Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ну все же зависит от группы мышц, которую ты хочешь прокачать, а от видео я б и сам не отказался) Только там должна быть сисястая баба и желательно не старше 25)))))))))

 

Грудь конечно!!я бы тоже от такого не отказался!а лучше,что бы эта сисястая баба была моим тренером)

 

Если интересует акцент на верхнюю порцию грудных, то вот вам видосик) Извините, сисястых баб нема))

 

Спасибо!)

 

Всем вечера. Короче прошел цикл фб тренировок. Ну как прошел - еле дотащил. Вопрос вот в чем. Возможно ли как то построить схему фб тренинга без витаминок 2х2. Тоесть 2 тренировки подрят затем 2 дня отдыха. Фишка в том, что даже разгруженная средняя тренировка попадает у меня на послерабочее время - там пиздец реально ни сил ни желания тренить нету. Да-да, я знаю что неебать мозга и тренить 3 дня - но бля, реально после работы пиздец как тяжело. И получаеться что 2 выходных когда я могу полностью нихуя не делать - тупо улетают в пустую. Как быть, можеть кто сталкивался?

 

Джейсон блаха в одном из видео рассказывал как тренил давно, работая автомехаником кажись. Он пер в зал сразу после работы и вьебывал очень тяжелую и очень короткую треню. Если не ошибаюсь одни день одну-две мг и все это дело каждый день. Т.е частота получалась приличная

 

как правило все методисты сами не могут накачаться

 

Покупай методику блдаж

Спойлер

 

У @sallador есть программа 2х2.

 

Застой со спиной.. дошел в тяге до 210, а расти не растет.
Какие упражнения наиболее эффективны для роста в ширину и толщину?
Обычно делаю становую, тягу в наклоне, тягу верхнего блока к подбородку и нижий блок к животу, заканчиваю гиперэкстензией. Так ли важно делать подтягивания?

 

Парни привет! Подскажите сойдет ли такая прога? Стаж 3 года, натурашка.

 

Это сплит от Любера на 3 дня. Вот вопрос только по интенсивности, в подходах до отказа работать?

 

Отказ в одном подходе делать ?

 

Удали пост, чувак, щас нахуй пошлют:)

 

Точнее - направят на путь истинный!

 

Нервные такие все... Это все НГ праздники плохо влияют, так хочется накачаться к лету, а тут злодеи не дают четкий и развернутый ответ, как это сделать.
Не ленись почитать, большинство вопросов по программе отпадут сами собой. Или если лень читать и вникать, может и в зале лень будет заниматься?

 

Да пусть делает как знает. Может и найдутся желающие помочь.
Твое дело подсказать как лучше, а он уж пусть сам решает.

 

Какой вы пылкий, сударь! Тебе ответят почему прога плохая - появится еще 10 вопросов. Вот поэтому сначала лучше страниц 50-100 почитать последних, и потом уже, проанализировав, задавать вопросы. Поверь мне, инфа дельная

 

Кстати насчет Любера, а конкретно по комплексу Плинтовича. Он описывает в своей книге комплекс со становой тягой. И выходит что прицельных упров на спину там нет. Задавшись вопросом я перерыл кучу сайтов и упоминаний о нем. В большинстве случаев о становой тяге нет даже намека. Если исключить все извращения и добавления типа Жима узким и прочего, выходит сам комплекс выглядит так:
Присед
Жим
Разводки
Биц. стоя
Жим за головой
Тяга в налоне (Не становая!)
Посмотрел комментарий от Пасько - он рисует эту схему как специализацию на плечи и руки, чуть в меньшем объеме на грудь - ну и ноги со спиной как бы в поддержке. Общался в зале с мужиком, который проходил годовой цикл по такой схеме - он говорит типа схема отличная, но он лично сам добавил туда сгибания на биц.бедра. Так же отдельно выделил неудобство использования жима за головой - за год он 2 раза травмировался в этом упре, а особого роста средней дельты так и неполучил (очевидно, но ему было любопытно как будет работать сама схема). Тренировки делились по процентовке - 100% - 70% - 50%. Как он сказал под конец цикла крайне тяжело тащить и присед и тягу и жим в один день даже на витаминках. В итоге он поделил интенсивность не по дням, а по мышечным группам - пон. - тяжелая грудь, среда - тяж спина и плечи, пятница - тяжелые ноги. Так же советовал, что если идет регресс в тяге и пшнб, то скорей всего бицепс забился и пора его разгрузить, убрав пшнб как минимум из одного дня и вместо него сделать тягу верхнего блока (тем самым попутно решая проблему отсутствия явных движений на ширину спины). Насчет жима из-за головы сказал, что по крайней мере в средней и легкой тренировке плеч он лишний - смело можно менять на протяжку штангой/гантелей либо на махи в стороны. Ну и что же я в итоге с удивлением увидел, когда записал все это на бумажке? Короче вот как то так:

