Правильно ли я составил программу?помогите советом

Слышали, слышали! ВИТ! Отказ! Боль! Страдания!

 

It's pain mazafaka!))))

 

Клоков в одном из интервью говорил, что пока он был в ТА по теоретической части на месте стоял, потом только после 2014 начал продвигаться в этом плане

 

Мне не нравится идея делать жим и тягу в 2х плоскостях в один день. Это только с ну ОЧЕНЬ детскими весами прокатит.

 

Для него в самый раз, вряд ли там огромные штанги ворочаются. У Лайла в программе так, у Любера. Проги для занимающихся 2-3 года.

 

всем привт!друзья-такой вопрос.Сейчас на курсе,делаю чтото типо фулбади,только с бОльшим объемом.Тренировки длятся 2-2.5 часа,что заебывает.Если после курса я перейду на классическую FB со ср,т,л днями,уменьшив объем нагрузки,то не посыплюсь ли я?))

 

Здравствуйте! Читал-читал форум, взял рекомендуемую тут программу ФБ в таблице. Подкорректировал немного набор упражнений под себя. Ищу критики и хочу узнать - в исходнике не было ничего про пресс и ищу варианты с заменой мертвой тяги.

 

Пресс - делай. Замена мёртвой тяги - сгибания ног в тренажере, экстензии.

 

Здравствуйте уважаемые форумчане. имеет ли место быть программе на 2 тренир в неделю. В приоритете масса.
1 день:
жим лёжа на гориз скамье (4*5; 3*8; 6*3; 3*12; 3*10; 5*5; 2*12)
присед классический (4*5; 2*15; 3*8; 6*3; 3*12; 3*10; 5*5; 2*20; 2*12)
жим гантелей на наклонной скамье (подходы и повторы как в жиме)
горизонт тяга блока (3*8; 3*12; 3*10; 2*12)
подтягивания широким хватом к груди (повторы и подходы как в жиме с доп весом)

2 день:
присед классический
брусья на трицепс (4*5; 3*8; 3*12; 3*10; 5*5; 2*12 с доп весом)
подтягивания широким хватом
молотки (3*8; 3*12; 3*10; 2*12)
тяга гантели в наклоне (3*8; 3*12; 3*10; 2*12)
На пресс упражн не делаю. в 1 день между упраж икры сидя. во 2 день стоя. в скобках подходы и повторы для разных дней, дабы не работать с одним весом.

 

принцип норм, но вот упры... кое что поменял, и с повторностью тоже

 

Добрый день! Программу делал под себя. Иногда чередую упражнения, к примеру: месяц Французский жим лежа>Жим гантели из-за головы сидя


Подкорректируйте, возможно где-то ошибаюсь в количестве повторений или повторов или необходимо внести изменения в упражнениях.

Начало тренировки: Разминка+10 минут велотренажер
Количество сетов указано без разминочного подхода (20 повторений).

• Первая тренировка (грудь-бицепс):

Грудь:
1)Жим штанги лёжа (4x12,10,8,6)
2)Жим штанги на наклонной скамье 45° (3x10)
3)Отжимания на брусьях с весом (3x8)
4)Сведение рук в тренажёре "бабочка" (3x10)

Бицепс:
1)Сгибание рук со штангой стоя (4x10)
2)Подъем гантелей на бицепс стоя (4x10)
3)Сгибание рук на скамье скотта (4x10)

Пресс (Подъемы ног в висе, Скручивание, Наклоны в стороны)

• Вторая тренировка (спина-трицепс-предплечья):

Спина:
1)Подтягивания на перекладине (3x8)
2)Становая тяга классическая (4x12,10,8,6)
3)Тяга штанги в наклоне (3x10)
4)Тяга верхнего блока за голову (3x10)
5)Тяга горизонтального блока сидя к груди (3x10)
6)Гиперэкстензия (3x10)

Трицепс:
1)Отжимания на брусьях с весом (3x8)
2)Жим лежа узким хватом (3x10)
3)Французский жим лежа (3x12)
3)Разгибание рук на верхнем блоке стоя (3x12)

Предплечья:
1)Подъем штанги на бицепс обратным хватом (3x10)
2)Сгибание рук в запястьях со штангой за спиной (3x10)
3)Разгибание рук в запястьях (3x10)

• Третья тренировка (ноги-плечи):

Ноги:
1)Приседания со штангой (4x12,10,8,6)
2)Жим ногами в тренажёре (4x12,10,8,6)
3)Выпады (3x10)
4)Сгибание ног лежа в тренажере на животе (3x10)
5)Разгибание голени, сидя в тренажере (3x10)
6)Икры (3x10)

Плечи:
1)Жим штанги с груди сидя (4x12,10,8,6)
2)Жим штанги сидя из-за головы (4x12,10,8,6)
3)Тяга штанги к подбородку (4x12,10,8,6)
4)Махи гантелей в стороны (3x8)
5)Махи гантелями в наклоне (3x8)
6)Шраги со штангой (3x10)

Пресс (Подъемы ног в висе, Скручивание, Наклоны в стороны)

 

Збс программа. Дай Бог тебе здоровья.

 

Сарказм?

 

Если не снизишь интенсивность и объём на ПКТ, то ясен пень посыпешься.

