Правильно ли я составил программу?помогите советом

Попробовал недавно забавную штуку, четыре интенсивных тренировки ног в неделю, остальные группы вообще не трогал, дельты чуток, разве что. И это как раз на первую неделю курса (на коротких препаратах) пришлось

До этого ноги вообще с год не трогал ибо лентяй и инвалид. Ощущения непередаваемые, из тележки для жима чуть ли не вываливался, последующую неделю только верх делал, потом к более обычному сплиту перешел с ногами раз в неделю. По итогам к ногам сантиметра по 3-4 прилипло, перестали жестко выпадать, более чем доволен результатом

Думаю, может с руками подобное повторить попробовать (тренировать с пару недель только руки, или неделю руки/неделю всё остальное)? Может сработать?

Природа бицулей не наградила, а хочется чтобы после грядущей сушки хоть что от рук осталось

 

На хер шраги не нужны для тренировок спины.

 

Само собой сухого качественного мяса?) Я не знаю че вы там за такой короткий срок нарастить хотите, это как мне недавно советовали сделать 3-недельную спецуху на верх тела. Мол, после этого "тебя разбомбит просто!" Водокачка, да и только. Базару ноль, что качаешь, то и растёт. Но не в такие короткие сроки как 2-3 недели.

 

Да водички натекло и крови напампило.
Расслапся :)

 

Для меня это очевидно и прозрачно, а товарищ хочет время тратить на заливные баночки)

 

Да понятно, что саркоплазмы насосало, тем более не тренил я ноги давно. Но так или иначе она никуда не делась, вся на месте. Веса растут. И я совсем не похож на декмитановый шарик с водой

Вообще к чему я это всё, у каждого есть доминирующие группы, эти твари забирают бóльшую часть ресурсов, которые ты тратишь на восстановление. У меня вот груди от природы нет и не хотела расти совсем, пока я на какое-то время спину не нафиг выкинул (подтягивания оставил раз в неделю). И сразу в груди и плечах прибавил

С руками просто ради интереса попробую чуть позже, ничего не потеряю, в конце концов. Не сработает — фиг с ним, тоже опыт. Ну а вдруг стрельнёт?

 

Доброе время суток!
@sallador, при составлении программы, под тягой блока узким хватом имелось ввиду вот это?

 

95% будут форсировать бицепсом :)

 

а если не работать в такую амплитуду как на картинке, а чуть короче?

 

Сегодня минут 20 крутился на блоке, но в итоге отодвинул спину назад и сгорбатился чуть чуть, реал спина подожглась на последних повторениях, ни когда на блоке так спину не чувствовал) наверно когда мясо наростает на спине, она вообще тяжелая становится))

 

Доброе время суток,
Я вот хотел спросить.. Хочу убрать с программы среднюю нагрузку, потому что я восстанавливаюсь после травмы и с такими силовыми выбирать кроме как легко или тяжело как-то мне сложно Что скажешь по программе тренировок?

1
1. Жим лежа 4х8 тяжело
2. Тяга блока узким хватом 4х10 тяжело
3. Тяга Т-грифа 4х8 тяжело
4. Жим ногами, 3х15 легко
5. Сгибание ног 3х10 легко
6. Подъем на носки, 3х20 легко
2
1. Приседания 4x12 тяжело
2. Мертвая тяга, 4Х10 тяжело
3. Подъем на носки, 4х20 тяжело
4. Жим под углом 3х8 легко
5. Тяга гантели в наклоне 3х12 легко
3
1. Жим стоя 4х8 тяжело
2. Отведения через стороны, 4х12 тяжело
3. Становая тяга, 3х12 легко
4. Трицепс на блоке, 3x15 легко
5. ПШНБ 3х10 легко

 

Спасибо, тогда всю программу в среднем режиме

 

Все правильно, спасибо!

 

Всем привет.
После долгого перерыва вернулся в зал - "подснежник" короче. ( А вообще с ребенком сидел )
На Ваш суд программа на массу:
(Где "или" - значит одну неделю так, а другую сяк)

---1 день: спина бицепс
1)подтягивая широким хватом
5 х max или
вертикальный блок 5х8-10.
2)горизонтальная тяга 3х8-10
3) Становая тяга шир. хват. 4х10
4)гиперэкстензия 3х20
5)ПШНБ стоя или скамья Скотта 4х12
6)пресс

2 день: грудь трицепс плечи
1) жим лежа 5х10 или жим наклонный (30-45*) 5х10
2) разводка 3х12 или бабочка
3) отжимания на брусьях 5х12
4) тяга штанги к груди или армейский жим (3х10)
5) "махи" 3х10.

3 день: ноги
1)жим ногами 2 х разм., 5х12.
2)"Мертвая" 3х12
3) икры сидя или стоя 3х15
5)пресс

... вопрос в том, что хочу дельты в разные дни "разбить".
Посоветуйте чего или раскритикуйте.
Спасибо.

