Правильно ли я составил программу?помогите советом

Про классику и фронтальный нормально рассказал, а вод со Смиттом обосрался)

 

Зачем вообще приседать в Смите?

 

чтобы колени побыстрее убить - очевидно же)))

 

Хз, может есть какой-то скрытый смысл. Все бабы в основном там и приседают кстати. Боятся наверное свободного веса)

 

это не они дуры, это их тренеры такой хуйне учат.
...хотя, и дуры бывают)))

еще больше меня бесит, что тренеры учат делать становую в силовой раме - вот реально убивал бы за такое! пидарасы!

 

Тренеры - это отдельный пиздец. Тупо дрочкой занимаются без всяких гарантий результата... На прошлой недели был просто в ахуе) Тренажер для тяги к поясу: садишься на лавку вдоль, упираешься ногами в специальный пор и тянешь блок... Тренир замутил: ложишься на лавку вдоль, ноги тупо вниз и вместо того, чтоб тянуть, делаешь бицепс лежа с тем же блоком Бицепс лежа бля...

 

я бы ваще убивал за качку бицепса новичкам.
как минимум, пару лет без всяких бицепсов блять!

 

Во какие рационализаторские способности ,а ты говоришь тренера пиздец))))

 

Батя,ты че трена вмазал?))

 

Да лан, почему нет?)Конечно не в отдельный деньр ук какой нить))) НО обычно новичкам это нравится, мне нравилось например... И дополнительная мотивация ходить в качалочку. Все хорошо в меру!

 

ааааа, ясновидящие на форуме!))))))

 

моё мнение - первый год-два только база со свободными весами - укрепление стабилизаторов, наработка силовых, и наращивание некоторого базового набора мяса.
а уже после можно уходить на изоляции и дрочку бицух.

понятно, что есть упоротые пациенты, которые ваще не слышат голоса разума или тупо не хотят напрягаться - таким, да придецца бицуху давать, чтобы не дай бох не устали и не перестали платить тренеру))))

 

Ты чё Богдан какой присед ,какой жим, какая тяга, бицепц стоя, бицепц сидя, бицепц раком ,бицепц боком - вот основа основ)))

 

кабы не говна

 

злой ты))

 

Лучше чем нечего, бывает когда отдыхаю, то бегаю раз в неделю 10-13км и даже прогресс есть . (5мин./км).Также по мешку поработать или тайбо какое-нибудь))). Конечно мне грех говорить, обычно 3-2 раз в неделю борьба, но не у всех есть время тренироваться каждый день. Либо после тренировки кардио, либо раз в неделю(если не тяжёлый скакалку можно делать минут 15 в день или если вес большой можно просто пешком больше ходить и лифтами не пользоваться) Я думаю просто для здоровья 1раз в неделю хватило бы.

 

Я рад, что у тебя другое мнение, но статистика говорит,
что 3 раза в неделю по 30 минут это тот минимум,
когда начинается ощутимый оздоровительный эффект.

 

Если человек в здравом уме идёт к тренеру, чтобы набрать мышечную массу или похудеть, то явно ему вообще на всё это похуй.
Клиент хочет создать видимость дела? Ок, некомпетентный тренер займётся этим и тоже создаст видимость тренировок 3 раза в неделю за отдельную плату. Всё просто :)

Ничего кроме, как чувство жалости не вызывают такой вот "тандем" псевдотренер и псевдоатлет..
Дрочатся годами, результата - ноль целых, ноль десятых.

Больше все бесит, когда какой нибудь ебанутый тренеришка, даёт гимнастический мяч своем клиенту и говорит "иди ложись на коврик, вооон туда, прямо под кроссовер и качай пресс".
Что выходит? Этот мудачина, идёт, ложиться на коврик, ноги на мяч и лежим блять, ну или изредка начинает дрыгаться, когда тренер обращает на него свой взор...
Получается пока это бревно лежит, парализован турник, два регулируемых блока, ну и сам кроссовер...

p.s. - Последний абзац - крик души

p.p.s. - Конечно есть где-то (сам не встречал) нормальные, адекватные тренеры, у которых можно прогрессировать, но это как говориться совсем другая история..
Но как показывает практика - "Хочешь сделать хорошо - сделай это сам".

 

Смотря что кардио считать, по пульсу или по любой аэробной нагрузке. Бабы ходят пол треньки на эллипсе, это кардио? Я вот на тренировку пешком прошёл 3-5 км , в этом случае тоже кардио. Или работаешь физически вот кардио, а когда ты еле выбился на 2-3раза тренировки,то как тогда? Любая активность несёт изменения(адаптацию) просто может эффект дольше просто

 

Ну это вообще какой-то флуд пошёл, но я немного пофлужу.
Не знаю чем у вас там бабы занимаются, у нас минимум половина
девиц-выступающие лифтерши и они приседают, жмут и тянут как все.
А вот кардио делают немного.

 

Да что с этих паверлифтеров взять....

 

По моему лифтерские проги - те же фулбади. Если брать средний уровень, там где присутствует офп...

 

Ну я про фитнес зал писал обычный, где кардио-тренажеров больше чем "силовых" и представьте даже нет помоста(((

 

Да жиза с ковриком и турником))) но с другой стороны, стоит ли вкладывать силы в человека, если ему похрену ?(селфиться приходит или к лету подрыгаться) дай ему все и сейчас, и чтобы не тренироваться сильно, а и ещё ходить через раз(

 

тьфу-тьфу-тьфу, проклятое место!
У нас кошмар это когда четверо одновременно становую тянут.

 

Добрый день.
Посоветуйте пожалуйста программу на массу для натурала, стаж 4 года, вес 80 кг

Один из вариантов
1 день - присед + ноги подсобка
2 день - становая + спина
3 день - жим лежа + грудь, руки, плечи

1 неделя - 4 подхода по 8, средне без отказов
2 неделя - 5 * 5, последние 2 подхода тяжелые
3 неделя - пирамида в базе до 3*3, подсобка легко 4 по 8

 

Стаж чего, игры в шашки? Или слесарем по четвёртому разряду? Обычно пишут силовые и антропометрию, а который год ты покупаешь абонемент в зал никому не интересно. По теме - читай тему, читай подписи местных и правильно формулируй вопрос, в соответствии с названием данной ветки.

Хуйня.

 

Стаж занятий в спортзале.
Силовые: жим лежа - 100кг, присед 130кг, становая 160кг
Рост - 174см

 

Спасибо за совет. Столько ценной информации в этой ветке. Можно я еще буду с вопросами приходить?

 

Лифтерские проги... у них цель другая я бы их фулбади не назвал.
И технически они достаточно сложные, так что не для новичков.