Правильно ли я составил программу?помогите советом

Первая прога вполне себе обычное фуллбади, вторая что то невразумительное и трудночитаемое, видео не смотрел...

 

Всем привет! Заканчиваю прогу ФБ..результаты есть, думаю уйти на отдых ( как раз праздники ) ...После отдыха есть ли смысл продолжить ФБ.?И хочется 4х дневный сплит поробовать, что можно включить в 4й день?

 

первая прога не фулбади

 

Доброе время суток, читаю программу @sallador и @phil margera, интересно, а чем заменить брусья, а то у меня от них плечо болит?

 

Доброе!любым жимовым упражнением на трицепс или грудь,смотря на что акцент

 

короче и то, и то невразумительная дичь?)

 

Почему не ФБ? Вроде упражнения на все МГ есть, нипанятна...

 

Ты не занимайся изысканиями, а почитай ветку, посмотри в подписи у sallador и vadimstr есть нормальные программы.

 

Спасибо! еще вопросы:
Махи в стороны - это так?


Отведения через стороны - это так?


Спрашиваю, не потому что я тупой, а хочу уточнить, что имели ввиду авторы программы.

 

думаю ты правильно понял.если больше нету упражнений на среднюю и заднюю дельты,то по моему авторы именно это и подразумевали!))

 

Не на все.

 

Вопрос по авторской ФБ: тягу верхнего блока каким хватом выполнять - прямым или обратным? И почему надо делать без прогиба в пояснице?

И еще,важен ли порядок выполнения упражнений в программе самое главное?)) А то у меня в зале рамы постоянно заняты , ждать приходится долго

 

Отведения в стороны = Махи в стороны = 1я картинка. Упражнение на среднюю дельту.

 

Привет Фил, отзанимался по твоей программе ФБ полный цикл, раньше всегда занимался сплитами, меня тревожит одна проблема, хотел попросить совета, после летней сушки захрустело колено, и хрустит даже при ходьбе(боли нет), думаю исключить ноги, пока не восстановится, правильно ли полностью исключать ноги в этой ситуации, и как лучше перестроить тренировку?

 

Привет. Если что-то беспокоит, то нужно обследоваться.

 

а как же совет ебашить по ФБ до МС ?

 

Всем утра. Подскажите имеет ли место быть такой вариант? Трени 2 через 2.

 

Всем привет! Прошу совета авторов данной проги ФБ - sallador и phil margera!
Можно ли во второй день немного переделать прогу? Первым упр вместо подтягивания обр хватом - сделать прямым широким и вместо мертвой тяги - вторым по счету становую классику.

 

с хватом разобрался. Прочитал кучу постов, хват параллельный, тянуть к низу груди. С этим понятно. Но про прогиб нигде инфы не нашел. Упражнения на спину делаются с ровной спиной.. Собсно вопрос актуален.

 

Я раньше подтягивался с прогибом , нагрузка уходила в спину , но нифига не в ширы , а почитал и попробовал с прямой спиной и нагрузка пошла в ширы , я думаю в принципе что тяга , что подтягивания механика одинаковая

 

Аналогично наклону туловища назад: снижается полезная амплитуда работы широчайших, включается средний отдел трапециевидных и задняя поверхность дельт. Нарушается нейтральное положение позвоночника, что в долгосрочной перспективе чревата травмой, но могу ошибаться.

 

Привет всем. Кто нибудь пробовал качать трапеции на брусьях? Из положения с выпрямлеными руками делаешь движение как при шрагах. Простые шраги не могу делать- травма позвоночника.

 

вообще по технике рекомендовано выполнять немного скрутившись. Последний раз выполнял именно так,но с малой нагрузкой. Пока не понял, может надо веса прибавить хз.

И еще вопрос по брусьям. Заменять их не хочу, так как эффективно очень, но что-то они у меня не идут никак. Положение в наклоне и прямо. Руки трястись начинают, из нижней точки на 8-ой раз выйти уже не могу. Два подхода осилил и пошел добивать жимом штанги узким хватом. Что посоветуете? Может трицепс надо подтянуть?))

 

нарушается нейтральное положение позвоночника именно при наклоне?

 

Нет. В случае прогиба поясничного отдела позвоночника относительно нейтрального положения.

 

Слушай , ну х.з как тут посоветовать выбери оптимальное положение тела именно для тебя как ты лучше чувствуешь целевую мышцу , саму суть ты наверно понял уже , вот и отталкивался от этого

 

Из этого всего следует то, что ноги во время подтягиваний нужно уводить вперед? Потому что если их держать скрещенными под тазом то прогиб в пояснице в любом случае будет

 

Я таким делаю)))

 

Здорово, парни! Оцените и если нужно подкорректируйте программу пожалуйста. Так как я еще новичок то у меня в основном только легкие и тяжелые дни по упражнениям. На плечи только тяга штанги и гантелей к груди, так как побаливает левое. Ну и также на основе файла excel взятого с ветки составил цикличную программу.

Пн, Пт

1. Жим штанги лёжа- тяж
   
2. Подъём штанги на бицепс стоя - тяж
3. Тяга штанги в наклоне - легк
   
4. Разводка гантелей под 30 градусов - средн
   
5. Тяга гантелей к груди на дельты (типа протяжки) - легк

Ср

1. Тяга штанги в наклоне - тяж
   
2. Тяга гантели в наклоне - тяж
   
3. Приседания со штангой - тяж
   
4. Разводка гантелей под 30 градусов - легк
   
5. Подъем гантелей на бицепс молот - средн
   
6. Тяга штанги (гантелей) к груди на дельты - тяж
   
7. Тяга штанги к груди на дельты пол ампл - тяж