Правильно ли я составил программу?помогите советом

Короче домой приеду, сделаю Фулбади, попробую, с упором на руки, посмотришь тогда.
@bubumbr кабанчик, читай первый пост) я хочу руку чуть толще и слить пузо, в принципе мне больше ничего такого сверх не надо. Все жизнь руки спички были, хоть бы сало налипало, дае нет) Вот и хочу уничтожить их)
Ноги я вставио во второй день и подтягивания и брусья в 4-й, это так для легкогг прогона крови типа вы меня заразилм ФБ вашим, вообще убрал бы их нахуй и ебашил, как я написал выше, через тренировку руки, но первый день тяжелый, а следующий легкий-памповый-восстановительный.

 

Никто не говорит, что она не сработает.
Другое дело, что КПД как у паровоза.

 

Сдулась она у меня на пол см за 8 недель:))

 

значит - перегруз или недокорм ;)

 

Фулбади - сила, бро-сплит - могила. КПД паровоза 5-10%, надо пересаживаться на другое ТС.

 

Фулбади с упором на руки.
Причём вся тренировка должна быть с упором на руки.

 

Саша и Паша посмотрите плз на такой вариант...
Опять я гну свою линию и это не ФБ)
Но это не значит, что я не буду заниматься по вашей проге дальше, наоборот, мне весьма понравилось, как физически, так и по временным рамкам, натуральный тренинг у меня после курса будет потом долго, снова прыгну на ФБ.

1 день:
Протяжка шир. хват 4*8 тяж
Махи 4*10 тяж
Махи на задний пучок 4*10 тяж
Жим сидя в Смите 4*8 тяж
Брусья 4*15 легк
Разгибания ног в тренажере 3*15 легк

2 день:
ПШНБ 4*8 тяж
ПШНБ обр. хват 4*10 тяж
Разгибания на блоке 4*12 тяж
Франц. жим стоя 4*12 тяж
Горизонтальная тяга на блоке 4*12 легк
Сгибания ног в тренажере 3*15 легк

День 3:
Протяжка шир. хватом 4*12 сред
Махи на задний пучок 4*15 сред
Жим гантелей сидя 4*15 сред
Жим лежа гантелей в наклоне 4*12 сред
Жим ногами 4*15 сред

День 4:
Сгибания рук в Скотте 4*15 сред
Разгибания на блоке 4*15 сред
Тяга верхнего блока 4*12 сред
Мертвая тяга 4*10 сред
Поклоны на блоке 4*25

 

Передний пучок какой-никакой есть) Да и после жимов всегда болит вместе с сиськами) не пропадет. А ноги так, чисто кровь погонять. Ты кароч хочешь, меня увидеть на курсе на ФБ:)

 

на грудь хуево упры подобрал. минимизируй в них участие передних дельт и трицепсов. Шо за поклоны, блеать?)

 

Ну брусья специально и поставил, с наклоном вниз максимально, я там триц и не чувствую, а вот жим наклонный могу заменить на пек-дек, чтобы выключить передний пучок и триц в принципе.
З.Ы. Поклоны мне нравятся на блоке для пресса, воткнул в самый короткий день.

 

Да наоборот пытался, убрал присед и жим стоя специально, то где мне некомфортно.
Тогда на грудь можно бабочку и кроссовер с акцентом на низ груди?

 

Что не так с бицепсом?
Во 2-й день 2 сета, один из которых на брахиалис, 2 сета на трицепс для разных головок, и все... день силовой, развивающий, 4-й день по 1 сету, считай восстановительный... Я просто вспоминаю посты Паши про повышенный синтез и восстановление в первые 48-72 часа(ов), думал так будет нормально в рамках конкретно моей задачи, поправь, если несу хуйню...

 

А 4 дня это как?
4 дня подряд , 3 дня отдыхать,
2 через 2 через 2 через 2,
3 подряд, день отдыха, 3 подряд.
???

 

Короче, я предложил ему такой вариант сплита, в качестве специализации на руки/дельты. Логика такая - на специализируемые группы мышц увеличиваем объём/интенсивность, остальные МГ в поддержке, на них уменьшаем объём/интенсивность.

p.s. Да, я тоже считаю, что ему рано думать о специализациях и лучше тренировать всё тело.
p.p.s. Не являюсь экспертом в составлении программ, просто человек попросил, я накидал ему своё вИдение.
р.p.p.s. Если забанишь меня, я пойму...

 

Не буду корректировать программу,
но я бы подобное дрочево если бы и делал,
то только на иньекционном курсе хондрогарда.

 

А вы еще мне говорили шо у меня рук много....:)

 

Громозека?)))

 

Я же написал о своей цели, она у меня одна, хочу хоть чуть толще руку, если бы туда лип хоть жир, я бы может и не занимался

Это недопустимо:)

Как по мне вполне адекватный цикл, который накинул Вадик, может ошибаюсь, но почему "много рук"?
Много рук было, когда я натурально ебашил:
1-я тренировка / 2 -я тренировка (12 сетов на биц, 8-12 сетов на триц) / 3-я тренировка / 4-я тренировка (12 сетов на биц, 8-12 сетов на триц) через день тренировки. Вот это был пиздец. НО именно так у меня внезапно начали хоть как-то расти руки. Но разве не плюс фармы в восстановлении? Я же ведь всего хотел 8 недель позаниматься подобным, а вдруг взлетят...

 

@sallador @phil margera @VadimStr если уж ФБ, то можно хотя бы один день пройтись по рукам тяжело?

 

не ну вы серьёзно про икры? Сейчас занимаюсь по gbr от лайла,так там по два упражнения на икры(стоя и сидя). Не надо?ЗЫ:пресак может тоже закинуть пару раз в неделю?

 

надо. шутют они. если, конечно, у тебя бб направленность, а не пл

 

Так в оригинале аж 2 раза за неделю прямая нагрузка на руки. Ну увеличь объём в этих упражнениях, ну сделай во второй день руки тяжёлыми, раз так хочется, и будет достаточно. Кстати, почему в твоём варианте дико разный объём на переднюю и заднюю поверхности бедра? Причем разница чуть ли не в 2 раза, нехорошо.

 

Хочется. Тот же биц начал чувствовать лишь на 7 и 8 неделе цикла на вертикальной тяге, с тягой в наклоне так себе, вес небольшой, а подтягиваюсь на гравитроне, сокращаю только спину, хз биц вообще не чувствовал ни разу, со своим весом не делаю, иначе это уже была бы не средняя, а тяжелая и с отказом.

Почему дико разный объем? Есть тяжелая и легкая на обе группы, не хватает лишь средней на биц бедра, думал во второй день засунуть те же сгибания или МТ, но решил обойтись. В оригинале, кстати нет ничего кроме тяжелой МТ и легких разгибаний.

 

как заниматься на пкт?