В целом, всё равно откат будет. А вот когда и какой он будет, это уже зависит от многих факторов.
Ну думаю, это ты и без меня знаешь )

 

1000 КПШ за 1 неделю. Вы занимались уже по этой программе или только планируете?

 

Пол года занимался, программа нравилась, результаты тоже были не плохие. Был год перерыва на службе. Решил возобновить программу.

Какие изменения необходимы?

 

Как говорит юристка у нас на работе - "Обуеть, это че за пиндец?!" (ей шеф запретил матом разговаривать на рабочем месте).

 

Что не так? Слишком много упражнений?

 

Раз программа нравилась и были неплохие результаты, то зачем что-то менять?

 

Для того, что бы мышцы росли (на массу) - достаточно делать базу и + несколько изолирующих упражнений 3-4 подхода по 8-12 раз.

В спортзале мне доказывают обратное, спортики там еб*шат не жалея себя с большим количеством упражнение (примерно как у меня) и при этом у них очень даже большие банки.

Я все же задумался и хотел посоветоваться, стоит ли урезать программу в некоторых упражнениях?

 

Можете скинуть готовый вариант из моей программы, убрав лишние упражнения?

 

Спасибо!как я понял,на пкт удерживаем рабочие всеми силами и снижаем объем.

 

Всем, привет! Народ, у меня такая ситуация, спортом занимаюсь всю жизнь, но весом и размером никогда не выделялся, вот решил набрать вес, но проблема в том, что в день нет возможности съедать норму бжу, белков получается маловато...больше углеводов и жиров. Нужен совет, что взять: креатин и протеин или гейнер и креатин? Тело сложение худое 74 КГ при росте 183.
И ещё хотелось бы совет по поводу тренировок, вот моя программа:
1. Понедельник (грудь):
-скручивания на наклонной скамье: 4x10
-жим штанги лежа: 5x8
-жим штанги лежа под углом 30гр: 5x8
-разводы с гантелями лежа: 4x8
-пуловер с гантелей лежа: 4x8
2. Вторник (спина):
-гиперэкстензия: 4x8
-становая тяга: 5x8
-тяга штанги в наклоне обратным хватом: 4x8
-подтягивания за голову широким хватом: 4x8
-тяга горизонтального блока: 4x10
3. Среда (плечи):
-жим штанги стоя с груди: 4x8
-жим штанги из-за головы: 4x8
-протяжно со штангой стоя: 4x12
-махи гантелями в стороны: 3x12
-подъем ног в упоре: 4x10
4. Четверг (руки):
-брусья на трицепс: 5x10
-подтягивания обратным хватом: 4x8
-сгибание рук со штангой стоя: 4x8
-разгибание рук с верхнего блока: 4x8
-разгибание запястий сидя: 4x12
-французский жим: 4x8
5. Пятница (ноги):
-скручивания с верхнего блока: 4x10
-присед: 5x8
-жим ногами в тренажёре: 5x8
-подъем на носки: 5x10
-сгибание ног в тренажёре лежа: 4x8
Подойдёт ли такая для набора массы? Нужно ли менять её? Заранее спасибо за ответ!!!!

 

1.читаешь ветку: https://do4a.com/threads/Питательный-флуд.24366/
2.читаешь ветку:https://do4a.com/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/

 

Рублю правду матку! Мой стаж 1 год и 23 дня в натурашку. И мне есть чем с вами поделиться.

Многие жалуются, что не чувствуют приятной боли в мышцах после тренировки... Я тренируюсь 1 год и 23 дня и после каждой тренировки я чувствовал боль в прорабатываемых мышцах - будь то дельты или бицепс.

Основные принципы. Их 3:

1. Обязательно ведите журнал тренировок (подходы, вес) - просто обязательно.

2. Составьте программу, например 4 подхода, по 14 раз с весом 15 кг (просто пример). Так вот, если вы на первой тренировке не смогли выполнить 4 подхода по 14 раз полностью, на следующей тренировке вы обязательно должны увеличить количество повторов на 2-3-4-5 и т.д. И так продолжаем увеличивать количество повторов, пока мы не сможем выполнить эти 4 подхода по 14 раз. После чего увеличиваем вес и начинаем заново.

3. Отдых. Засекайте свое время точно. В зависимости от вашего тренинга, если вы отдыхаете 30 секунд - отдыхайте 30... и уже на 31 секунде вы должны выполнять подход. Никогда не надейтесь на свое ощущение, в итоге вы вместо 30 секунд можете и 1.5 минуты отдыхать и 2, и 3... и даже не заметите. Четко контролируйте свое время отдыха с помощью секундомера. Это пожалуй основной принцип.

Итого мне удается шокировать мышцы каждую тренировку уже на протяжении 1 года и 23 дней. Даже дельты болят - средние, задние... что редкость.

Эта методига бесплатная, на правах эксклюзивности здесь представлена. Рабочая, инфа сотка.

 

ахахаххааааа!!бляяяяя!!!тебе пора в соавторы к югию!!инфа-сотка

 

Правда-матка больше похожа на лютую хуйню.
Всем привет.

 

Привет.
Тебе 19? И все 19 ты занимаешься спортом?