Правильно ли я составил программу?помогите советом

К живому человеческому общению со знающими и терпеливыми людьми)))

 

Подскажи пожалуйста какими упражнениями лучше заменить 1) Присяд со штангой 2) Фронтальные присядания?

 

Я бы за эти присяды сразу банил.
Ну сколько можно!

 

Жмакай!

 

Мля, Малахов 70 приседает.
Бикинист, мля.

 

Всем привет! Хотелось бы услышать мнение опытных товарищей о планируемой мною программе, с учетом своей цели и фаркмокологии в цикле. После НГ планирую свой первый жопоукольный курс.
Сразу сделаю оговорку, что у меня нет каких-то амбиций "накачаться" в принципе, я лишь хочу иметь чуть больше руки и слить сало на пузе. Если со вторым я проблем не вижу особых, то первое для меня больное место.
Руки у меня не росли толком никогда, от незнания, от питания, не могу точно сказать, но после курса туринабола соло, на обычных сплитах, я набрал в них около 3 см, 1 см откатило, потом после весенней сушки я потерял еще около 1,5 см. Так вот за август-октябрь я таким образом натурально почти "подтянул" руки к состоянию "после турика", тупо их убивал:
Ноги-плечи, биц-триц, спина-грудь, биц-триц (суперсеты) и так далее через день. Причем на руки было по 2-3 сета на каждую группу по 10-12 покторений.
Да я знаю, что биц и триц сильно работают в тягах и жимах, знаю, что у людей и без изоляции растут руки, но как по мне это работало.
@phil margera @sallador @VadimStr можете посмотреть на то, что я состряпал?:)
И будет ли иметь смысл так пробовать работать на фарме? Упор на руки и плечи.

 

Фармить, чтобы похудеть и накачать бицулю?
Ну ты тип!

 

Причем тут похудеть или "накачать" бицулю? Ты читал вообще о чем я писал? Сохнуть я буду в мае и без фармы, в этом не вижу проблемы. Я написал "сделать упор" на руки и дельты. А этот курс был в планах еще полгода назад, просто здоровье не позволило.

 

То есть ещё и со здоровьем проблемы?

 

С пролактином непонятки.

 

Ладно, я лучше промолчу.

 

Конечно лучше промолчи, сделай одолжение!

 

Ну вообщем как-то так:

1 день:
Жим ногами 5*15 тяж
Мертвая тяга 4*8 тяж
Жим сидя в Смите 4*10 тяж
Протяжка широким хватом 3*12
Махи 4*15 (последний сет с дропом)
Махи на заднюю дельту 4*15 (последний сет с дропом)

2 день:
Подьем гантелей на бицепс сидя 4*8 тяж
ПШНБ обр. хватом 3*12
Разгибание рук на блоке 4*12
Франц. жим стоя 3*12
Махи 3*15
Разгибания ног в тренажере 2*15
Сгибания ног в тренажере 2*15

3 день:
Тяга вер. блока узк. обр. хватом 4*8 тяж
Жим гантелей лежа 4*8 тяж
Горизонтальная тяга на блоке 4*10
Peck-Deck 3*15
Брусья с отягощением (акцент на грудь) 3*10
Махи на заднюю дельту 4*15 (последний сет с дропом)

4 день:
Жим лежа узким хватом 4*12 тяж
Протяжка широким хватом 3*10 тяж
Махи 2*20
ПШНБ 4*12
Молотки 3*15
Брусья без отяг. (равномерная нагрузка) 3*15
Подтягивания средним хватом 3*15

Количество повторений возможно буду увеличивать везде, по самочувствию, не знаю еще, что такое станазолол.
Ну, а теперь можете поржать все дружно!:)

 

Я ж написал, почему я хотел попробовать именно так) Натурально с куда более убийственным раскладом для рук кажись начал в них прибавлять: тупо-
Ноги-плечи, руки, спина-грудь, руки, таким макаром через день. Как раз и надеялся на восстановление от фармы именно. Про фуллбади тоже думал, но все дороги ведут в Рим, приду к тому, к чему и пришел Бугор в итоге)

 

sallador - в твоей проге в подписи со становой тягой нет упражнения на икры. В натураху не качаются или можно вставить?

 

ты шо!?

 

тим ноу кафс?))

 

кто такой Тим?))

 

Ты, салодёр и металюга))

 

ааа! дрим-тим?))))))

 

Мужчины, вы мне можете обьяснить, почему не будет работать схема?)
Ноги-плечи, руки, спина-грудь, руки...
Скажем в первый день на руки тяжелая развивающая тренировка, а через тренировку легкая, больше в памповом режиме.
Если я натурально, просто "уничтожал" руки через тренировку по 3 упражнения на бицепс и 2-3 упржнения на трицепс, каждом дне и они двигались таким образом понемногу.

 

ты шо, так невыносимо хочешь бицульку раскачать?)))