Правильно ли я составил программу?помогите советом

Коленный сустав только в момент срыва разгибается?

 

День добрый! А чем я заслужил игнор, просто интересно. Я новичок на форуме, может чего не так сказал? Напоминаю, тема за колено.

 

С аналогией не соглашусь) Всё-таки в классической становой квадры работают не меньше ягодичных, если делать её не как омерикосы сракой в небо. У меня всегда, с первого подхода становой тяги, ляжки нехило пампились) Но с точки зрения целесообразности в контексте "проработать квадры" согласен, нахуй становую. Слишком глобальное упражнение, что скажется на общем восстановлении.

 

Спасибо братцы!Тема становой раскрыта!

 

Здорово
Такая ситуация, учусь в унике, на зал денег нет, но есть возможность ходить в университетский зал 2 раза в неделю (среда и суббота), потому что так удобнее всего. хочу попробовать сокращенное фулбади подтягивания с весом + присед + жим. будет ли рост силы и массы от такого сочетания? и если да, можно ли заменить жим лежа на отжимания на брусьях с весом? Чисто по ощущениям упражнение больше нравится

PS любер не подходит, тк у меня два дня

Новичок, 18 лет

 

Читал наверное ту же статью в ВК, но я это проверил. Истово месяца 2 в начале каждой тренировки 3 раза в неделю делал 20 приседаний плюс пулловер. Ничего, кроме того что силы были уже не те чтобы выполнять намеченный объем.

 

По Люберу, да и по любой другой фулбади-программе можно тренироваться и 2 раза в неделю.

Лучше, чем ничего, но зачем тебе именно сокращёнка? Проработай нормально всё тело и гуляй со спокойной душой)

 

Отвечу словами самого Любера : Любер:" некуда бежать!!!"

А как делать с первым годом тренировок, когда срединная неделя меняется на комплекс подтягиваний-приседов-пуловеров? там же речь идет о трех тренировках

 

Ну растяни неделю на полторы недели.

 

Привет,

У Любера, насколько помню, первый год идут по два или по одному комплексу упражнений в неделю, ничего не мешает в два дня укладываться же...

 

У Любера первые комплексы вообще один набор упражнений 3 раза в неделю, делай 2 раза, ничего страшного. Затем идут комплексы типа А и Б, что так же не мешает использовать их при 2х тренировках в неделю. Книжки книжками, а свою голову включать тоже не помешает.

 

Да я знаю, просто к разговору неплохо фраза подходит
Спасибо всем, кто откликнулся, буду заниматься по Люберу.

 

я скучал по твоим перлам)
ты проездом или на пмж? а то места гур все заняты. свято место, как грится, пусто не бывает)

 

по настроению захожу... у меня отдельная ниша и ее не занять)))

 

Привет салодер. В проге в фулбади, тяга блока в четвертом дне. Это на что, на какую МГ? И разводка гантель, это на грудь?
И как например расчитать % для тех упражнений которых нет в голубой таблице? Протяжка например?

 

приветствую парни!
в связи с графиком работы занимаюсь 2 через 2 (верх-низ) по такой программе
день 1
1.жим лежа 4х8
2.т-тяга 3х10
3.жим стоя 3х12
4.тяга сверху 3х12
5.жим узким или станок веревкой на трицепс 2х15

день2
присед 3х8
гак 3х10
сгибания 3-12
икры

день3
подтягиания 3х10-12
жим гантелей 3х8
т-тяга 3х10
махи в стороны 3х12-15
бицепс станок 2-15

день4
фронтальный присед 3-10
жим ногами 3-12
сгибания ног 3-15
икры

тяги временно не делаю так как лечу спину пока,
ну и нагрузка соответственно день жимовые тяжело -тяговые легко, день наоборот,
и ноги день тяжело день легко
большая просьба спецов глянуть достаточный ли обьем нагрузки и достаточно ли делать тяжело-легко,
а не ТЛС, так как МГ прорабатывается каждый 4-й день
сейчас идет 6-я неделя цикла , и на подтягиваниях сегодня регрес непонятный, связки локтевые болят,
а жим и присед идет хорошо
силовые если нужно -жим 90х8 в 4 подходах, присед такой же (восстанавливаю изза спины)

 

мне не нравится
Перегруз передней дельты, трицепса, квадра
Не соблюдается теория баланса нагрузок на антагонисты
Насчёт периодизации интенсивности - надо ориентироваться на прогресс силовых и восстановительные способности. Кто-то две тяжёлые трени в неделю потянет. Но до Т и Л я бы не доводил, слишком большой перерыв.
Как ты определил, что болят связки, а не сухожилия/мышцы/сустав?

 

ну я связки условно назвал, мож это и сухожилия, просто не первый раз уже такое - болит в месте сгиба локтя,
при подтягиваниях особенно обратным хватом и ПШНБ,

в том то и дело ,что с дельтами все в порядке, я тока сейчас заменил махами жим в хаммере,
и квадры тоже восстанавливаются, а вот со спиной вроде нагрузки не так много, а процесс встал..
а квадры временно так, ща мертвую тягу начну и будет поменьше их..
что можно тут подшаманить?

 

добавляй по одному 1-2 повтору в подтягиваниях или дополнительный сет
по остальному выше уже написал

 

так вот в том то и проблема что не смогу из-за боли,
седня по плану было 3по 12, а вышло 10,9.8 и то тока до лба, из-за боли
поэтому не пойму в чем проблема, перекос по другим группам врядли влияет на это думаю или ошибаюсь?
в прошлый раз 3 по 11 спокойно было, а седня такая ерунда..
вот не пойму что могло повлиять..
в этом цикле упор на "толкай" делал (потому и перекос по антагонистам)
а пострадало "тяни"..

 

ну и какие тебя видятся варианты?
1) ебашить через боль. нет боли, нет роста
2) заменить упражнения, вызывающие дискомфорт
3) обратиться к врачу

что-то типа того? можешь выбрать самый подходящий для себя вариант

 

разумеется заменю подтягивания..
просто хотелось понять нет ли перебора по нагрузке на спину, то есть боль связана с перегрузом или надо еще где копать?
сколько упров и сетов на МГ в моем случае необходимо на твой взгляд?
я просто думал что спине поболее надо чем груди..

 

Я понял. Ну да, есть разводка. В четвертом дне, как раз после тяги блока.

 

и еще такой вопрос парни, до каких силовых примерно возможен прогресс в натураху,
учитывая что мне 40 лет уже..