Правильно ли я составил программу?помогите советом

А что за упры? И как ты ноги в отказ фигачиш?

 

да я ж сто раз вроде писал свою прогу, ёлы))

теоретически - жим ногами.
практически - у меня колено убито)))
так что, из ног в отказ только икры

 

Моно вообще только по воскресеньям приходить ПШНБ делать и домой - восстанавливаться ))

 

Забаньте Папу свина в этой ветке. Заранее спасибо.

 

Колени это вечная проблемма ((

 

Есть у кого хорошая прога на фулбади для похудения, в основе которой базовые упражнения? Ничего подходящего не нашел. В основном все на набор массы. Тренировки у меня 3 раза в неделю. Или просто дайте совет, как лучше распределить базовые упражнения на неделю, чтобы на каждой тренировке задействовать все группы. Ведь становую тягу делать на каждое тренировки не есть правильно? Надо именно на похудение) То есть для высокоинтенсивной проработки всех групп на каждой тренировке. Спасибо заранее.

 

Диету соблюдать, а если будешь питатся так же, хоть затринеруйся, быстрей перетрен схватишь, чем похудеешь, а так в принципе любой прогой можно и набрать и похудеть.

 

Диету соблюдаю конечно. Сейчас хочу поставить технику базовых упражнений, для этого и нужна прога.

 

Правильно ли я составил программу?помогите советом
Ты хоть бы прочитал десяток страниц этой темы. Куча форумчан сидят на ФБ Фила и Салладора.

 

Почему становая не нужна?

 

а ты переименуй тему в "фуллбади и ниибёт", и сюда даже ходить не буду, мамой клянус, да!)))

 

1 день
грудь т
ноги с
спина л
бицепс т
2 день
ноги т
плечи т
спина с
грудь л
3 день
спина т
ноги л
грудь с
плечи л
т-тяжелая, с-средняя,л-легкая

 

да, читал конечно, думал что она больше на набор. Ок попробую

 

я так понимаю что т,с,л - это не разбивка по дням недели (что нагружаем больше/меньше в конкретный день), а зависит от степени подготовки?

 

Разница набор или жиросгон лишь в дневном калораже. Бери ее и занимайся.

 

это периодизация нагрузки в недельном цикле.

 

присоединяюсь к вопросу.

становая - самое могучее из всех упражнений, нагружающая практически всё тело.
ну хуй знает, может она и не нужна, специалистам виднее)))

 

Вопрос к sallador и phil margera: какой темп выполнения упражнений в вашей авторской ФБ программе?

 

в среднем 1 повтор в 1,5-2 секунды

 

Слушайте, а как правильно по этой программе начать заниматься человеку, у которого нет возможности вбить свои веса в программе из-за того, что он их не знает? Раньше занимался чисто для себя и по ощущениям так сказать, даже на вес не смотрел... Решил серьезно подойти к этому делу

 

Потратить пару - тройку тренировок на то чтобы узнать веса, вбить их - профит!

 

Сделай вводную неделю, посмотри рабочие веса в упражнениях, которые ты сможешь делать не на раз-два, а 6-12, в зависимости от типа упражения, без отказа с некоторым запасом.

 

Добрый вечер господа,не могли бы вы написать программу на массу,стаж 2 года,занимаюсь 3 раза в неделю, 1) грудь трицепс 2) спина бицепс 3) ноги плечи........... как мне кажется во время тренировки делаю много упражнений по 4 на мышечную группу,хотелось бы попробовать что то новое. Желательно без приседаний и становой

 

Читал читал,и в итоге путаница в голове...... Плюс еще наткнулся на тему с узкой ключицей,немного поправил прогу по груди,и вот думаю правильно ли я отказался от жима лежа,или нет........ чем больше читаешь тем больше противоречий

 

Одно из противоречий : строить программу на базовых упражнениях? или же где я могу больше чувствовать мышцу,например на кроссовере я ее чувствую намного больше чем на других,но там и вес скуден,и возникает вопрос будет ли вообще рост