Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тренил с жёстким упором на ноги и спину, когда жир сливал. Ноги сильно тоже просели. Чуть не блевал на приседе))) +5 кг к силовым в приседе прилипло тогда. Дилдо, это проклятие))
Всем дня!

 

Вчера потренил грудь+ноги+триц... прикинул, так сказать... чувствую будет ад и израиль.))) Со следующей неделе начну пробовать... как раз жопа после моста отдохнула. Цель - кач-во в весе кил 4-6, не больше планирую... мяска дай Бог 2.5-3 если прилипнет, будет шикарно.

 

Хочу ужать трени по времени. Сволочи воду в 10 вечера отключают. Не помыться по-человечески. Нужно уложить треню в 40-50 минут. Треню ВИТ.
Вчера только грудак жимами убить успел.
Думаю сплит сделать.
Грудь.
Отдых.
Спина.
Отдых.
Ноги.
Отдых.
Отдых.
И по кругу пошло.
Как руки с дельтами лучше привязать к этой порнографии. Они у меня не за неделю после отказа оживают, а через три дня.

 

К груди можно руки(биц-триц)(перед. дельта), к спине дельты(задн., средн.), хотя можешь не уложиться... хз. 40 минут кажется маловатым как-то, если для кача...

Но можно, как все тренят)))
- грудь+триц
- спина+биц
-ноги+плечи

Но мне плечи с ногами не особо нравится тренить... можно ещё попробовать разнести по всем трём дням плечи и руки почутка...

 

Нее, в день ног - ничего кроме ног. Я в душ пошатываясь иду. Какие туда нафиг плечи ещё))

Это вообще подстава с водой. Приходится ужиматься.
Сегодня спину и дельты уложил в 50 минут.

Спине звездец. Ширы уже сейчас отваливаются. Дельты не в отказ.
Может в день после ног ещё добавлю руки/плечи лёгкие. Так, на пол часика железки потягать.

 

Привет всем!
парни подскажите пожалуйста, идет 6-я неделя цикла, жим 4по8 сегодня получился 92.5х8,8,7,6
на следующей тренировке вес прибавлять и соответственно повторы упадут или оставить этот же вес пока не выйдет 4х8?

 

Привет. Оставляй этот же вес и пытайся сделать 4х8.

 

понял спасибо

 

Салодер, в таблице фулбади 1день 2неделя тяга верхнего блока не правильно считает. Множитель не 72.5% ,а 55.
Я не придираюсь, может кто не дорабатывая под себя использует.

 

По поводу этой программы вопрос. Тут неоднократно писалось, что она составлена с учётом ограниченного количества тренажёров и оборудования в зале. А что, например, стало "жертвой" этих ограничений?

 

Приветствую!!!

Свой первый год занимался по Люберу, прошел его первый год, делал все строга по книге (те в отказ).

Возраст 30 лет, рост 185 см, вес 80 кг.
Бицепс 39 см.
Мои силовые:
Жим лежа на наклонной скамье 85 кг, на 12 повторов.
Приседание 90 кг, на 8 повторов.

Недельная передизация выглядит так:

Понедельник:
Ноги (тяжелая) вес 100% от рабочего
Грудь (средняя) вес 75% от рабочего
Спина (легкая) вес 50% от рябочего
Плечи (тяжелая) вес 100% от рабочего
Бицепс (средняя) вес 75% от рабочего
Трицепс (легкая) вес 50% от рябочего

Среда:
Ноги (легкая) вес 50% от рабочего
Грудь (тяжелая) вес 100% от рабочего
Спина (средняя) вес 75% от рабочего
Плечи (легкая) вес 50% от рабочего
Бицепс (тяжелая) вес 100% от рабочего
Трицепс (средняя) вес 75% от рабочего

Пятница:
Ноги (средняя) вес 75% от рабочего
Грудь (легкая) вес 50% от рабочего
Спина (тяжелая) вес 100% от рабочего
Плечи (средняя) вес 75% от рабочего
Бицепс (легкая) вес 50% от рабочего
Трицепс (тяжелая) вес 100% от рабочего


Линейная прогрессия: цикл длится 8 недель, цикл стартую со сброса рабочих весов на 10%, к 4 недели дохожу до 100%, затем увеличиваю к 8 недели до 105%, повторяю цикл.