Присед
Биц. бедра
Жим
Разводки
ПШНБ(чередовать с блоком на спину)
Тяга в наклоне
Жим за головой (чередовать с протяжкой и отведениями)

Тоесть по сути, получилась почти та же самая прога, что составили тут Фил и Саладор. С одним лишь нюансом - разводки на грудь. Лично мне видится, что их вполне можно оставить в тяжелый день груди - в остальные дни они уже нах. ненужны. Нахуя я это все написал? Да хуй знает. Наверно потому, что инфы по ебанутым бросплитам в инете да и вообще везде дохуя - а вот чтоб найти реально какую то в корне отличающуюся схему - придеться припотеть. Тогда как конкретно здесь она выложена в свободном доступе да еще и с комментариями. Но бравые кочки продолжают пробивать лбом страницы форума с просьбой откомментить их "гр-биц, сп-триц, плечи-ноги". Кто может тренить в свои пон-среда-пятн., думаеться мне, лучше схемы представленной здесь (либо Любер, Плинтович с поправками) не найти.

 

Дохуя написал, но вывод верный. Вместо Плинтовича Любера лучше взять прогу Фила-Салладора. Сам так делаю и всем советую.

 

Так а почему жим из-за головы, если он такой травматичный, просто не заменить на жим с груди?

 

Ну с жимом из-за головы история какая. Мне лично тот тип сказал вот что. "По сути сейчас многие из тех, кто приходит в зал и так сами по себе с нарушением осанки, так еще и в Плинтовиче мало того что каждый день есть жимовое упражнение на грудь - так еще и жим стоя. В итоге каждую тренировку мы имеем 2 жима и лишь одну тягу. Если человек сутулый - то лучше если будет наоборот - 1 жим и 2 тяги на спину. Интенсивность подбираеться самостоятельно. Смысл в том, что от переизбытка жимовых движений и недостатка тяговых, плечи как бы выворачивает вперед, тем самым еще больше усугубляя картину сутулости". Ну вроде примерно что-то типа этого. Именно поэтому он советовал на плечи делать либо протяжку штангой/гантелями в прямом/слегка наклоненном состоянии, либо вовсе делать отведения через стороны. Вообще, может рациональное зерно в этом и есть, или я ошибаюсь, но есть пример. Я хожу заниматься в одни и те же дни - и вижу там соседа из своего же дома (зал прям под боком). Так вот - он всегда делает много движений на грудь в понедельник и пятницу + жим узким и жим стоя в среду со спиной. И мне вроде как казалось, что он как бы еще более сутулым становиться чтоли. Я не силен в анатомии, но когда-то давно видел описания того, что все жимы при отсутствии адекватной нагрузки на спину как бы сворачивают плечи внутрь. И поэтому чувак советовал в Плинтовиче заменять вертикальные жимы на более нейтральные упраженния типа махов и протяжек. Прокомментите, кто шарит в анатомии и прочем.

 

Ты так много приводишь примеров из жизни, слушаешь кого-то, рассуждаешь, делаешь выводы, и вроде даже верные. А ведь для того, чтобы понимать всё это, достаточно просто прочесть книгу Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных")) Есть у меня в подписи, пожалуйста)