Правильно ли я составил программу?помогите советом

Здравствуйте! По 2 программе режим 2х2, тоесть 2 дня занимаемся, 2 дня отдыха...так?
П.с. и в программе на 3 дня которая, занятия через день?

 

Парни привет, кто занимается по проге salladora(фулл бади), как результаты? Масса идет, силовые?

 

Эээммм, вроде же писали что по ней нада ебашить 1 через 3, или я что-то упустил?
Это же каждая группа мышц аж 4 раза в неделю выходит..

 

Тогда получается 2 раза в неделю занятие? Что то мало...

 

4 фулбади за 8 дней, притом по 2 тренировки подрят....Те кто по ней занимаются - с восстановлением все норм? Просто помни ться еще давно, когда ты ее выложил - тогда обсуждалось что либо 3 трени в неделю, либо 1 через 3 - это если график работы 2х2.

 

https://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-493#post-3166328 У меня 3 тренировки подряд и все нормально, главное не тупить и вовремя уходить на легкие недели.

 

Уже не помню спрашивал ли тебя... Вот ты концентрируешься на целевой и работаешь внутри амплитуды - отсюда вытекает что руки у тебя работают наиминимальнейше (во ляпнул!) во время жимов и тяг. На руки у тебя только брусья. Каким образом они у тебя растут?

 

Посмотри сколько косвенной нагрузки, я почему и выбросил прямую прокачку бицепса, оставил только брусья на трицепс, по причине того, что связки стали говорить, что хватит и так нам（:

 

По поводу фуллбади тренеровок. Посмотрел почитал, покурил твои ссылки. На что можно поменять упражнения типа брусьев и подтягиваний. И раскидать на 3 дня как? Е

Спойлер

 

Добрый день! Да все в норме с восстановлением, правда треня с приседом классикой получается несколько дольше и тяжелее... Но это может у меня только так, хз.

 

А забыл через 4 недели количество подходов уменьшаю, а начиная с 9 недели беру веса 3 недели и начинаю поновой
Всем привет! Програмку составил посмотрите мож посоветуете чего.(повторения × подход)

День 1
Присед 5×5
Жим гантели 1рукой сидя 8×3
Разведение рук в наклоне 8×3
Подтягивания 10×3 с весом
Отжимания на брусьях 10×3 с весом
Прес (хочу ролик поделать)
День 2
Жим лежа 5×3
Пуловер 25×1 (в качестве разтяжки)
Тяга штанги в наклоне 8×3
Подтягивания 10 ×3 с весом
Шраги 8×3
Прес
скручивание на кисти 8×3
День 3
Становая 8×3
Биц. Стоя 8×3
Узкий жим лежа 8×3
Биц. Обратный хват 8×3
Икры 15×2
Прогулка фермера
Прес
В базе каждую неделю веса+2.5 в становой +5 кг, а в изолированных +1.25

 

Ну трени ног всегда длиннее остальных. Я вчера посидел поразбирал чутка фб 2х2. Там принцип напоминающий цикл лифтеров типа: т-л-ср-л. Правда с небольшой поправкой - 1 день спины и 1 день груди не в легком а в среднем режиме. Вообще приколько сделано) Вначале когда видишь такую схему думаешь "WTF????", а восстанавливаться то когда? А когда чуть подразберешь, все вроде не свои места встает. Хочу попробовать чуть видоизменить в том плане, чтобы перед и после тяжелой тренировки небыло легких вообще, а уже после 2х выходных сразу идет легкая + средняя.

И да, Саладор, если не трудно, поясни по поводу четкой привязки тренировки груди к спине. Просто в каждой проге выложенной тут спина и грудь всегда идут вместе в одинаковых режимах. Хочу знать, почему так)

 

@sallador привет! Посоветуй, пожалуйста, упражнения на дельты без осевой нагрузки, для твоей ФБ. Со всеми остальными частями тела понятно, а дельты понимаю только как задние качать.

 

ляжь боком на лавку 45 градусов и делай отведения попеременно
сорян что влезаю, @sallador )

 

А если еще что то типа махов перед собой, но в лежачем положении? Лежа обеими руками поднимать гантель от живота вверх?

 

Приветствую, камрады. Нужен совет. Занимался по такой программе 3 дня в неделю.

Грудь, бицепс,трицепс

1) Жим лёжа на горизонтальной 4 x 8
2) Жим лёжа на наклонной 3x8
3) Развод гантелей на наклонной скамье 3x8
4)Подъём штанги на бицепс 3x8
5)Французский жим лёжа 3x8


Спина,плечи

1)Становая тяга 3x8
2)Гиперэкстен0зии 3x10
3)Армейский жим 3x8
4)Тяга гантели в наклоне 3x8

Ноги

Присед со штангой 3x8
Жим ногами в тренажёре 4x10
Икры-3x8
Разгибание ног сидя на тренажере 3x8

Теперь сам вопрос. Занимаюсь на работе, график стал 2 через 2. Как можно разбить программу чтобы заниматься 2 дня и отдыхать 2 дня соответственно, и что добавить, что убрать.(Стаж-8 месяцев, 25 лет, 185 рост, 100 кг вес,в натурашку)

 

Во первых, можешь эту прогу ваще выкинуть - ибо даже при обычном сплите там нет адекватной работы ни на одну мыш группу. Возьми фб из подписи Саладора - там как раз 2х2.

 

Благодарю, уже изучаю

 

лавка очень даже выход)
сидя нагрузка на позвоночник больше, чем стоя)

На самом деле в той проге главная идея распределения интенсивности - баланс антагонистов в рамках одной тренировки (ну и всей недели, как следствие)

 

Ну насчёт армейского - это от техники зависит. Если со здоровой спиной был жим "like a dip shit", то и с больной спиной он сам по себе правильным не станет)
Да я хз чего они вообще к той программе прицепились) Она создавалась под конкретные цели и человека, с учётом ограниченного оборудования... Ясен пень, что эффективнее 95% процентов самопального шлака, что здесь выкладывают)
Если переделывают фулбади, значит халявщики и нех им помогать)

 

Сообщение принло что маргера оответил на мой вопрос, а ответа не вижу , почему так, глюк?

 

навряд ли, в твоём посте даже вопроса нет никакого

 

margera, post: 3377013, member: 7616"]навряд ли, в твоём посте даже вопроса нет никакого[/QUOTE]
Всмысле нету

 

У меня вопрос такой : вот програмку составил
День 1
Присед 5×5
Жим гантели 1рукой сидя 8×3
Разведение рук в наклоне 8×3
Подтягивания 10×3 с весом
Отжимания на брусьях 10×3 с весом
Прес (хочу ролик поделать)
День 2
Жим лежа 5×3
Пуловер 25×1 (в качестве разтяжки)
Тяга штанги в наклоне 8×3
Подтягивания 10 ×3 с весом
Шраги 8×3
Прес
скручивание на кисти 8×3
День 3
Становая 8×3
Биц. Стоя 8×3
Узкий жим лежа 8×3
Биц. Обратный хват 8×3
Икры 15×2
Прогулка фермера
Прес
В базе каждую неделю веса+2.5 в становой +5 кг, а в изолированных +1.25
С 4 недели делаю меньше повторений, а с 9 недели беру веса 3 недели и нпчинаю цикл поновой
Как вы считаете стоит по ней заниматься? Или мож добавить чего или поменять местами упражнения?