 

Даров посоны)
Хотел бы проконсультироваться у вас по поводу своего тренинга.
Немного о себе:
24 года
текущий вес 93 кг
рост 178

_____________________________________________________
На данный момент нахожусь на курсе: Т-проп+метан (6 недель)
Тренируюсь практически также, как и в натураху, всегда использовал высокообъемный тренинг "ВОТ", отстающие группы по моему мнению: плечи, спина, икры.
Сейчас уже как пол года идет специализация на спину, т.е. тренирую ее 2 раза в неделю, ширина и толщина спины отдельно.

Для простоты понимания приведу пример ведения записей в дневнике: 50(х10) 65(8х8)
это значит, что мы имеем 3 подхода, в первом 50 кг на 10 повторений, во втором и третьем 65 кг на 8 повторений.
Мой тренировочный дневник выглядит следующим образом:

(пн) ноги
1. разгибания ног сидя 50(х12) 55(х12) 60(х12)
2. Присед со штангой 110(12х10) 120(х8)
3. Жим ногами 140(х12)220(х10)250(х10)
4. Выпады или Гакк присед 1 подход добивка на 12-16 повт.
5. Сгибания ног бицепс бедра в положении лежа 40(10х10х10)
6. Мертвая тяга на прямых ногах 100 (10х8х8)
7. Подъем на носки сидя в тренажере для икр 45 (15х15х15)
8. Подъем на носки стоя в "козле" 100 (3 подхода до отказа)
9. Жим платформы носками для икр 140 (3 подхода до отказа)
(вт) отдых
(ср) спина толщина+зад.дельта+бицепс
1. тяга штанги в наклоне 60(х12) 80(10х10) 70(х10) 60(х12)
2. Становая тяга 100(х6) 140(х6) 160(х6) 170(х2)
3. тяга гантели к поясу в наклоне 33.5(х10) 36,5(8х8)
4. тяга горизонтального блока к поясу 60(х12) 65(х12)
5. тяга вертикального блока за голову 70(12х11х11)
6. шраги с гантелями сидя 26,5(12х12х12)
7. задняя дельта сидя в наклоне 12,5(20х15х15)
8. подъем гантелей на бицепс сидя 16,5(12х10) 18,5(х8)
9. подъем штанги на бицепс стоя 45(х12) 50(8х8)
10. подъем гантели на бицепс в скамье скота 16,5(8х7)
11. концентрированный подъем гантели на бицепс стоя 13,5(х12)
12. молотки с гантелями попеременно 26,5(10х10)
13. предплечье гантель 17,5(х12)
(чт) отдых
(пт) грудь+трицепс+передняя дельта
1. жим гантелей лежа на наклонной скамье 35.5(12х10)42,5(х8)
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 80(х12) 90(х10) 100(х10)
3. разведение гантелей лежа на наклонной скамье 22.5(10х8х8)
4. Жим штанги лежа на скамье с отрицательным углом 80(12х10х10)
5. Пулловер с гантелью поперек скамьи 32.5(х10)
6. передняя дельта махи гантелей перед собой 12.5(х15)
7. Отжимания на брусьях трицепс (12х10х10)
8. Французский жим гантелей сидя 12,5 (12х10х8)
9. Разгибание рук стоя в блочной раме с канатами 35(х15)45(12х10)
(сб) отдых
(вс)спина ширина+средняя дельта
1. подтягивания пронированным хватом без веса (х12) с весом 15(х10)
2. подтягивания супинированным хватом без веса (х12) с весом 15(х10)
3. подтягивания параллельным хватом без веса (8х8х7)
4. вертикальный Хаммер 100(12х10х10)
5. пулловер стоя в блочной раме с прямой рукоятью 60(12х10х10)
6. шраги с гантелями сидя 26,5(12х12х12)
7. Жим гантелей сидя 22.5(12х10х10)
8. Махи гантелей в стороны 10(х20) 13,5(х12) 10(х15) и дропсет 8-5
9. Тяга штанги к груди стоя 50(х12) 60(10х8)

Далее сплит повторяется по новой.
В неделю выходит 4 тренировки, т.к. в силу занятости и работы не могу позволить себе тренить чаще и больше. Некоторые упражнения я периодический от тренировки к тренировке меняю на аналогичные... например тягу штанги в наклоне на тягу Т-грифа.
В связи с тем, что моя форма меня не устраивает прошу совета форумчан на что лучше сделать акцент и стоит ли внести некие коррективы в мой тренировочный процесс?
P.S. по питанию все учитываю и веду записи БЖУК! отжираловом не страдаю!
Буду рад услышать ваши советы

 

Ты с такими силовыми и на химии?

 

Так я не гонюсь за весами. Работаю по ощущениям

 

А какой калораж у тебя?

 

Давненько тут такой хуйни не выкладывали...
Смысла вносить коррективы нет. Проще взять другую программу.

 

Смысла вносить коррективы нет. Проще взять другую программу.[/QUOTE]
где можно почитать или же посмотреть варианты прог?

 

где можно почитать или же посмотреть варианты прог?[/QUOTE]
@sallador и @VadimStr в подписи