Правильно ли я составил программу?помогите советом

Бля, у меня работает



В группе Смирнова ВК короче. Гуглить: "Жим ногами Дмитрий Смирнов", вкладка "Видео".

 

Всем спасибо господа!

 

Я когда делал это упро и преследовал цель нагрузить именно квадры ставил так, как на нижней картинке, т.е. в самый низ.



При этом саму платформу отклонял от себя, есть там такая регулировка, чтобы компенсировать ограничение подвижности в голеностопном суставе (типа штангетки надел)) Само собой без отрыва поясницы. Очень нехуево грузилась и медиальная и латеральная часть квадра. Но раз ты хочешь делать жим в тяжелом режиме, то лучше конечно ставить так, чтобы примерно равномерно всё нагружалось.

 

У меня ведь просто после жима МТ еще идет тяжелая, поэтому хотел именно с акцентом на кварды жать. Наверное буду чуть ниже середины ноги ставить, постановкой ног чуть шире среднего.

 

Ребят, взял программу фб с этого поста https://goo.gl/VNF7sO
Указал вес для Брусьев (Вес тела+снаряда) необходимый вес. Так вот, значение из веса для брусьев переносится в Жим лежа узким хватом. Это ошибка в формулах @sallador , или так и задумано, жать узким хватом, например, 90 кг, свой вес на брусьях?

 

Как можешь заметить, в самой программе брусьев нет. Ошибка именно в голубой табличке, вместо "Брусья" там должно стоять "Жим узким хватом". Рабочий вес, соответственно, указываешь для жима узким хватом. Если хочешь делать брусья, то делай их, указав рабочий вес в брусьях с учетом собственного веса.

 

Нагрузить бицепс бедра жимом)) очень интересно...))

 

Это Спортсвики! Первая попавшаяся картинка. Чисто для наглядности расположения, надписи не читать!)

 

Еще есть подтягивания хватом снизу в программке, там вес 100% берется из ячейки Тяга в наклоне. То есть, опять же, ошибка что ли?) Или как понимать?)

 

А ты не так прост) Я говорил про эти косяки @sallador , но он так и не исправил Проще вводить рабочие веса не в голубой табличке, а в самой таблице с программой:



Тогда всё будет нормально.

 

То есть, подтягивания хватом снизу это те самые обычные подтягивания хватом снизу стандартной ширины на турнике? И для подтягиваний я указываю вес с учетом своего тела? В случае подтягиваний обычных я же не могу, например, использовать вес 70% от веса своего тела. Получается, в данном упражнении внимания на интенсивность нагрузки не обращать, главное - выполнить 4 подхода по 10 раз? Извиняюсь за шквал вопросов, для меня важно в этой теме разобраться ;)

 

@VadimStr, и еще вопрос по поводу авторегуляции. Как этим делом пользоваться?) Могу ли я тупо пропорционально увеличивать, например, легкую нагрузку на 5% и среднюю на 2,5% вплоть до 8 недели, как это делается с 1 по 4 неделю? И будет ли это правильно? Если использовать конкретные числовые значения, тогда придется вручную дописать формулы с 4 по 8 неделю?)

 

@VadimStr, я вот честно скажу, потерялся среди 3-х вариантов программ ФБ. Какую из них лучше взять для занятий ПН-СР-ПТ мне, как новичку? Какая из них более универсальная, если отбрасывать личные предпочтения, которые у меня за столь малый стаж занятий толком не сформировались? :)

 

Да.

Да.

Нет. Если 70% от рабочего - это меньше веса твоего тела, то лучше использовать тягу верхнего блока, вместо подтягиваний. Интенсивность очень важна, не стоит завышать её.

Можно увеличивать, а можно и застопорить на весах 3ей недели. Как сказано в описании - легкие и средние нагрузки должны быть не в ущерб тяжёлым тренировкам.

Бери самую первую.

 

Так дело в том что упражнение "Подтягивания хватом снизу" всегда используется со средней интенсивностью (порядка 70% от веса тела), то есть в 100% случаев вес будет меньше веса моего тела) Получается, выбросить подтягивания хватом снизу и вместо них оставить тягу верхнего блока?

 

70% не от веса тела, а от рабочего веса в данном движении. рабочий вес=вес тела+вес дополнительного отягощения.

 

А если я выполняю упражнение без отягощений, как быть?) Я честно говоря, и 4*10 не вывожу без отягощений :) Тогда делать тягу верхнего блока с интенсивностью 70%? хват обычный на ширине плеч?

 

Внимательнее читать то, что вам пишут:

Подтягивания хватом снизу=Тяга верхнего блока хватом снизу, акцент на бицепс.

 

я вас понял, но лучше переспрошу, что бы уж наверняка)) Огромное вам спасибо за ответы, многое прояснили :))

 

Гравитрон если есть в зале юзай его, очень удобная штука для "средних" подтягиваний.

 

Вопрос возможно глупый, но я не догнал. Допустим есть тяжелые приседания 5 по 8 , мои 100% это вес в 8 ПМ в одном подходе, или нужно определить 8 ПМ именно в пяти подходах? Спасибо

 

В пяти.

 

И еще один созрел: вертикального блока нет в зале, а свой вес это как раз 10 ПМ в 4 подходах подтягиваний в день тяжелой спины. Как лучше сделать в день средней спины: выкинуть совсем подтягивания и оставить только тягу в наклоне, или как то можно подогнать повторы/подходы со своим весом?

 

Можно сделать тягу горизонтального блока, но не акцентироваться на медиальной части спины. Либо в наклоне также, если после приседа и тяги комфортно.

 

Из темы Gehaimer:
Еще одна ошибка - слишком широкий хват.
При таком хвате, мы не можем нормально сократить мышцы середины спины и нагрузка будет в основном ложиться на внешний ее край, а задача этого упражнения, именно в том, чтобы пробить центр. К тому же, при широком хвате, мы просто физически не сможем держать локти вдоль корпуса, они будут расходится далеко наружу, что нам категорически не нужно.
Исходя из этого можно еще специально пошире браться?

 

Опустели тренажёры,
Гири в стороне лежат,
К ним придут теперь нескоро,
В очереди все стоят.

Все качки по магазинам,
И базарам разбрелись,
Покупают мандарины,
Вот такая она жизнь.

В правой руке несёт ёлку,
В левой, ящик мандарин,
Ведь не зря год в тренажёрку,
Он без пропусков ходил!

Всех с наступающим, парни!!!!

 

Привет Пацаны, не сочтите за флуд, предлогаю следующую программу тренировок на ближайшие праздники. Значится так, 1 января первый подход - разговор с ихтиандром, белым фаянсовым, 2 - 3 раза, 2 подход - подползание к столу на карачках и подъем выдохшейся со вчера водки/шампусика, про число хз, тут у кого как на столе) Третий подход - потереться писькой об Милую и извиниться за вчерашнее, ну у кого то Милая, а у кого то тренер, кочки народ такой... Разный))) Четвертый подход, умственный, подумать о режиме и хуй на него забить, хотя нет, особо упоротым и подписчекам Пратеина обязательно идти в магаз за курогречей. Пятый подход, затихарится где то и бухнуть с местными алкашами которые боготворят тебя за то что ты им отстегнул на бояру и выебнутся перед ними что дома ты командир и бабкина пенсия не так уж и важна. Ну а далее 7 ой подход, самый важный, написать все это Пацанам)))))

 

С Новым Годом братва!как правильно делать кроссовер?сводить руки к низу или перед собой?если есть видео,то двойной респект!)