Правильно ли я составил программу?помогите советом

А что с прогрессией, как построен процесс, Т-Л-С тренировки присутствуют или до пика и на разгрузку？

 

Т-С

 

Последняя неделя в отказ и отдых
И след цикл с 80% от лучшего результата прошлого

 

Подскажите....
Как в соответствии с программой Салодёра (FB) как выбрать нагрузку в рабочем подходе...
Объясню:
Например я всегда занимался с нагрузкой в от 3-х до 6-ти повторений, а тут сразу 10... как провести зависимость от 1ПМ, либо от колличества повторов??
Заранее благодарен...

 

Ну трицепс в жиме лежа не работает у меня. Только в пуловере и может в жиме сидя. Бисапс работает везде кроме тяги в среду поэтому добавил в основном молотки

 

в зал нет возможности перебраться?

 

Всем привет! Посоветуйте кому не лень с программой разобраться! Просто сам метаюсь не могу толком составить мож добавить чего?
Понедельник (грудь , плечи)
1. Жим лежа 6×3
2. Жим гантелей на наклонной 6×3 (+ 30 градусов)
3. Жим гантели сидя одной рукой 8×3
4. Махи в наклоне 8×3( или супер сет: подъем грифа перед собой 10×3 и подъемы в сторону 8×3)
5. Прес
6. Предплечья
Среда ( спина)
1. Становая тяга 6×3
2. Подтягивания с весом 10×3
3. Тяга штанги в наклоне 8×3
4. Тяга нижнего блока 8×3
5. Прес
Пятница (ноги, руки)
1. Присед 5×5
2. Жим ногами 8×3
3. Бицепс стоя 8×3
4. Жим узким хватом 8×3
5. Бицепс обратний хват 8×3
Как то так. Там еще по времени посмотрю и прогулку фермера поставлю куданибудь в конце трени.

 

Да не Никита , в разводке рабочая нагрузка

 

Мне кстати ,не нравиться ,больше 10-и повт работать на подход времени дофига уходит ,да и просто не нравиться да и всё , я тоже думал вес побольше ти с диапазоном повт 8-10

 

Так че в ней нетак, так никто и не сказал

 

А есть у вас раздел, где программы покоторым вы работали есть?

 

Да никак пока. Время покажет - может переберусь

 

Ой да ладно есусе, не скромничай

 

исправил...))

 

парни так что ни кто не ответил на мой пост и не подсказал (

 

Наверно ты не читал мой пост , я описал проблему и как бы хотел начинать .

 

а я не про кардио говорил а про присед в начале тренировке .
Уже читать то разучились наверно ты всем пишешь почитай 10 - 20 страниц темы да ? Самый лучший ответ .

 

Тогда зачем многие люди говорили что присед может разогнать тестостерон ? пиздаболы что ли

 

Всем мир!парни,кто знает в каком стиле становая грузит больше квадры?Классика или сумо?Или вообще пох?и стоит ли рассматривать становую с целью проработки квадров?Спрашиваю с тем,чтобы заменить классические приседания.Кол-во упражнений на ноги ограничено(фронт п,разгибания).

 

нет, люди просто не любят перепроверять знания.
это ж трудна))
а тупо повторить - труда никакого ;)