Правильно ли я составил программу?помогите советом

дельтомонста ппц)
у меня сейчас в зале вообще нет пек-дека, вот в середине января привезут какие-то новые тренажеры... Панада вроде называются, дорогие ппц говорят...

 

Всем вечера. А полюбому же тут наверно больше половины знают кто такой Шредер? Так вот, на юшке есть один представитель из его армии, что тренят по его методам. Каждый новый ролик я оставляю для просмотра на свой выходной - делаю себе царский завтрак и смотрю как любимый мыльный сериал. Последняя серия ,считаю, обязательна для просмотра "любителям дня рук", "бицепс-раком-69" и "умри мой трицак". У чувака встал жим лежа. Долгое время он упорно пытался накинуть веса, пока через полгода дрочерства до него стало доходить, что что-то тут нетак. Ибо в попытке пожать свои 80кг, он показал еще меньший результат по повторениям, чем были полгода назад при том же (!!!!!) весе. Жимы по дням недели : пон - жим, жим гант; среда - арм жим, брусья; пятница - француз в ебанутой технике, да еще и с весом штанги равной более чем половина его собственного веса. Все это феерическое шоу сопровождалось дефицитом каллорий и жесткой работой в отказ. В итоге чувак сказал "все. пиздец. перетрен по трицепсу". Полгода понадобилось чуваку, чтобы понять, что что-то нужно поменять мэйби. Жду с нетерпением следующей серии и выходного.

 

Интересен не сам Шредер, а тот товарищ, что делает утро моего выходного. Вся суть сериала в том, что пока он дрочит по ебаной методике и на кривом сплите, люди начавшие заниматься примерно с ним же жмут уже по 100+ и приседают еще больше. Однако они все для него - химики. Более убивает фанатичная вера в какую-либо методегу, но чт осамое главное, когда методига работает криво - этот чел скорее уйдет в жесткий перетрен , чем нежели соизволит что-то поменять в своей чудо проге. Короче упоротость данного индивида хорошо олицетворяет то, как ненужно делать. Только и всего.

 

Panatta Sport возможно?

 

Да хз, не я заказывал... Как привезут - посмотрим)

 

Нее, я к тому, что отклик НС на махи, скажем, перед собой, и тяжелый армейский жим разный же будет?

 

Ну что за вопрос, ппц.
Можно пивом до блева накидаться, а можно выпить 100 гр коньяка и на след день абсолютно свежайшим проснуться.

 

Нифига аналогию не понимаю:) То есть ты сторонник того, что можно накачаться только изолирующими упражнениями (если опустить факт что их нужно будет делать дохрена как ты выше упоминал)

 

Об этом уже сто раз писалось в этой ветке. И сторонник совершенно не подходящее слово. Есть данные доказательной науки, факты так сказать)

 

Зато как грамотно можно стимул распределить)

 

если бы я там что то понимал то не писал бы)

жим, махи, пек-дек - все 1 раз в неделю

 

Ткни носом пожалуйста. Что-то я не помню такого в этой ветке. Данные почитать тоже не отказался бы. Я без сарказма:)

 

Всем привет,такой вопрос-тренирусь по фб Фила и Салодера заканчиваю 8 неделю,хотел спросить в пятницу на ноги либо жим ногами либо суперсет разгиб+сгиб,хочу узнать что лучше делать из этих 2ух,7 недель просто чередовал,Спасибо за ответ

 

Ребят привет) Занимаюсь 3 месяца, новичок, нужно было собрать адекватную программу для набора массы. Вот что вышло :)
Все 3 месяца занимался приблизительно так:

Каждый тренировочный день разминка - турник брусья 4 подхода

ПН

Жим штанги лежа
Бабочка грудь
Жим гантелей под углом
Кроссовер
Пуловер
Французский жим лежа
Трицепс канат
Трицепс скамья отжимания
Трицепс тяга одной рукой

