 

Здравствуйте!
Есть вопросы по ФБ от Фила и Салладора.
1. Я правильно понимаю, что вместо становой - мертвая, и можно ли делать становую?
2. Махи в стороны допустимо заменить на тягу опять же с гантелями?
3. Почему тяга верхнего блока именно узким хватом?(параллельным я так понимаю? а если ручка обычная только?)
4. Подтягивания хватом снизу мне показывает 40кг, если это доп.отягощение, то это для меня нереал просто, а если собственный вес, то... что?