Программа:
(это пример программы 4-ой недели цикла)

Понедельник:
Приседания со штангой (Тяжелая): 82 кг, 4 подхода, по 6 повторов
Жим на наклонной скамье (Средняя): 68 кг, 4 подхода, по 6 повторов
Тяга штанги в наклоне (Легкая): 44 кг, 4 подхода, по 6 повторов
Классический жим штанги стоя (Тяжелая): 50 кг, 3 подхода, по 6 повторов
Подъем на бицепс (Средняя): 33 кг, 3 подхода, по 6 повторов
Разгибание на блоке (Лекгая): 25 кг, 3 подхода, по 6 повторов
Скручивание: 3 подхода, по 25 повторов

Среда:
Приседания со штангой (Легкая): 42 кг, 4 подхода, по 6 повторов
Жим на наклонной скамье (Тяжелая): 90 кг, 4 подхода, по 6 повторов
Тяга штанги в наклоне (Средняя): 66 кг, 4 подхода, по 6 повторов
Классический жим штанги стоя (Легкая): 26 кг, 3 подхода, по 6 повторов
Подъем на бицепс (Тяжелая): 44 кг, 3 подхода, по 6 повторов
Разгибание на блоке (Средняя): 38 кг, 3 подхода, по 6 повторов
Скручивание: 3 подхода, по 25 повторов

Пятница:
Приседания со штангой (Средняя): 62 кг, 4 подхода, по 6 повторов
Жим на наклонной скамье (Легкая): 46 кг, 4 подхода, по 6 повторов
Тяга штанги в наклоне (Тяжелая): 88 кг, 4 подхода, по 6 повторов
Классический жим штанги стоя (Средняя): 38 кг, 3 подхода, по 6 повторов
Подъем на бицепс (Легкая): 22 кг, 3 подхода, по 6 повторов
Разгибание на блоке (Тяжелая): 50 кг, 3 подхода, по 6 повторов
Скручивание: 3 подхода, по 25 повторов

Укажите на недочеты, может я что-то упустил?

 

Привет. Если ты на этом прогрессируешь - значит всё нормально) Скажу так. В жиме на наклонной, скорее всего, у тебя неплохо работает передняя дельта, поэтому ставить упражнением на плечи жим стоя не вижу смысла. Я бы делал отведения в стороны на среднюю дельту. Ну и по бицепсу-трицепсу аккуратнее, не допускай перегруза. Трицепс лучше с грудью периодизировать вместе, бицепс со спиной. Упражнение на заднюю поверхность бедра не будет лишним, опять-таки.

 

Мёртвая тяга и присед в один день - это не легко) Но сгибаний ног у него в зале не было)
Нижнего блока вроде тоже нет, так бы тягу в наклоне выкинул

Привет.
очень слабо веса откатываешь на новом цикле
ну и тяжёлая тренировка не должна быть в отказ, как минимум первые 6 недель
По программе уже выше сказали.

 

а чем тяга в наклоне плоха? или это изза нагрузки на поясницу?

 

Прочитай ещё раз моё сообщение.

 

почитал, понял что нижний блок лучше тяги в наклоне
или не догнал все таки?

 

Привет всем. График работы через день, посему и тренируюсь тоже через день, в выходной.
Занимаюсь по обычному сплиту:
1) Грудь, трицепс
2) Спина, бицепс
3) Ноги, плечи
Выходит одна мышечная группа прорабатывается раз в неделю.
Смущает меня вот что. Мне кажется что к примеру при тренировки груди, а ее я тренирую в первую очередь (это жим гантелей в наклоне и жим лежа), потом трудно качественно проработать трицепс, т.к. при жимах он получает часть нагрузки. Стоит ли к примеру бицепс и трицепс поменять местами? Но тогда меня смущает что после работы например на трицепс он будет включатся и получать нагрузку в день груди в жимах, соответственно прервется его восстановление. Что посоветуете? Тренируюсь на фарме кстати.

 

Ну получается шесть дней, потом снова тренировка.

 

Ну я не знаю сколько он восстанавливается на фарме.

 

Феерично, бл...ь. Очередной номинант на премию Дарвина.

 

Ну так блесни умом, в чем проблема? Или можешь оставлять только подобные высеры?

 

Программу Вы составляли с учетом того оборудования которое есть( а как я понимаю выбор очень мал), а если взять зал с наличием очень многого оборудования, то какие упражнения можно заменить в программе 2х2?

 

программа 2х2 не моя, может и видел, но не помню её

 

Не какие упражнения можно (нужно) впихнуть, а какие мышцы желаем прокачать. Тогда и упражнения в тренажерах подбираются очень легко...