Правильно ли я составил программу?помогите советом

Дергается. Особенно на работе, много хожу, приседаю.

Приседания нравятся, в детстве текводо занимался, частенько наказывали за разговоры приседаниям по часу. Так что привык

 

Поработай над мобильностью тазобедренного, укрепи отводящие мышцы. Если есть недостаточная подвижность -устраняй стретчингом.
Если ничего не предпринимать - ничего и не изменится.

 

Понял, спасибо. Тренировку продолжать с тяжелым приседом? Во время трени дискомфорта нет.

 

я не видел как ты приседаешь, что я тебе могу ответить?

 

а у меня всё дергается ото дня ко дню. То из мышц рук, то ног, то сиська, то рожа лица. НС?

 

Ну а что же ещё. Если спишь норм - значит кабельная система нейронов мандит. Минералов если норм, то жди пока устаканится. Мясо новое растет, поджимает провода нервов. Плюс отек мышц, тонус после трени.

 

у меня чессговоря и до того как стал заниматься такая херня была. И рожа ж тоже дёргается... наверное нервы

 

Как я завидую тем парням,которые пишут,что у них ноги обгоняют верх.как же мне прокачать мои макаронины(

 

В проге 2х2 в 4 день, упражнение тяга в блоке.. каком? Горизонтальном или вертикальном ?
И в 3 день становую можно заменить не на присяд ( очень уж много ног) , а допустим на руки?( молоток на биц, и французский на триц в тяжелой форме)?
А то получается из 4 тренировок, 2 это ноги

 

Можно заменить на что угодно, но что выйдет в итоге узнаешь позже, т.к. обкатывать это ноухау придется только тебе. Есть желание - почему бы и нет
П.С. Винс Жиронда говорил: мои рекомендации работают, в отличии от вас. Ты хочешь заменить рабочие указания на свои, я правильно понимаю？

 

@Gehaimer @phil margera Никита, Паша , здравствуйте)
Ребята ,а есть у вас видео правильного выполнения француза стоя? И ещё вопрос, я так понимаю ,что фр жим стоя в основном на внутренею (длинную ) головку трицепца, а например жим узк хватом , я слышал ,что это база на трицепц , соответственно она задействует все три головки? Спасибо

 

Привет.
Нет видео) Фр жим задействует все головки, а вот в жиме длинная не так сильно растягивается.

 

Паша , я сегодня буду вечером делать француза. Глянеш по технике? А то мне кажется , что я его как то коряво делаю

 

Попробуй обратные отжимания

 

А что это даст?

 

Просто я знаю ,что жим обр хватом задействует в основном верх грудных

 

Это упражнение на трицепс...

 

https://www.google.by/url?sa=t&sour...ggkMAE&usg=AFQjCNG2aRsK5yL7sA0bA9qE3uaCl2LQ8w

 

Попробуй)
Я не особо понимаю для чего такие изъёбы с фр жимом стоя, если можно его лёжа сделать))

 

@phil margera Паша посмотри плз ,вот нашёл видео

 

ну мужик достаточно деревянный в плане подвижности плечевого, поэтому на его месте я бы лёжа делал, т.к. плечо силы очень короткое и нагрузка быстро пропадает)

 

Оно?

 

Ага, понял ,благодорю. Я что то про гантели вообще забыл))

 

Всем здарова , вот пришел с армии с 70 до 60 кг все слил прошло уже 7 месяцев в зал опять хочу пойти . Мои цели сильно хочу сделать акцент на верх тела . Плечи и грудак . Ноги можно не сильно кач кач и так растут как на дрожах .
Посоветуйте с чего начинать . Понимаю что недели 2 буду тока вспоминать технику с маленьких весов укреплять связки то се мусе . Кароче хелпаните парни . Ах да забыл сказать травмировал давно 2 локтевых сустава так что тут я очень пикантен с фран жимом .
Как думаете нормаль но ли если беговая дорожка > разминка > присед 3 по 15 чисто для разгона тестостерона . А потом пошел на основные мышцы ? и так каждую треню начинать с ног 3 по 15 или поменьше .

 

Я нечего особо трогать не хочу, единственное я жим стоя на жим из-за головы сидя поменял... ну и становую делать не буду поэтому ищу чем заменить.
Просто день перед становой жим лежа и подтягивагие тяжелые, а в день после становой плечи тяжелые...во и думал руки поставить, тк на трицепс вообще упражнений не увидел прямых

 

Такая же хрень) но я слышал что если приседать с весом 1,5 своего тела то ноги начнут увеличиваться))

 

Хорошо, что написал "уважаемые". А то по качеству подачи материала никто бы не догадался.

 

Паша, фр жим гантелей лёжа ,вообще збс пошёл , я что то и не припомню когда у меня триц так забивался. Благодорю за науку)
И после фр жима , я сделал подъём гантель на наклонной с супинацией , у меня давно руки такие забитые не были)))

 

больше приседаний и становой да и будут ноги ))))