Правильно ли я составил программу?помогите советом

Выполняя разнообразные упражнения мы прорабатываем мышцы под разными углами и в разных плоскостях,что дает несомненно большую отдачу от тренинга

 

Для чего? Чтобы потом поясница болела или повышался тонус разгибателей поясницы, провоцируя увеличение гиперлордоза?
Есть много других упражнений на разгибатели, без перегруза поясницы.

 

А тягу становую или румынскую (или наклоны) ? Гиперлордоз это когда кулак между стенкой и спиной проходит(когда стоишь вплотную), правильно я понимаю? А как борьбой заниматься? Мне экстензия казалась менее травматичной( От той же тяги в наклоне, если большой вес, низ спины сильнее нагрузку получает (но лично у меня) .

 

Мне кажется тут всех просто слово путает. Гиперэкстензия (это я понимаю, переразгибание) просто устоявшееся определение, которое не соответствует техники выполнения.

 

Можно для разнообразия хотя бы погуглить на эту тему, а потом уже спрашивать.

 

Хорошо, что здесь есть хоть одна светлая голова. Это радует)

Не знаю где ты там такое увидел. В оригинале на первой неделе 85%, на второй 92.5, на третьей 100. Суть в том, что на третьей неделе выходим на 100%, а на последующих стараемся прибавить. Шаг прибавки уже на твоей совести.

Не обязательно. Твой вариант тоже имеет место быть.

 

80 82 84 86, если я все правильно понял чувак пишет типа уже посчитанные веса на прогрессии по 2.5% в неделю. Скакать в том же приседе по 5 кило может еще возможно, но вот в жиме лежа и тяге - сомнительно, так как если чувак жмет к примеру 80кг в прошлом цикле, а в новом снова выходит на свой вес и тут же вместо 2.5% накидывает сразу 5кг - полюбому упадут повторы/подходы. Может тебе чисто для себя купить пару блинов и с собой приносить? Выйдет на 600-700р, если гриф олимпийский. А по поводу замены брусьев на легкий жим - сомнительно немного. Я тоже так в начале хотел замутить чтоб не париться по упрам, но потом "еще раз внимательно прочитав сноски в проге" дотункал, что брусья по сути идут подсобкой для жима, дабы слегка пошевелить трицепс - так как больше на него чистых упражнений нет (суперсет пятницы не в счет - веса там мизерные). В итоге я так и оставил для себя жим узким хватом, но в процентовке от тяжелого жима лёжа. Так как узком жиме я жму на 10% меньше чем в горизонталке - слегка уменьшил процент, дабы просто держать трицепс в тонусе, и ни в коем разе даже не чуствовать запах отказа. Короче сделал 75% от горизонталки - пока доволен.

 

Тогда да. Я бы в таком случае подключил двойную прогрессию. Например, 100% у нас это 80 кг 5х6. На третьей неделе выходим на этот результат, на 4й ставим 85 кг, делаем 5х4, на 5й неделе - 5х5, на 6й - 5х6. Если уж совсем нет варианта прибалять меньше, чем по 5 кг.

В этой программе брусья делаются в стиле "50% на трицепс, 50% на грудь", что как бэ примерно совпадает с силовым вариантом жима лёжа. И я очень сомневаюсь, что от трёх жимов в неделю, не считая жима стоя и прямого упражнения на трицепс, у тебя трицепс будет недополучать нагрузку. Как бы ещё не перегрузился.

 

Согласен. Но бывает и так, что 2 типа жмут к примеру по 100кг, а в том же французе/узком показывают разные результаты - у кого то трицепс слабее, у кого то сильнее. Однако брусья просто регулировать если жмешь 90-100+. Там просто меньше блинов повесил на пояс и все. А вот если свой жим в 70-80 (и может быть еще и свой вес 90+) - то там уже убавлять некуда, поэтому возможно будет проще взять любое жимовое движение, в котором можно откатить вес до самого минимума.

 

Сколько смотрел в инете, там только ограничения. Подъём ног на пресс нельзя, скручивания тоже, все упражнения стоя и с осевой нагрузкой, и врачи так говорят. Остаются только только жимы лёжа без мостов, подтягивания, тренажеры и статика(

 

Сразу вспомнил свой первый год занятий )
С другом нашли где-то маленькие, старые, советские блины по 0,75 вроде )
Подвешивали к штанге шнурками

А вот когда уже эти блины мы благополучно где-то проебали (ну или кто-то их у нас увёл), начали делать таким вот способом, тоже норм рабочие веса увеличивались.

В жиме, конечно в идеале до 2,5 прибавлять. 5 кг это уже слишком.

 

У оппонентов возможно,а лично я считаю что мы однополчане,кто-то опытнее и багаж знаний соответственно содержательнее.В любом случае максимум это обмен мнениями,а ценность информации определяется ее востребованностью.У меня скорее было недоумевающее выражение лица в связи с тем что это целая школа тяжелой атлетики,а так же Кокляев,Сарычев,Клоков...И все они рекомендуют подъёмы через козла(гиперэкстензии),в частности со штангой .Как говорил Клоков-"спина будет как жопа".
Кстати предлагаю после компетентной критики предлагать взамен альтернативные упражнения .

 

Братишка,жду от тебя технику выполнения упражнений для ног,больше чем посылку от кузи!)благодаря твоим статьям,начал чувствовать ширы и грудь на жиме!Спасибо)

 

Не могу понять как открыть файлы ,в дропбоксе не открывает.

 

И ещё,вот проходит 8 недель,а потом что?

 

Плохо смотрел. Есть такие упражнения как разгибания на фитболе, барабан для разгибателей по принципу Блюма. Разгибания по сегментам с помощью захвата партнёра.

 

Спасибо большое за ответ. Не понял только немного, вот было 80 кг 5х6, на след неделе ставим 85 кг 5х4. 5х4 это убрали 2 повтора в подходе или убрали 2 подхода, а повторы оставили?

 

Можно и так, и так, по сути. Мне больше нравится снижать повторения.

 

я когда Макроберта обчитался с его прибавками в 1-2 кг на штангу, лет 10 назад, попросил батю выточить мне микроблинчики, по 0,5-1 кг, но с дыркой под олимпийский гриф. он долго недоумевал, но сделал. потом спустя какое-то время зал закрыли, оборудование перевезли оттуда, мои блинчики взял на сохранность другой макробертовец. я не возражал, надеюсь впрок пошли.
бля, чо ток не было)))
когда отец делал мне и родственникам сборные гантели до 20 кг, хромированные, блестящие, такие охуенные, что и в магазине сейчас не найдешь, я считал, что это в порядке вещей. обычные железяки.
сейчас как вижу в каком-нибудь спортмастере такую гантель за 5 т.р. продают, волосы дыбом встают

 

Хороший батя! Сейчас коммерцию можно было замутить)

 

Наверное плохо, это кинезио терапия наверно?

 

в любом деле важно чувство меры) те, кто мутил коммерцию, пошли по статье

 

Привет! Расскажи, вроде ты хотел перестроить тренинг и разбить дневной тренировачный объем на 3 треньки, что вышло? Какие ощущения?

 

во дела))
Всем привет )

 

Здорова! Я тоже разбил. Но самое главное, что перестал ставить акцент на отказных треньках.

 

Привет! В смысле недельный объем разбить. Да, хотел. Разнес на 2-3 дня. Ставлю опыты на себе. Выводы делать рано, весной скажу. Самочувствие нормальное. Во всяком случае мышацы не разламываются после дня ног или спины