Правильно ли я составил программу?помогите советом

Таки можно на мой вопрос ответ пожалуйста?) Чем бы вы заменили становую в программе 2х2 ( кроме ног)

 

ты когда тренировку рук запилишь?

 

по дружески - ещё раз увидишь, чтоб французский жим обзывали "французом" - тоже в баню, ладно?

 

Ждем с нетерпением! И мнение пожалуйста о работе рук в тягах и жимах, о частоте проработки и обьеме

 

Попробуй отжимания от скамьи как hmr говорит. Лично у меня там и забивается и прям чувствую трицепс. Жаль не могу делать тяжело, тк блинов больших нет, а гантель на яйцы стремно ложить

 

Я вчера так и зделал ,лёжа с гантелями. Давно я так работу трицепца не чувствовал)
Никита , а что ты скажешь о подтягивания на биц узк обр хватом? Чет я попробовал мне не понравилось , а сделал на наклонной с гант и с супинацией и ништяк пошло

 

А штангу на ноги？

 

Ну она ж тоже на яйцы скатится в нижней фазе:)

 

Полотенце подложи :）

 

Дома, да еще и самому проблематично набросать себе блинов, гантель будет маловата по весу, а вот штанга выход, да будет давить в ноги, но кому сейчас легко :）

 

Я мешок с песком дожил
Это ты мне вчера про такие отжимания говорил?

 

Да

 

Сорян , только допёр)))
А так да не плохое упражнение , но я вчера француза лёжа попробовал и мой триц в ахуе ,
Чё раньше было не попробовать((((?

 

Мне калифорнийский жим больше нравиться, а французский с гантелью сидя любил раньше...

 

А что за калифорнийский?

 

Симбиоз французкого и жима узким хватом, на ютубе много есть толковых видео...

 

Скорей всего, вопрос был о том, стоит ли добавлять прямую работу на руки, если много тяг и жимов. И если стоит, то в каком обьеме.

 

Французкий жим - это растянутая позиция для мышцы, т.е. она уже без веса тянется и будет чувствоваться иначе, чем в сокращенной и средней позиции, типо жима узким хватом или в калифорнийском, но растянутая позиция не подразумевает больших весов и более травмоопасней и годится как метаболическое упражнение, скорей.

 

Ну вот Никита , у меня сейчас так:
Жим гант 3х6-8
Разводка 2х 10-2
Подтяг 3х8-10
Тяга в накл 2х 8-10
Фр жим лёжа3х8-10
Полем гант на накл скамье 3х8-10
Норм ,как считаеш?
Здравствуй!

 

Как по-мне, французский и подьем гантелей на наклонной нужно делать на 12-15 повторений, дабы задеть весь диапазон, а не только в низко-среднем поработать и чтобы связки и суставы пожалеть :）
Разводку тоже на 12-15 бы сделал, это не силовое упражнение, не нужно здесь фанатизма. Тягу в наклоне, так же на 10-12 бы делал, да и вообще спина хорошо в средне-высоком диапазоне лучше растет, хотя это от композиции сильно зависит, но все же на вскидку, я бы посоветовал так. Да и нужно видеть весь тренировочный план, а не отдельный день, для полноты картины...

 

Второй день у меня ноги ,
Приседания 5х 8-10
МТ 5х 8-10
Икры стоя 4х15-20
Махи на ср дельту
Махи на зад дельту
Пресс
Еблшу верх-низ
В натураху

 

И мне вообще не нравиться в диапазоне 12-15 работать

 

А-Б-А и Б-А-Б по неделям выходит？Жимы, тяги на дельты не используешь, только махи？

 

Ага

 

Средней дельте, я бы протяжку добавил, задней, после спины, возможно и хватит одних махов, но опять таки делал бы не в низком диапазоне повторений.