СР

Тяга штанги в наклоне
Становая тяга
Блок спина тяга верх
Блок спина тяга низ
Т-образная тяга
Гиперэкстензия с весом
Бицепс штанга
Бицепс скамья Скотта
Гантели стоя
Гантели от колена

ПТ

Плечи гриф перед собой
Плечи гриф за головой
Плечи гриф узким хватом
Плечи гантели в стороны
Плечи гантели перед собой
Дельты бабочка
Приседание со штангой
Толчок ногами
Сгибание бедра
Разгибание бедра
Икры
Шраги со штангой

Везде по 4 подхода)

Как мне кажется, то, что я делал эти 3 месяца, перебор с точки зрения количества упражнений. Посему необходимо было все переосмыслить. В общем хотелось бы услышать, получилось ли у меня составить нормальную программу?)

 

Почитай эту ветку последние страниц 60 там многое узнаеш)
Я если бы вывозил ту нагрузку которая там даётся , то такой хернёй как ты не страдал бы)

 

"Жим ногами лучше заменить на суперсет: сгибание + разгибание ног", - цитата из самой программы.

Gehaimer в комментариях к одной из своих статей писал, позволю себе процитировать: "Все равно мышца не сможет потянуть больше чем она может потянуть, чудес не бывает".

 

Там, это где? :)

Неужели все так плохо у меня вышло? :) Мне бы понять, в каких местах я допустил ошибки, я бы исправил))

 

@sallador , я там чуть выше отписался со своей ситуацией, новичок, 3 месяца, занимался чёрти как, теперь нужно все переосмыслить. Я могу брать твою программу ФБ и спокойно по ней заниматься, подойдет? :)

 

Да не совсем всё так плохо , обычный сплит , я просто к тому что в подписях у @sallador и @VadimStr более действенные пороги которые реально работают
А по поводу нагрузки , я имел ввиду , что мне здоровья не хватает на эту прогу , если бы пзволяло , то я бы не парился)

 

Спасибо,протсо у меня не написанно что лучше заменить,мб невнимательно читал

 

@phil margera @Gehaimer @sallador @VadimStr джентльмены подскажите плз по жиму ногами...
Решил заменить в ФБ цикле тяжелый присед на тяжелый жим, поютубил немного, кое-что хотел уточнить. Неоднозначная инфа какая-то, если по ширине постановки ног понятно, узкая- больше работает внешная часть поверхности бедра, широкашая- внутренняя больше.
То вот по высоте говорят по разному, кто-то говорит, что квадры больше работают с постановкой внизу платформы, а кто-то наоборот, что вверху, кто-то говорит вообще, что ноги нужны выпрямлять в коленном суставе полностью...
1. Какая постановке ног нужна на переднюю поверхность бедра? Ниже на тележке?
2. Ноги в коленях мы до конца не выпоямляем же? Вес же уходит на суставы и это может быть трамвоопасно?
3. Амплитуда. Опускаем ноги до талого, пока не захочет подниматься таз?
4. Какой постановкой ног лучше попадать в медиальные головки (капельки)?
Я так понимаю, основные моменты это прижатый к лавке таз и направление коленей вдоль носков, в плане безопасности?

 

Спасибо! Я так понимаю на заднюю поверхность бедра нагрузка больше уходит все-таки при высокой постановке на платформе верно?

 

vk.com/video-48373157_164405017 Не получилось вставить) Думаю, сам разберешься;)

 

1. Ниже, чем выше, тем больше жопа включается. Но и не надо ставить в самый низ, если растяжка задней поверхности бедра не позволяет работать в нормальной амплитуде без скручивания таза.
2. да
3. да
4. лучше не париться по этому поводу, т.к. любое смещение акцента на головки пойдёт через смещения нагрузки на сустав. Надеюсь не надо объяснять, чем это чревато? А вообще медиальная часть - ноги пошире и давить медиальной частью стопы. Но если сустав начнёт мандить, то сразу прекращай. Кочай лучше всё как надо, без акцентов.

 

Интересно из каких аналов ты нарыл ролик, который не играет