Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я правильно понимаю - это упражнение на ширы то есть именно га ширину спины?

 

поработал по FB by sallador & phil, прога крутая, но я после приседа и мертвой тяги в первый день уже тягу в наклоне осилить толком не могу)) А турник и брусья на второй треньке после жима стоя вообще никак) Цель занятий пока что похудение (3х12-15) + постановка техники. Собсно вопрос, можно чередовать неделя через неделю? Ну например:

ПН

1-я неделя
Приседания со штангой
Мертвая тяга - меняем на жим платформы
Тяга верхнего блока узким хватом
Жим под углом
Тяга в наклоне
Отведения через стороны

2-я неделя
Мертвая тяга
Приседания со штангой - меняем на жим платформы
Тяга верхнего блока узким хватом
Жим под углом
Тяга в наклоне
Отведения через стороны

ВТ

1-я неделя
Жим стоя
Отведения через стороны
Брусья
Подтягивания хватом снизу* - меняем на подъем гантелей на бицепс
Приседания (фронтальные)
Мертвая тяга


2-я неделя
Жим стоя
Отведения через стороны
Подтягивания хватом снизу*
Брусья меняем на жим гантелей в наклоне
Приседания (фронтальные)
Мертвая тяга

Третий день не описываю, но суть та же

Ну как вариант например

 

На ширы. Они дают не только ширину.

 

Замены не равнозначные и даже не близко.
Как вариант например можно пройти по ссылке в подписи и взять жиросжигающий цикл.

 

Паша , а если время от времени хваты менять? В этом есть смысл или лучше делать одним и тем же ну и естессено с прогрессией нагрузки

 

Дизайн жиросжигающего цикла \ перехожу по ссылке и попадаю в ветку "питание на сушке". А сам цикл что-то не вижу) Что не так делаю?

 

Ветку чистили и сообщение съехало. Может у кого-то из местных есть в подписи рабочая актуальная ссылка.

 

Паша такой вопрос:
Жим гант 3х6-8
Тяга в накл3х6-8
Жим шт 2х12-15
Подтяг обр хват3х 8-10
Протяжка3х8-10
Фр жим стоя2х8-10
Пшнб2х-8-10
Если я буду подтягиватьмся обр хватом не много ли нагрузки на бцулю будет в таком контексте может имеет смысл пшнб убрать. Спаибо
@phil margera Паша, а так лучше)
Извини ,что достаю , но хочется услышать мнение профи

 

Паша, я не экстрасенс, к сожалению.

 

у меня вроде

 

Попробуй по моей, я менял линк после чистки.

 

ок, пасиб

 

Авторам спасибо за ответ. Мне нравится ваша программа и целью является ББ, но хотелось бы удовлетворить свои полу-полу лифтёрские потребности, немного повысив силовые результаты в жиме и приседаниях со штангой на спине, не углубляясь в ПЛ. Помню, что sallador рекомендовал кому-то из пользователей: после окончания цикла 4х8, перейти в следующем на раскладку 4х4 - актуально ли это?

 

Присед и должен грузить квадры. Единственное доминантность коленного сустава не такая явная при ПЛ технике с низкой штангой и большой амплитудой в тазобедренном.
А вообще тазовые упражнения- становая, мертвая, ягодичный мост ( с весом больше рабочего приседа), жопомахи различные.
Гакк вообще жопу еле цепляет, как и фронтальные приседы.

 

Ребят, если взять подобие фуллбади 3 раза в неделю с чередующими упражнениями на мг. Ну там жим, разводка, отжимания к примеру. Долбим ее стараясь повышать веса ли, повторы ли, подходы ли. Где-то повышается, где-то нет... И вот мы уперлись во всех упрах. Как эту хрень циклировать? Тупо сбрасывать везде веса и начинать по новой? Это и есть наше циклирование и периодизация? То же самое в случае с прогой Sallador-a?
Просто я читал про циклы - чет мне не нравится идея типа: Силовой, гипертрофийный, восстановительный.

 

Спасибки. У меня кажись 7 недель как раз к новому году подходит:) будет разгрузка на славу...

 

Всем привет!парни подскажите,если во время подхода в мышцах возникает жжение-это хорошо или плохо?)например делаю тягу верт. блока,жжения нет,а тягу верт. хаммера-есть.делаю разводку нет,делаю кроссовер-есть. слышал,что по разным причинам может возникать жжение,но в общем это хорошо или плохо?)хочу понять стоит налигать на упры которые вызывают жжение или обходить их стороной.

 

У меня жжение , только когда памп или в отказ

 

у меня на 4-6 повторении возникает.в обычном стиле (8-12 повторов)

 

Я понимаю -это во втором упражнении на группу

 

Жжение это закисление мышцы ,если ты на фарме то это хорошо,если без, то только чувствуешь жжение сразу переставай делать упражнение . На сухую можно просто рассыпаться если будешь пампить и сильно закислять мышцы...

 

вчера впервые за много времени делал кроссовер и с первого подхода в первом упражнении зажгло)

это типо молочная кислота там?не?))

 

Именно зажгло или наполненолсь?

 

Да,это лактат и ионы водорода. Именно ион водорода понижает местный pH-уровень, образуя кислую среду. Нервные окончания реагируют на такое воздействие болью.

 

Не ну это всё канеш правильно ,что ты сказал , но бля на 4или 6 повторе я х.з ну пускай вес просто скинет

 

зажгло.да так,шо пэздэц!

спасибо за инфу!а чем можно объяснить что одни упры не вызывают такого,а другие вызывают?хотя биомеханика схожа

 

предлагаешь скинуть вес и пампить?