Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ты имееш ввиду негативную фазу движения ? Я х.з мне кпжеться порнография какая то выходит. А как ты спину вообще тренируеш , если даже шпаги делать не можеш?

 

привет!хуйня
мало ног,много тяг,мало жимов,в ср много тяжелых упр

 

Я не понимаю ,зачем выдумывать велосипед , когда в подписи @VadimStr и @sallador есть готовые проги ,

 

Подтягивания с весом разными хватами...всё.

 

Дело в том, что там упор на ноги. А у меня они наиболее развитые.. хотел сделать больше упора на грудь и плечи, но из-за того что плечо побаливает только одно упраженение на плечи доступное себе подобрал.
Каких еще можно добавить жимов с минимальной нагрузкой на плечи? Жимов на что угодно, главное чтобы дельты не загоняли слишком

 

если болят плечи,то сначала подлечись,а потом делай упор на них.для груди возьми жимы гантелей,кроссовер

 

Обхват бедра? Силовые в приседаниях, тяге?

 

Это самый низ трапециевидной работает тут. В отличие от верха при обычных шрагах

 

Хоть чё то. Хотя седня сделал налило пиздец, не слабее чем на обычных шрагах раньше.

 

Вот блять все так говорят , что у всех ноги збс , а на самом деле ........ Если для массы нужно одно упражнение - это присед я считаю

 

Да меня везде наливает на трене. Толку то - дрыщ дрыщем. Низ если не ошибаюсь работает в подтягиваниях тоже. Тебе подтягиваться можно?

 

Я щас только это и делаю) подтягивания разными хватами, брусья, канат и т. п. В обезьяну потихоньку превращаюсь. Ноги слил с жопой и пузом, давление не ебёт, бегаю, вся хуйня...

 

Я так понимаю , что с тягами жопа? Так можно же тягу одной рукой с упором в скамью , так же нагрузка частично с позвоночника снимается

 

С тягами гантелей что ли? Я тяну гантель порой, но хз, не нравится и после 40 кг крутит всё равно чуть чуть хребет

 

да суть понял, буду пробовать с каждым разом увеличивать количество повторений)

 

Прошу уважаемых кочек посмотреть мой набор упражнений.
Условия домашние, зал после нового года будет недоступен из-за ебаного графика работы.
Тренировки планирую (надеюсь) два раза в неделю.
Из инвентаря: гантели, скамья и перекладина.

1-день
Подтягивания широким хватом
Жим лежа
Мертвая тяга
Обратные отжимания
Жим Арни
Подьем ног к перекладине

2-день
Жим стоя
Тяга в наклоне
Присед
Жим лежа
Протяжка
Подьем ног к перекладине

Спасибо.

 

Ну я х.з я ж не врач тебе бы у @phil margera проконсультироваться по этому вопросу он точно что нибуть путное посоветует

 

А вес?

 

Жимов много, тягов мало...

 

Бля, я думал наоборот...

 

Если хочешь фулбади (а его и надо при 2х занятиях в неделю), то в первый день у тебя нет квадрицепса, во второй - бицепса бедра. В первый день вместо отжиманий - упражнение на среднюю дельту.

 

Ребят, так как мне с такой задумкой? имеет место быть?

 

Авторы программы позиционируют воздействие становой тяги на нижние конечности близким к приседаниям. Подтягивания обратным хватом параллельно с широчайшими нагрузкой на бицепс.

 

Фулбади само собой.
Отжимания заменить на махи? С ногами вижу что говно. Может легкие подходы добавить? В день тяги присед и наоборот...

 

это я понимаю, просто жаба душит когда смотрю как классику делают ребята на 175/1, с кем начинал) Я к ней уже 3,5 мес не подходил(

 

Вообще в 2 дня сложно всё впихнуть конечно. Я бы делал что-то типа по Люберу. Например так:
1. Передняя поверхность бедра
2. Задняя поверхность бедра
3. Горизонтальный жим
4. Горизонтальная тяга
5. Верткальный жим
6. Вертикальная тяга
7. Упражнение на среднюю дельту
В первый день нечётные упражнения - тяжёлые, чётные - средние. Во второй день наоборот. Примерно.

 

Я что то подобное и пытался изобразить. В смысле кастрированный любер. Кроме ног (сука ненавижу ноги). Низкий поклон за советы

 

Спасибо за совет. Я только для себя занимаюсь. Просто тягу эту везде так агитируют, как 1 из лучших упражнений для набора ММ и выброса теста... Вот и я думаю, не упускаю ли чего? Но вашему опыту я доверяю.