Правильно ли я составил программу?помогите советом

буду делать махи перед собой сидя на лавке с наклоном 45 градусов

 

Надо еще написать, что авторы не несут ответственности за то, что вы не накачались работая по этой программе )

 

Если результаты тебя устраивают, то стоит. Если твои цели предполагают добавление чего-то или смену очередности, то стоит.

 

Не ну ясен пень раздражает когда выкидываешь несколько вариантов прог, а в итоге их один хуй каждый паяет что-то свое. Никто ведь и не спорит, что они работают лучше, чем подавляющее большинство бро-сплитов, коими загажен каждый угол всемирной паутины. К примеру, я просто задался задачей как сделать из 3х дневной фб 4х дневную. Тоесть я хочу чтобы каждая группа мышц работала 3 раза за 4 тренировочных дня за цикл в 8 дней. Именно поэтому я и спрашивал почему нежелательно ставить спину отдельным днем. Если что, я позже выложу вариант именно такой постановки, ну и думаю, кто посчитает нужным внесет свои поправки, либо скажет "схема хуйня" - вот и все)

 

А если лечь на спинку лавки на живот? Я так тягу гантелей делаю, думаю в этом положении можно и с дельтами работать.

 

будет только задний пучок работать, как при махах в наклоне, хотел на перед-середину найти что то

 

Добрый вечер! Помогите советом... Во время жима ногами повредил колено( Болит и хрустит. Сегодня попробовал сделать фронтальный присед с легким весом (50кг) - на втором подходе бросил, сильно болит. Больно даже разгибатель бедра на тренажере делать. Вопрос: как грамотнее внести коррективы в прогу ФБ с учетом отсутствия ног?

 

Просто не делаешь ноги и все, зачем что то корректировать?

 

А не маловато будет?

 

Здоровье конечно! Просто думаю что добавить вместо ног? Ведь они занимают считай третью часть каждой тренировки.

 

Да больно даже их делать, острая боль в левом колене. Я имею ввиду, если ноги некоторое время вообще не делать, но вместо них нужно же что-то добавить? Или просто увеличить кол-во подходов в остальных упражнениях?

 

ну смотри колени уже все, теперь можно на спину добавить, что бы ты еще и разгибаться перестал, а потом и на руки. ну а в конце будешь приходить и просто калачиком в тренажерке лежать

 

Спасибо!

 

@sallador Привет. Вопросы к тебе в первую очередь по поводу всех, кто тренируется по подобным ББ-программам и - будучи натуралами - от чего-то считают, что они занимаются ББ:

1. Например - на тренировке я жал 100*10*4. Вопрос - какой вес должен быть на следующей тренировке? В ПЛ и ТА - дается - практически однозначный ответ на данный вопрос. Головинский (Last Man) много раз показывал - как правильно дозировать нагрузку. (Нужно считать тоннаж, Кпш, интенсивность -> строить графики и добиваться - путем изменения веса \ число повторов и подходов - того, чтобы - почти все - графики представляли собой - выраженную синусоиду. Синусоида - выбрана не случайно = многие процессы в организме происходят циклически - это известно еще со времен тяжелой атлетики.).

2. В твоей программе - фиксированное число подходов \ повторов - разве это не является нарушением принципа вариативности? (Головинский - много раз говорил, что этот принцип - самый важный в LMS.). Вариативность - другими словами - изменчивость. Т.е. - если на одной тренировки мы делали жим лежа 100*10*4 - то на следующей а) мы должны выбрать другой вес б) мы должны выбрать другое число подходов и\или повторов. Со своей стороны скажу - уже заметил, что многие - НА КАЖДОЙ тренировке жмут сотку на 2-3 раза и это продолжается - месяцами.

 

Тут на днях показал тренеру вашу прогу фул бади, сказал я не накачаюсь, прога полная лажа.... Жизнь боль..

 

А есть пример не лажи？

 

есть
ее тренер сам за денежку составит

 

Я про сгибание плеча (махи вперёд) говорил. В положении торса с наклоном 45 градусов вперёд с опорой грудью на спинку скамьи передняя дельта будет включаться в работу лучше, чем с наклоном назад.

 

Тренер химик со стажем, на первый курс мне советовал анаполон, говорит вреда как от аскорбинки, не более)))))))

 

Пиздатый тренер))

 

амплитуда очень короткая
проще сесть под 45 и поднимать нижний блок в кроссовере
ну или просто нижний блок, если кросса нет)