Правильно ли я составил программу?помогите советом

Вот тут Саша можно чуть подробнее, чего я недопонимаю?
В выше указанной типе ФБ как раз задействовал все группы почти, (ну кроме бедра по средней) по принципу тяжелая-легкая-средняя. Работают все группы, не перенапрягаясь, даже бабочку всунул во второй день, чтобы разгрузить триц и дельту переднюю и т.д.

 

По кпш, подходы*повторения=кпш. Нужно уравновесить.

 

Печально...

 

А вообще, то, что накидал Вадик мне как-то по душе, откровенно говоря) Я бы попробовал так потренить на фарме, может двинутся ручонки, а уже дальше двигаться по ФБ в любом случае, просто заменить некоторые неудобные для меня упражения.

З.Ы. Саш, тогда получается и в оригинале программы есть перекос нагрузки на переднюю поверхность бедра, мертвая тяга у нас идет одна тяжелая и одна легкая на сгибаниях, а вот в один день на квадр идет еще средний присед/фронт присед...

 

Как говорил Любер: "Пока вы не в состоянии пожать 1.5 своих веса на 6 раз, нехуй даже думать о специализациях". Не дословно)

 

да пошел он на х.......! )))

 

Помню, читал)
Саша подправил пост выше...

 

1,5 веса тела - это КМС в альтернативе. а на 6 раз это МС.
ебашить всем фулбади, пока мастера не выполните!

 

Где перекос, Славик?

И передняя и задняя делаются в Т-Л-С, кпш равны.

 

выполнил?

 

У меня видимо чуть другая версия

Хотя кажись скачивал периодически обновленные...

 

Тут да. Качай апдейт)

 

А можно поподробней насчет перекоса на руки? А то я думал что если грузятся косвенно (скажем в тяге/блоке) - то можно это рассматривать как вспомогательную/легкую нагрузку на них

 

Яяясно. У меня в большинстве тяг одной рукой руки не включаются, так что я гуляю:)
Ребят подскажите упражнение с гантелями на середину трапеции? На данный момент делаю тяжелые махи в наклоне, задирая локоть и пытаясь включить трапы - какая-то херня выходит... Еще делаю подобие протяжки за спиной, но делаю с гантелями, заводя их за спину. Там задняя дельта работает, но с легким весом. Я делаю с тяжелым весом - никак не допру верх ли трапеций включается, или середина, или и то и то.

 

Вопрос к авторам FB by sallador & phil. В рекомендациях к программе указано, что приоритет ББ или ПЛ регулируется подбором упражнений. Можете дать совет, как изменить раскладки подходы-повторения, а может быть и процентовки по весам отягощений, чтобы сместить приоритет на развитие силовых качеств?

 

Т.е. Обычной тяги в наклоне достаточно для середины трапеций? Учитывая что я подтягивания не делаю. И какая именно тяга? Вертикально вверх полагаю? Или та где гантель по дуге ведется к тазу?

 

Ясно. Спасибо, есусе

 

@phil margera Паша здравствуй , такой вопрос к тебе:
Я помню как то @Cheshir говорил про технику подтягиваний обратным хватом , про то что там горбиться надо ,в общем это ты ему про эту технику говорил. Паш будь добр просвяти и меня

 

Подтягивания хватом снизу, не шире плеч.
Горбиться не обязательно, главное не прогинаться. Оптимально- с прямой спиной.

 

Там в оригинале тяга верхнего блока) У меня блока нет. Но совет Фила пригодился и на турнике))

 

Я даю упражнения на одной ноге только только в качестве асимметричных и деторсионных только сколиозникам. В иных ситуациях- считаю такие движения выебонами для ютубовских говнотренеров. Сегодня девушка в зале неправильно делала выпады и ,по моему взгляду со стороны, наебнула связку надколенника или латеральную. Муж приезжал на руках выносил.

 

Я делал эту программу под ББ в условиях ограниченного оборудования. Может Александр считает, что если делать 5х5 или 6х4, то это будет ПЛ, но я бы все же рекомендовал пройти действительно ПЛ цикл. У Ластмена вроде на сайте есть подбор цикла по уровню подготовки.