Правильно ли я составил программу?помогите советом

Пожалуйста посмотрите на программу и скажите что добавить, что убрать. Вторник и Четверг кардио по 60 минут, + 2 упражнения на приссуху. Цель сжечь мазоль (10-12кг).

Спойлер

Понедельник
Грудь :
Жим лежа
Жим лежа в наклоне 30градусов
Бабочка

Бицепс :
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на тренажере
Подъем штанги на скамье Скотта

Среда
Ноги :
Присед со штангой
Жим ногами в тренажере

Плечи :
Жим штанги стоя
Подъем гантелей через стороны
Тяга штанги к подбородку

Пятница
Спина :
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Тяга блока к груди

Трицепс :
Жим узким хватом
Французкий жим лежа
Разгибание рук на верхнем блоке стоя

 

Вы как инкубаторские прям с этими программами) Не надо этот говносплит брать, почитай ветку, последние страницы, и возьми фулбоди. Сжечь мазоль - диета. Считаем калории каждый день, дефицит создаем

 

Дефицит обеспечил, уже на 40 кило вниз упал. Калории считаю. Пожалуйста тыкни пальцем на фулбоди программу, спасибо.

 

Бинго)

 

погадай пожалуйста на моей программе, ты уже её угадал со 100 проц точностью

 

у него в подписи
sallador

 

И вот оно уже тут как тут. Кто суммонил, признавайтесь:)
И да, насчет "Фитнесс для умных". Честно говроря, я ее так и недочитал) А если быть честным, как только в поле моего зрения попала фраза "колено доменантные" - я зашипел как вампир под чесноком. Ну и бля, ясен хуй - там же "букаф дохуйя".

 

пачаны, почему вы так пропагандируете фул боди?

 

С Новым годом всех! Здоровья и анаболизма! Не сочтите за сумасшедший бред... но эта песня уже реально достала( Нужен братский совет...
С начала 2016г я кинулся во все тяжкие ББ, скинул 25кг за полгода. Т. К. зажирел за 7 лет как порося, от семейной жизни. Хорошо что одумался вовремя. На данный момент моя цель-набор качественной ММ. Но она,сука, все время поворачивается ко мне жопой, вместе с силовыми. Работал по сплиту год, потом ФБ 4 мес. Держу диету, стоит расслабиться - прет живот( жир ниже пупка и бока(( Анализы в норме. хочу после НГ сесть на конкретную сушку,плюс Клен припасен. Дайте совет братцы...Извиняюсь за офтоп( Обратился потому что советуют захимичить, но я понимаю что это бред...

 

У тебя калечная генетика = не сможешь ты без живота набирать массу.
= Делаешь липосакцию живота + курсить начинаешь.

Силовые - какие?

 

И еще - какой вес слева и справа на фотке?

 

Силовые Тяга 140, присед 110, жим 70. Не убивай меня братка(( я стараюсь верить в лучшее. Вес до 107, после 82.

 

Сила воли есть, нет тренера( в городе(( все черпаю из инэта...

 

А что мешает попросить здешних знатоков за вознаграждение оттренить тебя?

 

На 6 повторов. Просто начитавшись do4i и sashan'a понимаю, что бросаться в крайности, ценой здоровья, не стоит. Но тот факт, что не видишь прогресса реально угнетает... Многие меня поймут...

 

Доброго! Не вопрос, мне результат дорог

 

Тогда дерзай!

 

Хз...

1. По моим наблюдениям - дрищи - это все - кто меньше 115 кг при росте 175-185. (Речь идет -> о средней кондиции конечно. = Знаю парня, у которого рука - 48,5 см при весе 93 кг и жим 180 на 8.).
2. Сам буду до 120 кг к лету набирать - хотя от природы 65 кг (сейчас 109 кг.).

Это хуйня.

В скайпе забанили?

Скажу так - я видел руку 45+ см только у тех, кто жмет 150+ кг.
Если жим лежа - менее 140 кг - то лучше - даже в зеркало не смотреться.

Спорт и здоровье = еврейский Гитлер.
Побочные эффекты есть в любой профессии - в любой. Везде, где есть высокие достижения (не только в спорте) -> есть травмы. Я - программист-математик и в моей профессии - есть свои побочные эффекты.

Если хочешь здоровье и т.д. - пожалуйста = есть футбол \ баскетбол \ плавание \ турник \ бег и т.д.
Штанга и здоровье = хуйня из под ногтей.

Мне лично -> чтобы быть - 110+ кг - приходится есть по 7-10 раз в сутки + пить противорвотное + пить пищеварительные ферменты (иначе желудок не справляется = без ферментов - понос возникает.) = я начал спать по 5 ч 30 мин, чтобы - уже до 8 часов утра успеть поесть - раза 4.

120 кг - это уже - аргумент.

 

Трэш)) но в целом понятно... Из ААС думаю стан+пропик на 7 недель

 

Нахуй так себя дрочить??ты 10000калорий жрешь что ли?

 

А при чем тут жим и объем руки?а если вообще не жать,то руки расти не будут?

 

Я такого давно тут не встречал)

 

Хоть кто то к лету накачается...

 

На 3-4 минуте начинается диалог по теме, где усатый голландец приводит аргументы в пользу сплита. Говорит что для начинающих как раз лучше частота раз в неделю. И что по мере приобретения тренированности (и подходу к "генетическому потолку") у продвинутых укорачивается окно (да-да, то самое) синтеза, и вот тогда уже нужно тренить с частотой 2-3 раза в неделю. Что скажете по этому поводу?

 

это стиль срущая собака и бросок кобры.не всем смертным дано постичь этот дзен!

 

Я знаю.
Поэтому и не делаю тягу уже несколько месяцев. (Как правило - вместо нее -> просто делаю доп-приседания +гакк-приседания в тренажере + потягивания + гиперэкстензии и т.д.). Позже вернусь к тяге. (Возможно -> через год.).

Почему?