Правильно ли я составил программу?помогите советом

не ну это понятно, что все индивидуально..
я к тому что после 35 я не могу даже подойти к прошлым силовым, топчусь вокруг и около,
чуть вперед - и болевые ощущения, то плечи, то связки в локтях как сейчас, локтям давно уже пи.....ц, тока колени живые..
хотелось по курсить маленько, но нашел вашу ветку и смотрю что мне как бы рано по силовым..
вот хотелось бы совета какого нибудь

 

нет , ну цель в общем мясо, силовые мне по барабану ..
а как мясо растить без прогресса силовых мне не ведомо)
заниматься поддержанием не интересно

 

ну вот и я думаю что огрехи в тренинге, так как остально в порядке,
о фарме не думать из-за силовых я понимаю?

 

знаний набираюсь уже год, форумы читаю, консультируюсь и так далее.. да и опыт по молодости имею небольшой)
а зачем гробить здоровье в моем возрасте - за тем, что и в 25))
я полагаю все хотят мяса, что в 20 что в 40..))

 

я видел твои программы, но как их в 2 через 2 впихнуть не понимаю,
например по второй программе день 1 день 2 - 2дня перерыв - день3 день 1 и так далее?

 

спасибо попробую, правда мой мозг отказывается понимать как после среднего жима под углом , делать жим тяжелый на следующий день))
а верх низ намного хуже? просто он мне както более по душе..

 

это хорошо)
а какой обьем на мг посоветуешь? на предыдущей странице я свою программу рисовал

 

Всем привет! Подскажите, кто знает, сколько повторов и подходов лучше в становой? Становую делаю для массы. Точнее, как начитался, для выработки гармона роста) Так вот, как лучше, брать больше веса, но делать 3 подхода на 3-4 повтора. Или как в большинстве упражнений 3 подхода по 8-10 повторов? Занимаюсь не давно, веса маленькие 100-110 кг на 8 повторов.

 

врети вы все. вам, химикам, просто вбрасывать некуда уже)

 

а я в 40 хочу вёдра фармы

 

да, мне два психиатра об этом говорили))))))

 

Так вот поэтому и спрашиваю, хоть какие-то ориентиры при моем графике , пробывал по разному , итог один - упираюсь..
консультировался помню у Клестова Михаила, он говорил углей мало ем, я увеличил и начал набирать , но жиру набирал больше чем мышц, потом худел год, и мышц слил не мало исходя из потери силовых..
Вобщем чуть больше углей - жирею, а не хочется, я и так не слишком сухой

 

Привет! Оцените прогу:
1 день:
1. Жим гантелей на наклонной скамье 3х12
2. Жим лежа 4х8
3. Отжимания на брусьях 5х10-12
4. Жим гантелей сидя или жим сидя в смите 4х12
5. Махи гантелями в сторону 4х12
6. Махи гантелями в наклоне 4х12

2 день:
1. Становая тяга 3Х8
2. Тяга верхнего блока 3х12
3. Тяга штанги в наклоне 3х8
4. Тяга гантели в наклоне 3Х10
5. Подъем штанги на бицепс 4х12
6. Подъем гантелей молот 4х12

3 день:
1. Приседания 3х10
2. Румынская становая тяга 3х10
3. Жим ногами 3х12

 

Иди нахуй

 

а ты хорош!))))

 

Мое мнение:
1 день много нагрузки на дельту. У тебя грудь - она задействует плечи + ещо 3 упражнения на плечи в сумме 5...
2 день я бы сделал сначало подтягивание, потом становую. Тяга гантели и штанги в наклоне, одно и то же... И ещо бицепс работает при всех движениях на спину, логично убрать подъем гантелей молот.
3 день я бы добавил плечи

А лутше прочитай 541 стр. даной ветки

 

Спасибо за ответ! А то я уже начал думать, тут вообще адекватных людей на форуме нет. Раньше делал плечи в третий день после ног, сейчас поставил их на первый день, потому что после всех упражнений на ноги, если честно, уже не хватает сил ни на что. А после упражнений на спине плечи не вариант уже?

 

Самый адекватный адекват станет не адекваватом. После множества ответов на один и тот же вопрос от новичков. Все ответы на твои вопросы кучу раз расписаны в даной темке, не ленись прочти!

 

Тем не менее, ты мне ответил, а некоторым видимо очень сложно)

 

В названии ветки опечатка, правильно будет "Скопируй сюда свою программу и будь послан нахуй". Ну или можно переименовать ветку в "Читай ветку". Я прочитал ветку и основная идея в том, что надо читать ветку. Сегодня пойду в зал попробую этот совет.