Правильно ли я составил программу?помогите советом

Проблема в том, что перед юзаньем фармы, должен быть составлен план тренировок на весь цикл и такие вопросы, как у тебя, должны быть решены именно тобой еще на натуральном этапе. Как то так.

 

тренажер фулбади? )

 

Только для тех, кто выполнил разрядный норматив не ниже мастера спорта в альтернативе.

 

Одновременно?

 

Поднял интенсивность тренировок, но программу не менял, просто увеличил количество повторений с 6-10 до 20+ во всех упражнениях, конечно уменьшил рабочие веса, все это для сгона сала. Это норма? или нужно обязательно менять полностью тренировки для салосжигания?

 

Угли резать, отдых между подходами минимальный?

 

znatok ne вроде говорит, что объем желательно бы уменьшить, а интенсивность оставить. И по возможности время тренировки сократить всякими суперсетами. А решать будет все-таки питание с правильным дефицитом.

 

Да, держу калории до 1500-1700, угли заменил на овощи полностью (капусты всякие помидор огурец болг перец) Но овощем ем много 1 -1.5 кг в день. Да перерыв выдерживать стараюсь до 1.5 минуты, но последнее время стало очень тяжело, сильное сердцебиение на базовых упражнениях, и голова вообще не работает.

 

Пью предтрен, герань, в течении дня пью очень много кофе черного без сахара и без молока. Возможно у меня дебила из за этого сердце выскакивает )))) Но присед и становая в таких темпах, думаю что просто сердечко на йух пошлёт )))))

 

Обьем это количество упражнений? Их у меня порядка 6-7 не более, 3 упражнения на осн группу это с 1 базовым вместе, и три упражнения на второстепенную группу, тоже стараюсь многосуставные в основном делать. Это то и интересует может надо 8-10 упражнений? Как лучше?

 

это вес снаряда х КПШ. Почитай http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html

 

Всем привет, решил попробовать программу @phil margera @sallador . Поделюсь впечатлениями когда доработаю все 8 недель.
А сейчас вопрос: можно ли разделить тренировочный день на утро/вечер и как это лучше сделать? Если тренироваться полноценно, то за одну порой тренировку не хватает времени (с учётом кардио и растяжки). Посетила мысль, что если сместить часть лёгкой и средней нагрузки на утро, а вечером отработать тяжёлые упражнения + кардио + растяжка. Что скажете?

 

Стимул да поменял, хочу сало убрать. Так в итоге то правильно или менять?

 

можно, если только не запаришься по 2 раза в зал ходить
у меня иногда тренировка растягивается на 12 часов, кстати легче переносится как по крепатуре, так и в качестве стресса НС

 

Шоб я так жил.
Зависть.

 

Спасибо! Дома есть какой-никакой набор железок в виде штанги, скамьи и гантелей. Легкие и средние жимы, тяги и отведения вполне посильно делать без зала.

Заодно спрошу про женскую full body. В 3й день гравитрон и выпады. Прочерки начинаются с 1й недели, это не ошибка? Авторегуляция с самого начала цикла?

 

По этим прогам к @sallador

 

Теперь понятно, спасибо за пояснение.

 

Всем привет. Возник вопрос. Очень тяжко идут подтягивания - по факту 3 раза чистыми и то в отказ (да-да, еще и жирноват). Тренируюсь фулбади 3 раза за 8 дней. Обычно в день тяжелой спины использую резину, получаеться что-то типа гравитрона. Но вот в чем вопрос - она слаба, и потому выходит сделать 3х8 ну почти в отказ. Ну и как бы непонятно как при таком раскладе вести прогрессию. Убирать всетаки подтягивания полностью до того момента как скину нужное кол-во кило и станет легче, либо оставлять так, и прогрессировать только в тяге штанги в наклоне?

 

Всем привет ещё раз...Итак, навскидку сделал себе упражнений, с мышечными группами и приоритетами определился, пока воткнул такое, может что-то придётся поменять, удалить-добавить. Кто что скажет, ребяты? Пока вхожу в ритм, веса буду увеличивать по мере обкатки и оптимизации КБЖУ под чистый набор. Цель скромная и реальная, набрать 4 кило чистяка, без большого кол-ва гумна.)))
В начале каждой трени разминка, заминка, небольшая растяжка.

-СПИНА-----
1. Подтягивания шир хватом
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга вертикального блока к груди(подбородку)
4. Тяга горизонтального блока узким хватом
5. Шраги со штангой
6. Задняя + средняя дельты
7. Бицепс


-Грудь/Ноги(тяж.)-----
1. Жим лёжа
2. Жим гантелей в наклоне
3. Кроссовер
4. Присед
5. Жим ногами
6. Сгибания/разгибания ног в тренажёре суперсет
7. Трицепс разгибания в блоках
(?)Икры надо бы

-ОТДЫХ---
- Подтягивания, пресс, икры, кардио


-СПИНА-----
1. Подтягивания шир хватом
2. Гиперэкстензия
3. Тяга Т-штанги к поясу
4. Тяга верхнего блока за голову
5. Тяга гантели к поясу
6. Шраги с гантелями(суперсет)
7. Задняя + средняя дельта

-Грудь(легко)/Ноги(средне) + трицепс
1. Жим на наклонной скамье
2. Разводка
3. Жим гантелями на горизонтальной скамье
4. Жим в смите на наклонной
5. Присед(облегчённ.)
6. Фронтальный присед
7. Тяга на прямых ногах
8. Жим ногами с высокой постановкой ступней
9. Жим узким хватом
(?)Икры надо бы

 

@sallador смотри чё за упражнение такое в день груди и ног под четвёртым номером?
Там ещё много, кстати...

 

Короче, я либо накачаюсь к лету, либо умру... скорее второе?

 

Ахах....ведь знаю же, как пишется... и видел объяву про прис..д. Но почему-то написал так.
Короче, дико извиняюсь... сегодня жёстко потренил.