Правильно ли я составил программу?помогите советом

Если коротенько, на большие группы мышц 2-3 упражнения (база), на маленькие 2 упражнения. Изоляцию, предплечья, выпады, махи гантелями - в топку. На плечи оставь только жимы и лучше переставь в день грудь/бицепс.

 

митан гейнером запей и масса попрёт)))

 

БЛЯЯ.......

 

Где же ты раньше был со своей методиГой))) тут половина форума накачаться не могла, но теперь все поправим, инфа сотка!!!

 

На маленькие мышцы делаю 2 основных и третий добивочный.
Сделать грудь-бицепс+плечи? А на третью тренировку только Ноги?
Почему не стоит качать предплечья?
Почему убрать Изолирующие упражнения и Махи гантелями? Чем они плохи?
Просто прокачиваю заднюю дельту "Махи гантелями в наклоне".

Как такой вариант?

Первая тренировка (грудь-бицепс):
Грудь:
1)Жим штанги лёжа (4x8)
2)Жим штанги на наклонной скамье 45° (3x8)
3)Жим гантелей лежа (3x8)
4)Сведение рук в тренажере бабочка (3x12)
5)Отжимания на брусьях с весом (4x до отказа)

Бицепс:
1)Сгибание рук со штангой стоя (3x8)
2)"Молот" стоя (3x8)
3)Подъем EZ-штанги на скамье Скотта (4x10)

Пресс (Подъемы ног в висе, Скручивание, Наклоны в стороны)

Вторая тренировка (спина-трицепс-предплечья):
Спина:
1)Подтягивания на перекладине (3x10)
2)Становая тяга (3x8)
3)Тяга штанги в наклоне (3x10)
4)Тяга верхнего блока за голову (3x10)
5)Горизонтальная тяга в блочном тренажере (3x10)

Трицепс:
1)Жим штанги узким хватом (4x10)
2)Французский жим лежа (4x10)
3)Разгибание рук на верхнем блоке стоя (4x12)

Предплечья:
1)Сгибание кистей (3x до отказа)
3)Разгибание кистей (3x до отказа)

Третья тренировка (ноги-плечи):
Ноги:
1)Приседания со штангой (4x8)
2)Жим ногами в тренажёре (3x10)
3)Сгибание ног лежа в тренажере на животе (3x10)
4)Разгибание голени, сидя в тренажере (3x10)
5)Подъем на ночки стоя (3x10)

Плечи:
1)Жим штанги с груди сидя (3x12,10,8)
3)Тяга штанги к подбородку (3x12,10,8)
5)Махи гантелями в наклоне (3x8)
6)Шраги со штангой (3x10)

Пресс (Подъемы ног в висе, Скручивание, Наклоны в стороны)

 

блин ты к олимпии готовишься с таким объемом?

 

То есть достаточно базы???:
Бицепс, трицепс, пресс - по 2 упражнения.
Ноги, плечи - по 3 упражнения.
Грудь, спина - по 4 упражнения.

 

если ты прогрессируешь по своей проге,то зачем ее сюда выставлять,если прогресса нет,то опять же зачем выставлять сюда прогу. напиши,пацаны так и так,цель такая,кушаю столько,ебашу до усрачки но топчусь на месте,что делать?И ждешь,когда Саладор или Вадим скинут тебе ФБ!)

 

Уже)))

 

И как? Мышцы хорошо растут от FullBody?
Просто не видел людей в тренажерном зале, которые занимаются по такой программе.

 

Я тоже не видел, бицепс-трицепс, ноги-плечи, ср. дельта, предплечье. голень, брахиалис. В основном такой набор у всех...)))) да, и метаморфоз годами не происходит.

 

зато можно делать дома, пока никого нет под фильмы о любви, очень приятный эффект, рекомендую!

 

Ему пока жимов хватит, в крайнем случае можно чередовать с жимами.

 

Я же тебе написал на большие 2-3 упр., на маленькие 2 упр. Предплечья и так работают во всех упр. где участвуют руки. Твоя цель - масса, насколько я понял. Поэтому чтобы шлифовать там что-то изоляцией, должна быть сначала масса, глыба, которую можно потом обтёсывать. Плечи к грудным, потому что и там и там трицепс работает как вспомогательная мышца, т.е. после тренировки собственно трицепса, плечи делать не есть гуд. После хорошей тренировки ног, ты вообще ничего не сможешь делать, так и нечего туда пихать что -либо, кроме голени или пресса.

 

Просто тут сектанты, затягивают в свои сети доверчивых кОчек и измываются над ними! И еще Фуллбади вызывает 100% привыкание и зависимость! 3 недели потренил по Макдональду - вышел на норм веса, прогресс есть , но не мое, хоть ты тресни ! Сегодня потренил ФБ - кайф, чувствую себя человеком !

 

скоро и до мелких пакостей дорастёт?))))))

 

Фулбадя фулбаде рознь. Как бы периодизация и циклирование всё равно остаются. Как по весу так и по тоннажу.

 

может и так, но вот реально вдруг осознал, что напрочь не мое...

 

До бро-сплита и изоляции )))

 

Если тебе масса нужна, да к тому же в натураху, то есть смысл оставить 3-5 базовых упражнений (жим, тяга, присед, жим стоя ПШНБ) и херачить их в силовом стиле (3-6 подходов по 4-6 повторов). Естественно не забывать циклировать по тоннажу и интенсивности. Из добавок бери гейнер на медленных углях и комплексный прот. Можешь пропить калия оротат и глютамин.

 

Мужики, это я крепко подвис на теме. Смотрю секта Фулбоди здесь вовсю процветает. Не претендую на истину, но по мне, так фулбоди - это полный треш. Давным давно когда, жим был 50 кг, я занимался по Люберу, тренировки заходили на ура. Масса и веса перли, но потом перешел на (как вы говорите) бро-сплит. Но как то пол годика назад пытался потренить в фулбоди, хватило меня на пару недель, чуть не схватил перетрен. Быть может из-за того, что я особо себя не щадил и работал в привычной интенсивности. В общем добью свою силовую на 10 недель и с головой подойду к фулбоди. Даже если вы негодяи здесь наврали, то хотя бы для разнообразия поработаю.

 

Я тоже не видел. У нас я такой один. "Он у нас "особенный""- говорили они...

Ок, сейчас только пожру и ознакомлюсь)

 

Возьму за основу программу Салодора. Спасибо кстати!