Правильно ли я составил программу?помогите советом

а как жы no pain - no gain?)))))

 

Тоже обратил на это внимание, но по другой причине, т.к. отказ теперь редко практикую.

У меня иногда голова болит - растет думаешь?

 

мож на мма записаться к Артему Тарасову, чтоб отпиздил хорошенько

отказ 2-3 раза в неделю это жесцко очень. хотя на мелкие мышцы, типа икр или задней дельты, почти всегда в отказ получается. норм

 

Здаров, мужчины!
ТАщемта по Вашим советам начал заниматься по фулбади. Да, попизже пошло, чем традиционный "бро-сплит" как сейчас это многие называют. Но есть такой момент галимый, что треня стала занимать 2-2,5 часа , со всеми этими размяться хорошенько, замяться, отдых между подходами по 2 минуты, кардио минимум 10 минут.
Что, к сожалению, при новом графике мне непозволительно оказалось (или вставать в пять утра, но я точно не готов=).
ТАк и должно быть ? У вас сколько занимает ? Где-то читал или смотрел что грамотная треня не должна выходить за рамки 45 минут.

 

перебирайся в нам, в ВИТ ;)

 

Тааак! Разные дни?!))))
А я тупо одно и то же ебашу. Зашёл в зал и погнали - ноги-спина-грудь-руки-плечи)
Фулбади жежь

 

я мелкие группы чередую. почти без отдыха. не вижу смысла между подходами на дельты слоняться 2 минуты. например дельты,бицепс, дельты, бицепс, дельты, бицепс. или трицепс, биц бедра.
только при тяжелой базе отдыхаю как положено

 

Мне низя, у меня с сосудами беда. Кончусь нахрен от высокой интенсивности поди)

 

Ребята вот объясните мне тупому ,а почему фулбади или верх низ -это рабочая вещ для натурала?спасибо

 

Все просто. Во-первых с разминкой и "попиздеть" это в принципе норм. Во-вторых выброси из проги мусорные упры, оставь самое важное. Сейчас у тебя возникнет вопрос:" а что же это?Самое важное?"))))) правильно?

 

Что скажете насчет такого распорядка? Имеет право на жизнь?

Понедельник- Ноги плечи
Вторник - грудь трицепс
Четверг - тяни
Пятница - толкай (здесь жим ногами - остальное /грудь/трицепс/плечи)

 

Дратути, всем! Такая же фигня приключилась - на втором этапе по Люберу, время тренировки стало стремится к 2 часам, что не очень укладывается в график, печаль... Посоветуйте прогу чтобы с разминкой / заминкой выходило максимум 1,5 часа, можно на 4-5 раз в неделю. Попробовал МакДональда, вроде в целом нормально, но чего то не хватает

 

Значит с малыми весами работаеш ,если не хватает

 

Ну да, скинул на 15 % для начала, как он рекомендует. Но не хватает не в плане веса, привык уже все тело за тренировку прорабатывать

 

Я х.з я когда на 100% выхожу и далее прогрессия я капец как убиваюсь за треню , особенно если это низ

 

Ок, попробую еще пару недель поработать, выйти на нормальные веса

 

А ты как думал? Работать с 85% и расти что ли

 

Эммм... Да.

 

Всем привет!

Есть кто юзал приложение smart fit на андроиде?
Вроде интересная штука по составлению программ, с циклированием и всем таким, но интересно мнения послушать.

 

Это легенда посеянная персональными тренерами, чтобы мягко посылать клиентов куда подальше )
Оплата же по часу, а многие пытаются подольше растянуть удовольствие тренировкой под присмотром )

А так сказал клиенту, мол "ой ой, уже час прошёл, дальше катаболизм, нельзя больше тренироваться" и всё, все довольны )

 

Не, не возникает. Плавали, знаем - жим, присед, тяга.
Тока не смотря на вес заверения что бицепс дрочить - западло, я, например, люблю сделать биц в виде "штанга 3 подхода-гантели 3 подхода - молоточки на заминку" - он ахуенно наливается, приятно болит и мне хочется верить что растёт)
Треня в целом выглядит сейчас как жим ногами (4 подхода) - хаммер (тяговый) 4 подхода - тяга Т-грифа (4 подхода) - жим лёжа (4 подхода) - разведения (2-3 подхода) - бицепс/трицепс (выше писал) - плечи (тяга штанги к подбородку 4 подхода + суперсет подъёмов рук чрез стороны) . бицепс и трицепс чередую от трени к трене. И до кучи ебанные разминка с заминкой и кардио минут 10-15. Вот и выходит какое-то прям неприемлемое кол-во времени.
Есть маза всё неправильно, да ?)))))))))))))

 

Тогда скажи, ты видел чтоб тренера жестко час с железом с кем-то работали я лично нет. Обычно это так происходит, сидит тело в тренажере, а рядом тренер в смартфон уткнувшийся, изредка посматривающий на подопечного. Или: "делайте, то и то, когда закончите позовите...", или вообще с кем-то пиздят из прохожих по залу...
Я знаю, только одного чувака, и то потому что зал его и аренду надо платить ежемесячно, вот и облизывает всех, и там за час ой ей как упахиваются)
Так что все это предубеждения. Многим не хватает пороха, больше чем на час, у многих времени, из-за семейных и жизненных обстоятельств. Да и в принципе, работоспособность снижается после часа.

 

Ну в принципе, все нужно, а кромя бицепса))) тут ты жертвуешь или драгоценным временем, или самолюбие пострадает, от не доделанных подходов на бицульку) Ну не суть. Как у нас гармотных качков, треньки должны делиться, и ставиться акцент. Например, что у тебя в приоритете в сегодняшнюю тренировку, в первую очередь (Пон: спина/тж; ср: гр/тж; пт: ноги/тж), а остальные упры на убыль по интенсивности, соответсвенно уменьшиться и время отдыха. Зная этот принцип, можно во время отдыха между упрами, например как тяга Т-грифа, делать например махи. С легкой грудью, например бицепс, и т.д....

 

про персональных. вчера спросил двоих когда стойки освободят. последний подход. ок, стою жду. смотрю подопечный приседает горбом, думаю ща инструктор поправит. не поправляет. смотрю на инструктора. нет, не в телефоне, смотрит прямо на клиента. смотрю на клиента, горбом сука приседает как собака! смотрю на тренера. внимательно следит. контролирует блять! я отвернулся, ну их нахой. значит так задумано

 

страшно)))

 

так авторитет жи подорву. может у него секретная программа подготовки горбатых нинзя. скажет ну хули ты лезешь не в свое дело

 

Такой же дебил учил мою жену, тягу в наклоне делать) пока я не увидел...
Нет у них интереса, я вот смотрю на них, они отстраненные от зала и людей, зациклены больше на себе.