Правильно ли я составил программу?помогите советом

Да х.з жжение -это уже памп какой то

 

Я тебе ещё так скажу,что это жжение это и есть разрушение клёточных структур(катаболизм) и когда ты не на Фарме закислятся нельзя сильно,потому что катаболизма будет так много что потом ты хрен востановишься. Естественно если твои гормоны Не велики. Если закисляешься например на жиме груди то отдыхай до 10 мин,что бы полностью закисление вышло,в это время ты можешь сделать например спину,или бицепс .

 

Просто в каком то упре ты лучше мышцу чувствуешь

 

Такие тренировки как памп или силовая они должны быть циклом . 1-неделя силовая 5-8 ,2-неделя 10-12 как раз и есть на гипертрофию ,3-неделя многоповторка верх тела 15-20,низ тела 20-25 можно и больше . Самое главное сколько мышца будет времени под нагрузкой .

 

то есть в этом хорошего нет ничего?(на фарме)

да я вот начитался @Gehaimer и решил добавить разводок и кроссовер в прогу,но жим пока не могу бросить.

 

Так не бросай)))

 

Когда ты на фарме естественно гормональная система на высоком уровне ,это все допускается ,на фарме много плюсов. А вот без фармы так заниматься не стоит,только чувствуешь закисление ,бросай снаряд)

 

нет конечно!!у меня только сотка рабочий стал))радости по уши!)

 

У тебя ещё все в переди,я на соревнования готовился по русскому жиму 100 кг на 26 раз делал )))

 

скоро поржем!я попозже видео горе приседа своего запилю!понять не могу почему спина болит от него

 

Нет не шутка .

 

Очень жаль, а то я от души поржал.
Всем привет!

 

От чего ржал от души ?

 

Парни гляньте пожалуйста, в чем ошибки, спина сильно болит после приседаний.прям горе какое то.
Спасибо не равнодушным!))сори за качество,контакт виноват
https://vk.com/video?z=video322366315_456239023/pl_cat_updates

 

А чё недосет такой ? По повуд приседа поговори с @VadimStr Вадя шарит)))

 

боюсь что жопа шо экватор вырастет!))
вот жду,что шарящие скажут)

 

Не ссы , всё будет в ажуре , короче чем шире ноги тем больше жопа включается

 

Жопа вырастет если наклоняться сильно будешь, а не от глубокого приседа. Болит, как я понимаю, в поясничном отделе? Просто заметно, что даже при таком полуприседе у тебя поясница круглиться начинает. Скорее всего от узкой стойки, ставь ноги на ширине или чуть шире плеч, колени разводи в стороны, а не кидай вперед. Ну и растяжка задней поверхности бедра не повредит.

Только не жопа, а приводящие;)

 

Ещё может вес большеват , если у него с таким полуприседом спина горбиться , то в полный вообще сложиться )))
А так да с тобой не поспориш, ГУРУ

 

Да какой там гуру) Я сам дрищ, который только учится) Присед вообще такое дело, которое нужно постоянно совершенствовать и улучшать. Как, впрочем, и любое другое упражнение)

 

спасибо Вадим!да вроде и ноги чуть шире плеч ставлю и носки в стороны,но все равно поясницу грузит.Походу не мое упражнение.Буду тогда пока фронтальный делать,раз он техничней получается.А классический осваивать в легкий день с малым весом

 

Я тоже как приседать начинаю , то сука каждый раз как первый раз , да т растяжка охуенную роль играет , а то помнил , как у меня ступни особенно левая играли , пока подставку не подставил и нагрузку я не правильно распределял по ступней , помниш я говорил , что она у меня по внешней части ступни распределяется. @Сибиряк последнее предложение тебе , смотри не накосч , как я

 

Ну потому что это у тебя не присед, а на наклоны больше похоже. Попробуй поделать наклоны с большим весом и с такой же высокой скоростью. Тоже спина заболит. Держи спину как можно вертикальнее и садись глубже, делай каждый повтор чётко, подконтрольно и всё нормально будет.

 

все братцы будем исправляться!

 

В потолок смотри и не забывай про прогиб в спине и пробуй руки как можно ближе к телу. Мне помогло)

 

Ты знаеш Вадик , мне больше советы помогли , чем видео)

 

А я у бородатого многому научился;)

 

Добрый вечер. Не знаю где задать вопрос, но мне интересно мнение местных методистов по поводу следующих программ:
1.
2.

Спойлер: Вкратце по пункту 1

1. Грудь - жим лежа
2. Спина - тяга блока широким хватом за голову
3. Ноги - жим ногами
4. Плечи - жим гантелей сидя
5. Бицепс - ПШНБ
6. Трицепс - Распрямление рук на блоке
7. Пресс - Скручивания

1. Спина - подтягивания широким хватом
2. Грудь - жим лежа на наклонной скамье
3. Ноги - жим в тренажере гаккеншмидта
4. Плечи - разведение в стороны
5. Бицепс - ПШНБ на скамье Скотта
6. Трицепс - французский жим
7. Пресс - подъем туловища на скамье+подъем ног

1. Ноги - приседания со штангой
2. Спина - тяга в наклоне
3. Грудь - разведение гантелей на горизонтальной скамье или бабочка
4. Плечи - жим за голову в смите
5. Бицепс - сгибание рук с гантелями сидя
6. Трицепс - жим узким хватом
7. Пресс - вращение туловища с палкой на плечах

И схема по целям:
увеличение силы - 2-3 подхода по 5-6 повторов с отдыхом 2-5 мин
увеличение объема - 2-3 по 8-10 с отдыхом 1,5-2,5 мин
снижение массы тела - 2-3 по 12-15 с отдыхом 40-45 сек

Спойлер: Вкратце по пункту 2 (удивляет разброс по подходам и повторениям. Бывает все настолько индивидуально?)

З.Ы. Личности данных методистов конечно противоречивы, но все же.